کاهش فشار خون بالا با ورزش

ورزش کردن، کنترل وزن و رژیم سالم داشتن از مهمترین راه کارها برای جلوگیری از بالا رفتن فشار خون می باشد. فشار خون بالا خطر بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

اگر شما در حال حاضر در حال درمان فشار خونتان هستید، این نکته را بدانید که ورزش کردن باعث افزایش اثر بخشی داروهای فشار خون می شود.

قبل از شروع برنامه ورزشی، بهتر است با پزشک خود صحبت کنید.

ورزش مورد علاقه

ورزشی را که به آن علاقه دارید، بیابید و 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته، آن ورزش را انجام دهید.

کارهای روزانه منزل را انجام دادن، باغبانی کردن، شستن پنجره ها و شیشه ها، از پله بالا و پایین رفتن، حمل مواد غذایی، راه رفتن در فروشگاه ها و یا دوچرخه سواری، جزئی از ورزش است و برای قلب نیز مفید می باشد.

 

کلاس ورزشی

برای فعال بودن لازم نیست در یک کلاس ورزشی ثبت نام کنید.

اما برخی افراد برای تمرکز بیشتر بر روی ورزشی که انجام می دهند، در یک کلاس ورزشی ثبت نام می کنند.

مربی در کلاس ورزشی به شما آموزش می دهد که چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنید و او می تواند جلوی آسیب های ورزشی را بگیرد.

اگر فکر می کنید که حرکتی را نادرست انجام می دهید، از مربی خود کمک بخواهید.

تقویت قلب

ورزش های مقاومتی می توانند در چندین شکل انجام شوند: بدون وزنه، با وزنه، گروه های ورزشی و یا ورزش های شکم.

این ورزش ها کمک می کنند که چربی های بدن کم شوند و توده عضلانی و سرعت سوخت و ساز بدن زیاد شوند.

قبل از شروع یک برنامه مقاومتی، حتما با پزشک خود صحبت کنید.

 

تحمل گرما را ندارید، پس شنا کنید

شنا کردن به مدت 30 دقیقه باعث کاهش مقدار آدرنالین در بدن می شود و عروق خونی را باز می کند.

همچنین شنا کردن برای کاهش ضربان قلب و کاهش فشار خون مفید است.

 

چقدر ورزش لازم است؟

به طور مرتب ورزش کردن، باعث جلوگیری و یا کنترل فشار خون بالا می شود.

ورزش های متوسط هوازی، مانند تند پیاده روی کردن به مدت 30 دقیقه در روز ممکن است نیاز به مصرف دارو را کم کند و کمک کند تا کارهای خود را بهتر انجام دهید.

به تدریج بر شدت ورزشی که انجام می دهید، بیفزایید تا فشار خونتان را پایین آورده و در حد معمولی نگه دارید.

شروع کنید

اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، به آرامی شروع به ورزش کنید تا آسیبی به شما وارد نشود.

در ابتدا، ورزشی که به آن علاقه دارید را 10 تا 15 دقیقه انجام دهید.

هنگامی که قوی تر شدید، شدت و مدت زمان ورزش کردن را افزایش دهید تا در هر روز 30 دقیقه ورزش انجام دهید.

برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، از ورزش های ناگهانی و شدید دوری کنید.

 

موزون حرکت کنید

اگر شما جدیدا رو به ورزش آورده اید، قدم های خود را آهسته بردارید.

ورزش های با شدت کم و زیاد را طبقه بندی کنید، برای مثال: یوگا، دوچرخه سواری آهسته، باغبانی، پیاده روی، ورزش های هوازی در آب و یا شنا با سرعت متوسط.

به تدریج شدت و زمان ورزش کردن را افزایش دهید، بدین ترتیب بدن شما سالم تر و ورزشکارتر خواهد شد و بدین گونه، ورزش کردن باعث پایین آمدن فشار خون می شود.