شنبه ۲۹ فروردین ۱۳۸۸ - ۱۸ آوریل ۲۰۰۹
غلبه بر افسردگی , لذت بردن یاد گرفتنی است
شما باید به منظور غلبه بر خلق پایین و افسردگی، خود را پرورش دهید. یعنی وقت لذت بردن و شاد بودن به خود بدهید، از دیگران در صورت لزوم کمک بخواهید، برای خود در آن‌چه قادر به انجام آن هستید محدودیت قائل شوید، عادات سالم در خود ایجاد کنید و فعالیت‌های سرگرم‌کننده و شاد در برنامه روزانه زندگی خود قرار دهید.
کاری کنید که لذت ببرید
قرار نیست خودتان را مجبور کنید که شاد باشید یا تجربه لذت‌بخش داشته باشید. فقط کارهایی را انجام دهید که دوست دارید یا قبلا از آن‌ها لذت می‌برده‌اید.
مثلا یک کار سرگرم کننده به دست گیرید که شاید سال‌ها پیش انجام می‌دادید. مثلا در نوجوانی بافتنی می‌کردید، فوتبال بازی می‌کردید، جدول حل می‌کردید، با با دوستان خود به پارک می‌رفتید و حرف می‌زدید و می‌خندیدید. سعی کنید از خود خلاقیت به خرج دهید و موسیقی، نوشتن، نقاشی، خیاطی یا کاردستی را دوباره امتحان کنید
. با دوستان یا اعضای خانواده بیرون بروید. به یک جای دیدنی مانند موزه یا نمایشگاه عکس یا نقاشی بروید. فیلم تماشا کنید، کوه بروید، یا حداقل به پارک بروید و قدم بزنید.
فهرستی سازی کنید
همه راهبردها، فعالیت‌ها یا مهارت‌هایی که در گذشته به شما کمک کرده‌اند تا احساس بهتری داشته باشید و در زندگی لذت ببرید در این فهرست قرار دهید. هرقدر این فهرست طولانی‌تر باشد، بهتر است. سعی کنید هر روز حداقل چند مورد آن را به اجرا درآورید. حتی اگر احساس خوبی دارید هم این کار را بکنید.
این فهرست می‌تواند شامل چنین مواردی باشد: گذراندن وقت در طبیعت، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب خوب، تماشای برنامه شاد تلویزیونی یا یک فیلم شاد و سرگرم کننده، حل جدول، حمام داغ طولانی، انجام کارهای دلپذیر در خانه، کار کردن در باغچه، نوشتن دفتر خاطرات، انجام یک کار دستی یا گفت‌وگوی دلپذیر با دوستی قدیمی. این فهرست بنابر شخصیت فرد، علائق و مهارت‌های او می‌تواند کاملا متفاوت باشد.
فردی را می‌شناسم که سالهای جوانی عادت داشت قایق‌های کوچک چوبی می‌ساخت و حالا پس از بازنشستگی از یک کار فکری این کار را مجددا با مهارت بیشتر و ابزارهای پیشرفته‌تر آغاز کرده‌است. او ساعت‌های طولانی وقت خود را صرف ساخت این آثار هنری می‌کند و شاید روزی در آینده نمایشگاهی از آن‌ها دایر کند.
عادات سالم در زندگی‌تان ایجاد کنید
خواب منظم روزانه: هفت یا هشت ساعت خواب روزانه ضرورت زندگی است. اگر خواب شما خیلی کم یا خیلی زیاد باشد خلق شما آسیب می‌بیند.
استفاده روزانه از آفتاب: فقدان نور خورشید می‌تواند خلق افراد مستعد را پایین بیاورد و حتی افسردگی فرد را شدت بخشد. به این منظور باید روزانه بیرون بروید. به پارک بروید، به مردم نگاه کنید که قدم می‌زنند به کودکان نگاه کنید که بازی میکنند . اگر باغچه دارید روی آن وقت صرف کنید. چای خود را به پارک نزدیک خانه بروید و بنوشید. گاهی در مسیر خانه کسانی را می‌بینم که جلوی خانه‌شان صندلی گذاشته‌اند، چای می‌خورند و از هوا لذت می‌برند.
رژیم غذایی سالم: یک رژیم غذایی سالم و متعادل در بردارنده پروتئین، کربوهیدرات‌ها، میوه و سبزیجات برای خود تنظیم کنید. نوع غذا در نوع احساس ما نقش دارد. چگونگی خوردن آن هم مهم است. مثلا خوردن در آرامش و به آهستگی موجب لذت بیشتراز غذا میشود یا فاصله طولانی بین غذاها موجب خستگی و پایین افتادن خلق میشود.
