چطور چربی شکم خانمها آب میشود؟
رأی دهید
خانمها معمولا مستعد چاق شدن در نواحی ران و باسن هستند. با افزایش سن، متابولیسم بدن آنها کاهش یافته و بدن چربی را بیشتر از هر جای دیگر در ناحیه شکم ذخیره می‌کند.
از جمله سایر عوامل که باعث چاقی دور شکم میشود می‌توان به رژیم غذایی ناسالم، عدم تحرک، تغییرات هورمونی، ژنی و استرس اشاره کرد.
خوردن غذاهای سالم به کاهش چربی دور شکم کمک می‌کند. با آب شدن چربی در این قسمت، احتمال ابتلا به دیابت، سرطان سینه، افزایش فشار خون و بیماری قلبی نیز کاهش می‌یابد.
1- در طول روز حتما حداقل 1200 کالری مواد غذایی را دریافت کنید. توجه داشته باشید برای لاغر شدن مجبور به محروم کردن خود از مواد غذایی نیستید. بلکه می‌توانید روزانه تنها با کاهش 1000-500 کالری، سالم لاغر شده، حداقل 1200 کالری مورد نیاز بدن را دریافت نمایید.
2- یاد بگیرید چه غذاهایی برای شما مفید بوده و از چه غذاهایی باید پرهیز کنید. از کربوهیدرات‌هایی مانند میوه، سبزیجات و غلات سبوس‌دار استفاده کنید.
میزان پروتئین لازم را از مرغ و ماهی دریافت کنید و به دنبال مواد دارای چربی‌های اشباع نشده مانند آجیل خام و آووکادو باشید.
از خوردن غذاهای سرخ شده، شکر، مشروبات الکلی، گوشت‌‌های چرب، کربوهیدرات‌های ساده و چربی‌های اشباع شده و ترانس‌دار بپرهیزید.
3- با استفاده از ورزش استرس را از خود دور کنید. طبق تحقیقات انجام شده، چربی دور شکم در افراد میانسال می‌تواند به علت افزایش کورتیزول در بدن باشد که به علت استرس ترشح میشود.
4- انجام کارهایی که باعث عرق کردن شما شود به شرطی که هر بار 45 دقیقه طول بکشد و سه بار در هفته انجام شود، متابولیسم بدن را افزایش داده و در نتیجه منجر به سوزاندن کالری و چربی در بدن میشود. برای این منظور می‌توانید فعالیت‌هایی مانند دویدن، شنا کردن، پیاده‌روی سریع یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید.
برای تنوع و رفع خستگی در کلاس‌های آیروبیک شرکت یا ورزش‌های گروهی را انتخاب کنید. حتی با گذاشتن یک DVD می‌توانید در خانه ورزش کنید.
5- با وزنه کار کنید. ترس از کار با وزنه را با این ذهنیت که عضلات برجسته‌ای پیدا خواهید کرد، کنار بگذارید. بدن شما به دلیل فقدان هورمون تستوسترون هرگز مانن آقایان حجیم نخواهد شد. سه بار در هفته با شرکت در باشگاه با وزنه کار کنید و به بدن خود را فرم دهید.
کار با وزنه را در مورد همه اعضاء بدن خود نه فقط عضلات معده انجام دهید. فشار وارده بر روی عضلات و باز و بسته شدن آنها میزان متابولیسم بدن را در طول روز افزایش می‌دهد.
6- عضلات شکم را که در زیر چربی‌ها مانده‌اند، طوری فرم دهید که بعد از آب شدن چربی، سفت و خوش فرم باشند. از حرکات و تمرینات کششی مانند درازنشست و زدن آرنج به زانو استفاده کنید. این تمرینات را می‌توانید در سه روز غیرپیاپی انجام دهید چون این نرمش‌ها کمکی به لاغری نمی‌کنند و فقط عضلات را شکل می‌دهند.
7- در میزان سدیم دریافتی دقت کنید. افزایش سدیم بدن باعث نفخ و جذب و احتباس آب در بدن میشود. موسسه قلب آمریکا مصرف کم‌تر از 1500 میلی‌گرم سدیم در طول روز را پیشنهاد می‌کند.
از مصرف غذاهای پرنمک و غنی از سدیم مانند کچاپ و هات‌داگ خودداری کنید. در عوض غذاهای خود را با ادویه‌ها، سبزی‌ها و آب مرکبات خوش طعم کنید.
