متدهایی موثر برای از بین بردن چربیهای ناحیه شکم
رأی دهید
این سوال میلیون دلاری است. کمپانیهای بسیاری برای ارائه پاسخ به این سوال پول زیادی دریافت میکنند.
بسیاری از تبلیغات تلویزیونی در حال حاضر مربوط به دستگاههایی است که موجب تحریک عضلات (شکم) میشود، به طوریکه آنها بدون ورزش، بیشتر و بیشتر باعث انقباض عضلات میشوند. اینگونه آگهیها به مردم نشان میدهد که تمرینات مختلف شکمی اشتباه است.
نیاز نیست شما حتی یک سکه صرف کنید تا شکمتان سفت شود. هرچند، فقط نیاز به درک چند چیز در خصوص بدن انسان دارید!
اگر شخصی در طول روز صدها حرکت کرانچ شکم (دراز نشست) بزند، ممکن است فقط به تقویت عضلات شکم بپردازد و کمی آنها را سفت کند ولی هنوز هم مقدار زیادی چربی عضلات را پوشانده است و او لاغرتر به نظر نمیرسد.
حدود ۵۰ درصد از چربیها مستقیما زیر پوست شما هستند. بیشتر مابقی چربیها در بین عضلات تجمع یافتهاند. انجام تمرینهای کرانچ شکمی به خلاص شدن از آنها کمک نخواهد کرد.
بهترین راه برای لاغر شدن ناحیه میانی بدن انجام تمرینهای قلبی- عروقی است. مهمترین نمونههای آن شامل:
- راه رفتن
- آهسته دویدن
- شنا
- ایروبیک
و ورزشهایی با فعالیت زیاد مانند بسکتبال و تنیس است. هر ورزشی که با دقیق شدن روی تمرینات باعث بالا رفتن ضربان قلب میشود و به مدت ۲۰ دقیقه آن را ثابت نگه میدارد، چربیها را میسوزاند.
با این تمرینات شما چربیهای زیر پوست خود را از دست میدهید و پوست شما سفتتر خواهد شد. با کاهش چربیهای بین عضلات و سفتتر شدن پوست، بدنتان کمتر شل و ول به نظر خواهد آمد. اولین چیزی که باید فکر کنید انجام تمرینات کاردیو به مدت پنج بار در هفته است.
حقیقت این است که وقتی تمام گروههای بزرگ عضلانی شما کار میکند و به توده عضلانی شما افزوده میشود، سوخت و ساز بدنتان روی دور تندی میافتد و به بالاترین حدی که تاکنون نداشتهاید میرسد.
عضلات شما برای حفظ کردن خودشان نیاز به مقدار زیادی کالری دارند، بنابراین، بیشترین غذایی که میخورید صرف تغذیه ماهیچههایتان میشود.
وقتی چربی بدنتان کاهش مییابد، ممکن است این کاهش از ناحیه شکم شما تحقق یابد. چربی در بدن شما مثل یک عضو میماند که در سراسر بدنتان وجود دارد و شما نمیتوانید آن را فقط در یک نقطه از بدن کاهش دهید مگر اینکه عمل لیپوساکشن کنید.
همیشه تمرینات شکم را در آخر ورزشتان انجام دهید؛ این کار نتیجه بهتری میدهد.
متدهایی مؤثر برای کوچک کردن ناحیه دور شکم
پیادهروی
تمرینهایی با وزنه
یوگا
پیدا کردن فعالیتی که شما به آن علاقهمندید بسیار مهم است. زیرا که تا حد زیادی شانس ادامه دادن آن را افزایش میدهد.
یک برنامه ذهنی به خودتان بدهید. از مقیاسهای اندازهگیری برای پیشرفتتان استفاده نکنید. اگر شما با وزنه کار میکنید ممکن است چند پوند به وزنتان اضافه شود در صورتیکه چند اینچ هم از ناحیه دور کمرتان کاسته میشود، در عوض قادر خواهید بود از شلوار جین و لباسی که در آن متناسب به نظر میرسید، استفاده کنید. شما در کمتر از چند هفته تغییرات را خواهید دید.
