14 راه کاهش احساس درد

فرقی نمی کند که این درد، درد مفاصل، میگرن، فیبرومیالژی و یا کمردرد باشد. مهم این است که درد برای هفته ها، ماه ها و یا سال ها ادامه دارد و زندگی شما را مختل کرده است.

علت درد چیست؟

درد ناشی از یک پیغام فرستاده شده از اعصاب محیطی بدن به مغز می باشد.

درد می تواند علامت هشداردهنده ای باشد، برای مثال:  باعث می شود که دست به شعله آتش نزنید.

اما گاهی درد برای مدت طولانی ادامه می یابد، آن زمان درد مزمن شده است.

چگونه دردتان را شرح دهید

فقط به پزشک نگویید: درد دارم. بلکه موارد زیر را برای او بیان کنید.

درد را برای پزشک توصیف کنید، برای مثال: سوزش، سوزن سوزن زدن و غیره.

اثر درد را در زندگی خود بگویید؛ یا باعث شده کمتر فعالیت کنید و یا سخت کار کنید؟
چه چیزی باعث بهتر و یا بدتر شدن درد شما می شود؟

چه زمانی درد دارید؟

با چه فعالیتی درد دارید و با چه داروهایی درد فروکش می کند و یا بدتر می شود؟

در این مطلب 14 راه برای کاهش احساس درد را برایتان می گوییم.

1- پیاده روی

درد باعث می شود فعالیت بدنی فرد کم شود. ورزش موجب آزاد شدن هورمون اندروفین می شود که این هورمون، ضددرد طبیعی در بدن می باشد.

بهتر است 5 بار در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه ورزش کنید و یا راه بروید.

از استراحت طولانی در بستر خودداری کنید. مردم فکر می کنند استراحت کردن باعث کاهش درد می شود. اما امروزه، پزشکان استراحت زیاد را برای دردهای مزمن خوب نمی دانند.

خوابیدن در بستر برای مدت طولانی باعث ضعیف شدن عضلات می گردد و درد را بدتر می کند.

پس بهتر است به جای استراحت کردن، حرکت کنید.

2- طب سوزنی

طب سوزنی برای برخی دردهای مزمن مفید است. اما آیا می دانید چرا این طب کمک کننده است؟

هیچ کس دقیقا جواب این سئوال را نمی داند، اما ممکن است سوزن ها باعث آزاد شدن ضد درد طبیعی در بدن شوند و یا انتقال پیام های درد را به مغز مسدود کند.
 

3- خواب کافی

نه تنها درد، خواب شما را خراب می کند، بلکه خواب کم هم درد مزمن شما را بدتر می کند.

اگر درد باعث سخت خوابیدن شما می گردد، به پزشک مراجعه کنید.

خوابیدن در ساعت معین و بیدار شدن در ساعت مشخص، به خوابیدن خوب و کاهش احساس درد کمک می کند.
 

4- منحرف کردن فکر

پرت کردن حواس و منحرف کردن فکر از درد می تواند درمان کننده دردهای مزمن باشد.

مطالعات نشان داده است اگر فکرمان را مشغول چیز دیگری کنیم، مثلا حرف زدن، حل کردن جدول و یا خواندن کتاب، منطقه ای از مغز که درد را پردازش می کند، کمتر فعال می شود.

5- تغییر رژیم غذایی

ممکن است نوع غذای مصرفی بر درد شما تاثیر داشته باشد؛ مثلا خوردن پنیر در تشدید درد میگرن موثر است. گوشت چرب نیز ورم و درد بیماران روماتیسمی را زیاد می کند.

یک دفترچه یادداشت تهیه کنید و آن چه را که می خورید در آن بنویسید. ببینید چه غذاهایی باعث تشدید درد شما می گردند و از مصرف آنها خودداری کنید و ببینید که حالتان بهتر می شود یا نه.

6- توصیف درد
درد را نمی توان توصیف کرد.

برخی از افراد برای بیان شدت درد از اعداد 1 تا 10 استفاده می کنند، برخی دیگر از صورت های شاد و غمگین استفاده می کنند.

7- تنفس عمیق

نفس عمیق بکشید. تنفس عمیق نیاز به محل خاصی ندارد و شما می توانید در هر جایی این کار را انجام دهید.

8- ورزش استقامتی

تقویت عضلات با وزنه های کوچک ممکن است باعث کاهش درد شود.

این کار همانند دارو، برای کمردرد و آرتریت می تواند مفید باشد. با این حال قبل از انجام هر ورزشی با پزشک خود مشورت کنید.

استحکام و تقویت بدن موجب بهبودی انعطاف پذیری و تعادل می گردد
 

9- مکمل ها

از پزشک خود بخواهید یک مکمل برای شما بنویسد. تحقیقات نشان داده که برخی از این مکمل ها مفید می باشند.

مکمل روغن ماهی و گلوکزآمین باعث کاهش التهاب می شوند و برای درد مفاصل و آرتریت کمک کننده می باشند. قبل از مصرف هر نوع مکملی، با پزشک مشورت کنید.

10- یوگا

یوگا می تواند برای کاهش احساس درد مفید باشد.

تحقیقات نشان داده که انجام یوگا به طور مرتب می تواند درد را تسکین دهد، عملکرد بدن را افزایش دهد، خلق و خو را بهتر کند و مصرف داروهای ضد درد را کاهش دهد.

11- فیزیوتراپی

در فیزیوتراپی، شما تمرینات ورزشی را یاد می گیرید.

12- گفتار درمانی

درمانگر و یا مشاور کمک می کند که با درد خود دسته پنجه نرم کنید و راه حل های عملی برای حل مشکلات کسب کنید.

13- جراحی

برای بهبود برخی دردهای مزمن، با نظر پزشک متخصص، جراحی لازم می شود؛ برای مثال: بیرون زدن دیسک کمر باعث درد شدیدی می شود که با جراحی، آرام می شود.

البته جراحی هم عوارض مخصوص به خود را دارد.

14- داروها

تنها داروهای ضددرد مفید نیستند، بلکه برخی داروهای ضدافسردگی و داروهای ضد صرع نیز ممکن است برای کاهش درد مفید باشند. البته باید با مشورت پزشک دارو بخورید.

ولی این را هم به یاد داشته باشید که زیاد از قرص های مسکن استفاده نکنید.

استامینوفن، ژلوفن و بروفن مسکن هایی هستند که بدون نسخه پزشک هم می توانید آنها را از داروخانه بخرید. اما اگر این داروها را به مقدار زیاد و برای مدت طولانی مصرف کنید، عوارضی برای شما خواهند داشت.

از مصرف الکل و یا مواد مخدر نیز برای کاهش درد خودداری کنید، زیرا ممکن است در چند دقیقه اول درد را آرام کنند، اما مصرف مداوم این مواد باعث تشدید درد می شود.

الکل و مواد مخدر می توانند با داروهای شما تداخل کنند.