نکته بهداشتی روز: چربی‌های اشباع‌شده در برابر چربی‌های اشباع نشده
رژیم غذایی سالم باید حاوی مقداری چربی باشد، اما چربی زیاد به چاقی و سایر بیماری‌ها مانند بیماری قلبی می‌انجامد.
چربی‌های اشباع‌شده میزان کلسترول بد یا LDL خون را بالا میبرند و باید از خوردن مقادیر زیاد آن اجتناب کرد.
غذاهایی که معمولا دارای مقادیر زیاد چربی اشباع‌شده هستند شامل فراورده‌های حیوانی مانند کره، پنیر، شیر، بستنی و گوشت چربی‌دار میشود.
برخی از روغن‌‌های گیاهی - مانند روغن نارگیل و نخل – نیز دارای مقادیر بالای چربی‌های اشباع‌شده هستند.
چربی‌های اشباع‌نشده در واقع میتوانند میزان کلسترول LDL را پایین بیاورند، بنابراین جایگزین خوبی برای چربی‌های اشباع‌شده هستند.
اما حتی چربی‌های اشباع‌نشده هنوز مقدار زیادی کالری به بدن وارد میکنند، بنابراین از مصرف زیاد آنها هم باید پرهیز کرد.
از جمله غذاهایی که منابع خوب چربی‌های اشباع‌نشده به حساب می آیند می‌توان به زیتون و روغن زیتون، بادام زمینی و آووکادو اشاره کرد.
morgan123 - واشنگتن - امریکا
دختر چاق !! مثل خوردن کله پاچه حال آدمو بد میکنه!
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 13:36
Evil son - اسلو - نروژ
شدید موافقم،،اره دیگه تغذیه مناسب و یکم ورزش برای خانوما اجباری،،چیه انواع و اقسام عملهای زیبائی انجام میدید کلی بتونه آرایشی میزنید ،، طبیعی باشید حتما یه پسر خوشتیپ و خوش قلب میاد ،،قول میدم.
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 13:48
akbarjeni_shikar - برلین - المان
چربی شکم خانومهی ایرانی با آویزان کردن جلوی نور آفتاب آب میشود....بیکینی بپوشن و برن تو خیابون که آقایون بخندن و خانوما از خجالت آب بشن.......
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 14:41
mobareze khamoosh - پردیس - ایران
عجب نظراتِ مالیخولیی!!
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 15:08
Royan - کالیفرنیا - آمریکا
امیدوارم این آقایونی که نظر دانند , یه نگاهی هم تو آینه به خودشان کرده باشند. نکنه همتون هم تیپ برد پیت هستید؟ اتقاقا بگذریم از خانمهائی که سنی ازشون گذشته و لی اغلب خانمهای ایرانی بفکر تناسب اندام و ورزش هستند حداقل آنهائی که در خارج زندگی میکنند, ولی یه نگاهی هم به تصاویر دختر خانمهای ایرانی در فیس بوک نشان میده که انها هم خیلی به فکر لاغر بودند و تناسب اندامند. کلا چاقی برای همه بد است چه جنس مذکر و چه مونث .
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 18:09
bita tehrani - ونکوور - کانادا
mobareze khamoosh / کار بعضی‌‌هاشون از مالیخولیا گذشته،بستری باید بشن!! شکم همه شون هم تخت چسبیده به پشتشون D:
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 18:54
Benika - برن - سوئیس
و اما مردهای ایرانی شکم گنده و پشمالو...بعضی مردهای ایرانی موی فرفری سیاه رو شکمشون دارن بد با چه اعتماد به نفسی مایو میپوشن یا یقشون رو باز میزارم این موهای فرفری میزنه بیرون، نبینم دیگه به شکم خانوماتون ایراد بگیریدها،
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 21:44
celtic warrior - سلتیک - اسکاتلند
حالا چرا خانمها جوش میزنند:) ولى خارج ازشوخى دخترهاى ایرانى خیلى تلاش میکنند لاغر باشند من هم به عنوان یه مرد بدنسازى میرم وبه هیکلم میرسم باورزش میتونید هرلباسى رو بپوشید در روابط جنسى هم هیکل (چه مردچه زن) نقش مهمى روداره فرض کنیدبایه آدم چاق بخواین رابطه داشته باشید زیادجالب نیست دیگه :)
پنجشنبه 7 ارديبهشت 1391 - 21:55
morgan123 - واشنگتن - امریکا
bita tehrani - ونکوور - کانادا - وقتی خودمو برانداز میکنم با وجودی که خرافاتی نیستم فقط یک کلمه میگم : ماشالله اینو از نگاه دخترها هم میفهمم وقتی توی ایران بودم فکر میکردم دخترها تنها برای ازدواج و آویزان شدن نگاه میکنند و ابراز عشق میکنند اما وقتی به دنیای آزاد اومدم فهمیدم دخترها هم مثل پسرها از نگاه کردن لذت میبرند.البته اینها که گفتم دلیل نازنین بودن خانمهاست و همیشه فکر میکنم زشت ترین زن از زیبا ترین مرد خوشگلتر است. و ضمنا من با خانمها دعوا ندارم! .