تحرک منظم روزانه: ورزش وتحرک روزانه باعث افزایش انرژی و کاهش احساس خستگی میشود. برنامه نیم‌ساعته تحرک روزانه برای خود تنظیم کنید و پایبند آن باشید. این مدت زمان می‌تواند به دو یا حتی سه بخش هم تقسیم شود. نکته مهم این است که تحرک روزانه همانند خواب و خوراک روزانه برای روح و جسم شما حیاتی است. با درک این مهم به خود کمک کنید.
تمرین تکنیک‌های آرام بخشی: این تکنیک‌ها می‌توانند استرس را کم کنند، احساس شادی فرد را افزایش دهند و نشانه‌های افسردگی را نیز کاهش دهند. در این زمینه مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا یا آرام‌بخشی‌های ماهیچه‌ای تدریجی به کمک شما می‌آیند.
| sam-antwerpen - بلژیک - انتورپن |
چه دل خوشی داره این نویسنده!. این فعالیتهایی که ایشان فرموده فقط از عهده پولدارا بر میاد:خواب منظم روزانه-استفاده روزانه از آفتاب-رژیم غذایی سالم-ورزش- مدیتیشن، تنفس عمیق، یوگا!!!. با جیب خالی میشه از این غلطهای زیادی کرد?! |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| sara_joojoo - هند - بمبیی |
هیچکدوم از اینها پول نمیخواد.عجب شاید تو بلزیک واسه تنفس عمیق یا 5دقیقه زیرافتاب یا خواب باید پول بدی? |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| Esfahan Nesfe Jahan - آلمان - برلین |
sam-antwerpen - بلژیک - انتورپن ... عزیز دیگه تنفس عمیق که خرج بر نمی داره یک کمی اکسیژن حروم میشه. |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| babak1362 - ایران - تبریز |
اینا همش مسخره بازیه با این همه دفترچه قسط و بدهکاری و بدبختی توی مملکت ما همون عرق سگی خودمون بهترین راه جلوگیری از افسردگیه البته اگه گیر برادرهای محترم و مزدور بسیجی نیوفتی |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| sanazsarmad - آلمان - مونیخ |
هیچ چیز بدتز از تنهایی نیست. با اون چکار باید کرد؟ |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| cat - اتریش - وین |
sanazsarmad سلام با شما موافقم |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| saasaan - ایران - شیراز |
sanazsarmad - آلمان - مونیخ. فکر کنم باید ازدواج کنی خانم.پیروز باشی. |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| zananeh - دانمارک - اهوس |
sanazsarmad - آلمان - مونیخ __________ بیا پیش من شاید کمی دلمون باز شد....... هر کی اینجا باشه میفهمه تنهایی یعنی چی |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| pariha - کویت - کویت |
sanazsarmad - آلمان - مونیخ - دوست نازنین سال نو مبارک اگر بخواهی به توصیه دوست گرامی saasaan - ایران - شیراز گوش کنی بعد از یک مدت کوتاه آرزوی داری تنها باشی - |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| saasaan - ایران - شیراز |
pariha - کویت - کویت. سلام. از حرفات معلومه که خیلی شیطونی. این حرفا که میگی یعنی چی?. sanaz-المان, به حرفای این گوش نده. برات ارزوی خوشبختی میکنم عزیز. |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| sam-antwerpen - بلژیک - انتورپن |
هرچقدر ارامش کمتر باشد انگیزه سالم زندگی کردن کمتر میشود. ارمش یک نفر به طرق مختلف ممکن است به هم بخوره که مشکلات مالی و عاطفی. شایع ترین انهاست. sara_joojoo - هند - بمبیی عزیز جان وقتی انقدر استرس داری که اصلا خوابت نمیبره.. وقتی خیلی ها از شدت افسردگی حتی خودکشی میکنند.... اینجور نسخه پیچی های لوس و بی مزه به درد اونا نمیخوره!. |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| faramarz p - ا لما ن - مو نیخ |
sanazsarmad_المان_مونیخ منم اینجا تنهام ولی اگه شما بخوای میتونیم تنها نباشیم |
شنبه 7 فروردین 1389 |
|
| ros20 - سوئد - إستکهلم |
sanazsarmad - آلمان - مونیخ. راست میگی منم خیلی تنهام.... |
یکشنبه 8 فروردین 1389 |
|