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 01:00
Royan - کالیفرنیا - آمریکا
morgan123 - واشنگتن - امریکا/ ها ها ها ما که باور نمیکنیم باید عکستو نشون بدی..
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 03:49
bita tehrani - ونکوور - کانادا
ببین جناب مرگن۱۲۳،من هم نه با شما نه با هیچ مرد دیگری دعوا ندارم :) شما هنوز تا انجایی که من گفتم خیلی جا داری ....شوخی بود ;) منظورم گاهی بعضی از این آقایون محترم است که خودشان شکم گنده و سر بی مو را به کلی عیب و ایراد اخلاقی مزین کرده،همچنان از همسران خود و یا دیگر بانوان ایراد میگیرند و از آنها توقع مانکن بودن دارند،در حالیکه زایمان و نوسان هورمونی ماهیانه و کلی الطاف دیگر هم تازه مال خانوماست!! بر شما هم احتیاط واجب آست که برای خودتان اسفند دود کنید! شرح ماجراجویی تان را در ایران جایی دیگر گفتی،امیدوارم که لااقل دیگر با احساسات دیگران بازی نکنی.
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 04:55
bita tehrani - ونکوور - کانادا
راستی یادم رفت بگم،اگه شما جنابان دو تا بچه میاوردید و آنوقت پز هیکلتان را میدادید،یه چیزی.ببخشید‌ها ولی شما آقایون هنر نمیکنید اگر شکمتان تخت است! گذشته از اینکه در سنین بالا آقایان هم دچار افزایش وزن و چربی دور شکم میشوند،خوردن آبجو تا آنجا که من میدانم یکی از دلأئل بزرگ شدن شکم آقایان است.و صد البته نداشتن تحرک
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 05:12
celtic warrior - سلتیک - اسکاتلند
morgan123. این خانمهایى که نظراتشونو مشاهده کردى درهمه جا حامى زنان هستند از مسخره کردن مردان. هم لذت میبرند ولى بعضى ازمردان هم اینجا حرفهاى جالبى نزدندفکرنکنم کارجالبى باشه باورکن مامردهاى ایرانى ازمردهاى خیلى جاهای دیگه سرتریم نمیدونم خانمهاى ایرانى چه مردهایى رو دوست دارند شاید دیکاپریو بردپیت دیویدبکهام و.. مرد رویایى این خانمها باشند
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 10:56
morgan123 - واشنگتن - امریکا
bita tehrani - ونکوور - کانادا - بیتا خانم در مورد دود کردن اسفند مادر عزیزم از راه دور این زحمتو میکشه ولی چشم حتما این کار را میکنم اما در مورد نکته ای که گفتید قبل از ازدواج هر دو طرف باید در مورد ظاهر و باطن هم سخت گیر باشند اما بعد از اون نه بخاطر همون توضیحاتی که در مورد خانمها دادید خیلی بی انصافیه کسی همسرشو بابت تغییرات فیزیکی ملامت و نکوهش کنه البته بشرطی که این تغییرات خیلی هم زیاد نباشه ! .
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 13:58
morgan123 - واشنگتن - امریکا
Royan - کالیفرنیا - آمریکا - رویان خانم داشتیم؟! حالا ما دروغگو شدیم! اینجوری یاس؟؟!.
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 14:23
*Fanoos* - ايران - ايران
morgan123. کی گفته خوردن کله پاچه حال آدم رو بد میکنه ؟!!!
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 14:42
bita tehrani - ونکوور - کانادا
celtic warrior / محض اطلاع شما من از مسخره کردن کسی لذت نمیبرم،این الرژی تاپیکی بعضی از آقایان است که حتما باید راجع به ظاهر خانوما کامنت بذارن و دق و دلی خالی کنند.یکی از شماها که این همه هم ادعّا میکنین،به فکرتون نرسید که موضوع بارداری خانمها را موقعی که پز هیکلتان را میدهید مطرح کنید....چیزی که برای من خیلی جالبه اینه که این آقایان که اینقدر ظاهر خانمها برایشان مهم است،از آن طرف به آرایش کردن خانومای ایرانی غر هم میزنند! شما آقایون ظاهر را بی‌خیال شید،کمی به فکر و شعور زن ایرانی احترام بذارید. اون عده‌ئی که دنبال آرایش و تتو و عمل زیبائی هستن،دنبال راضی کردن این خواسته هستن.درست یا غلط! بعد از سالها جوالدوز زدن به خانوما بد نیست یه سوزن هم به خودتون بزنین!
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 16:24
akbarjeni_shikar - برلین - المان
شما رو به جون هر کی دوست دارین، تنبلی و تنپروری خودتون و گردن یک و یا دو بچه به دنیا آوردن نندازین..........هم جنس‌هاتون اینجا، بچه هم میارن و هیکلشون هم بازم برمیگرد به حالت اولش، واسه اینکه تحرک دارن .. در ضمن اون خانوما که از موی بدن آقایون گفته بودن، نه اینکه شما خانومای ایرانی پاهای بلوری دارین؟؟؟
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 17:25
Royan - کالیفرنیا - آمریکا
celtic warrior - سلتیک - اسکاتلند/ من که یک تار موی شوهرم را با این سه تا که شما اسم بردی عوض نمیکنم دقیقا همونی که من میخوام خوش اخلاق و اهل خانواده و برای خانواده , وبه اندازه کافی هم جذابیت داره, فکر کنم خانمهای ایرانی هم ترجیح بدهند که همچین مردی داشته باشند تا یک آدم اخمو و خوش اندام که شش دنگ هواسش به تماشای مسابقه فوتبال در روز تعطیل است و یا داره ماشینشو میشوره یا نشسته پای تخته نرد و دائم چائی میخواد مرد ضمن اینکه باید شوهر باشه باید دوست پسر همسرش هم باشه البته در مورد خانمها هم همین و میگم.
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 18:25
celtic warrior - سلتیک - اسکاتلند
bita tehrani. زنان ایرانى میتوانند کمى هم شجاع باشند وفرزندشان را از طریق زایمان طبیعى به دنیا بیاورند چرا سزارین؟ فکرکنم زنان ایرانى رتبه١رادرسزارین دردنیادارند هنرپیشه هاى معروف هالیوود هم ازطریق زایمان طبیعى فرزند خودرابه دنیا مى آورندتا هیکلشونو حفظ کنند فکرنمیکنى زنان ایرانى یکم ترسوهستند؟
جمعه 8 ارديبهشت 1391 - 19:30
Royan - کالیفرنیا - آمریکا
morgan123 - واشنگتن - امریکا/ اوا خدا نکنه که من به شما بگم دروغگو فقط شوخی کردم.
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 01:46
bita tehrani - ونکوور - کانادا
جنّی خان شما برو چشم درد آرتروز گردن تو معالجه کن،به کار ما هم کار نداشته باش.تنبل تر از بعضی مردای ایرانی آفریده نشده هنوز!
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 03:02
bita tehrani - ونکوور - کانادا
celtic warrior/ این دیگه از اون حرفا بود ها!! شل شدن پوست شکم و بافت ماهیچه‌ها در طول زمان ۹ ماه چه ربطی به سزارین یا زایمان طبیعی داره؟!! @@ هنر پیشه‌های هالیوود را ول کن جناب اینها هزار تا کلک دارن که رو نمیکنن،نصف عکسا شون هم فتوشاپه.البته میتونین خرج خانوماتون کنین،تامی تاک و میزو تراپی و کلی کار دیگه،اونا هم شبیه آنجی و ...میشن.فقط تورو هر که میپرستین ایراد بنی اسراییلی نگیرین! در ضمن Royan - کالیفرنیا - آمریکا/ با شما خیلی موافقم.
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 03:03
مهرتابان - تهران - ایران
bita tehrani - ونکوور - کانادا-گل گفتی بیتای نازنین،کاملا با نظراتت موافقم.
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 06:22
akbarjeni_shikar - برلین - المان
بیتا جوووون بازم که شما خودشه ناراحت کردی بالام...........
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 10:57
akbarjeni_shikar - برلین - المان
.....خیلی خنده‌داره، خرج خانوما کنیم، آخه چرا باید ما آقایون خرج خانوما کنیم، مگه چه گلی به سرمون زدن که خرج کنیم، حیف پول نیست که خرج خانوما بشه،،،،خودشون تنشنو تکون بدین کار کنن و خودشون خرج خودهون کنن مگه نمیگیم تساوی حقوق زن و مرد؟؟؟؟
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 11:21
resalat - هلسينكي - فنلاند
همیشه آرزوم این بود که برای یه مدتی مردها جای خانوما باشن اونوقت میخوام ببینم چه گلی به سرشون می‌زنن
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 12:06
bita tehrani - ونکوور - کانادا
مهر تابان عزیزم،اینها بعضی‌‌هاشون با زنشون دعوا می‌کنن میان اینجا از نظرات شون معلومه که اعصاب معصاب ندارن و فقط اومدن دعوا!
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 18:00
bita tehrani - ونکوور - کانادا
اسم خوبی گذاشتی به حرفات هم میخوره،جنّ گرفته ت و خبر نداری!! شما که در چشم چرنی کاپ قهرمانی داری،دیگر واسه ما کلاس نذار(خودت گفتی که از زیر عینک آفتابی خانوما،مسیر نگاه شونو تشخیص میدی !!) من به آن جنگ جوی ایرلندی گفتم اگه میخواین خانوماتون مثل هالیودی‌ها بشن،باید مثل اونا هم خرج شون کنین !! افتاد؟! حالا برو جلوی آینه به خودت شماره تلفن بده
شنبه 9 ارديبهشت 1391 - 17:58
celtic warrior - سلتیک - اسکاتلند
برات متأسفم بیتا خانم فکرکنم ازآن دسته زنهایى باشى که بامردها فاصله زیادى دارند انگار دارى با یه موجودبیگانه حرف میزنى/ جنگجوى ایرلندى راهم با طعنه نوشتى ،باشه خیالى نیست
یکشنبه 10 ارديبهشت 1391 - 00:51
چاوشی - تهران - تهران
بوی گند فمینیسم کل پیج رو برداشته یه مطلب علمی بود در مورد خانما حالا چه ربطی داشت به موی شکم اقایون؟؟؟؟؟خجالت بکشید شما ها که توی مهد دموکراسی و دانش زندگی میکنید خیر سرتون روتون میشه دست یه خارجی مسلط به زبان فارسی رو بگیرید بگید من تو این سایت پیام میذارم تو هم برو یه سری بزن و از مطالبش استفاده کن؟؟؟حرمت یه جمع کوچیک و دوستانه ایرانی رو نگه دارید و عقده های روحی و کینه هاتون از جنس مخالف رو که به قول فروید یا از سرکوب میل جنسی در دوران نوجوانیه یا حاصل شکست های قبلی در روابط قبلیه جای دیگه بروز بدین لطفا مثل توی یه جمع زنونه که خانم تهمینه میلانی یا شهرزاد سپانلو یا شهرنوش پارسی پور حضور دارن
یکشنبه 10 ارديبهشت 1391 - 01:30
bita tehrani - ونکوور - کانادا
من که حرف بدی نزدم،خوب معنی اسمت همینه دیگه،نه؟ شما خیلی حساس هستی ....اتفاقاً من با آقایون رابطه خوبی دارم،همیشه از بحثای مردانه بیشتر خوشم میاد و بیشتر شرکت میکنم.با شریک زندگیمم مشکل ندارم.اون میدونه که من را نباید محدود کنه و حساسیت من را هم میدونه.برای من هم متاسف نباش دوست گرامی.وضعم از خیلی زنها بهتره.فقط به مسائل زنان و شوخی‌‌های مسخره یی که بعضی وقتا آقایون می‌کنن،حساسم.توی فرهنگ ما این همیشه آزارم داده.
یکشنبه 10 ارديبهشت 1391 - 06:10
bita tehrani - ونکوور - کانادا
بوی گند آن نوش جون شماهایی که جز تحقیر و توهین چیزی برای عرضه به زن ایرانی ندارین.ببینید اول کی مزخرف گفتن را شروع کرد،بعد حرف از بوی درونتان بزنید،
یکشنبه 10 ارديبهشت 1391 - 21:35