دیابت را با ورزش کنترل کنید

دیابت را با ورزش کنترل کنید

زمانی که موضوع کنترل شیوه زندگی علی رقم بیماری های مزمنی چون دیابت مطرح می شود ، لازم است که سبک زندگی به طرز صحیح و در جهت کنترل بهتر بیماری تغییر یابد تا به این ترتیب عوارض سوء بیماری و پیشرفت آن هرچه کندتر بروز کند.

 به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز،مسلما داشتن تحرک بدنی باعث کاهش سطح قند خون و کاهش عوارض سوء بیماری می شود ، لذا در ادامه به بعضی از نکات مفید در مورد تمرینات بدنی اشاره می شود.

اگر دچار درد اعصاب هستید و پزشک به شما دستور انجام حرکت ورزشی خاصی داده است سریعا شروع کنید،البته اگر نمیخواهید که درد اعصاب بدتر شود.اکثر بیماران دیابتی در معرض بیماری های قلبی و عروقی می باشند و بنابر این توصیه پزشک برای ورزش به خاطر کاهش این خطرات می باشد. البته اگر سطح قند خون بالای 250 می باشد باید مراقب نوع و میزان تمرینات ورزشی باشید. قبل و بعد از تمرینات ورزشی قند خون را اندازه گیری کنید زیرا این کار باعث می شود که از نوع پاسخ بدن به تمرینات مختلف مطلع شوید. 1-    از تمرینات ساده و آسان شروع کنید. در هنگام تمرین ، حرکاتی را انجام دهید که مطمئن باشید آسیب و زیانی برای اعصاب به همراه نخواهد داشت. از جمله ورزش های بدون خطر برای بیماران دیابتی عبارتند از: شنا: اب به عنوان حایل و حمایت ماهیچه ها، استخوان و مفاصل عمل می کند و اگر دچار اضافه وزن و یا درد اعصاب در ناحیه پا باشید می تواند به صورت مفید عمل کند. آب ، اعمال وزن بر روی پا،  زانو و لگن را کاهش میدهد و از این لحاظ بهتر از پیاده روی سریع عمل میکند. یوگا: به نظر می رسد که ورزش یوگا در حد توان و ظرفیت بیماران دیابتی می باشد . این نوع تمرین به خصوص برای افرادی که لازم است تا حرکات خود را تحت کنترل قرار دهند و وزن و فشار بر آنها اعمال نشود مفید است. دوچرخه سواری: تا زمانی که در حین دوچرخه سواری احساس خستگی و درد نداشته اید انجام آن بلامانع است .2-     5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. انجمن دیابت امریکا پیشنهاد می کند که به مدت 5 روز در هفته و هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید. و خبر خوب اینکه حتی کارهای ساده ای مثل جمع کردن برگ درختان و یا سایر امور منزل نیز به عنوان فعالیت مفید می باشد. -    ورزش را با حرکات ساده شروع کنید  تا به مرور قلب ، ماهیچه و ریه ها آمادگی لازم را کسب کند. بهتر است به مدت 5 تا 20 دقیقه حرکات کششی نرم انجام دهید تا آسیب کمتری ببینید.3-    لازم نیست که در حین ورزش حتما عرق کنید. همه ورزش ها مثل هم نیستند . تمرینات ایروبیک سرعت قلب را افزایش داده و به کاهش وزن و تعریق منجر می شود . اما همه تمریناتی که انجام می دهید نباید این چنین سنگین باشد. حرکات کششی مثل وزنه برداری و یا حرکات نرمشی مثل تمرینات یوگا نیز مفید است. در این باره بهتر است آمیخته ای از تمرینات را انجام دهید. -    تعادل و تعدیل در این راستا بسیار مهم است. به عنوان مثال اگر نمی توانید حرکت شنا را روی زمین انجام دهید میتوانید از دیوار به عنوان حایل برای انجام این نوع حرکت استفاده کنید . در این حالت فشار کمتری به بازو و شانه وارد می شود . -    لازم نیست که برای انجام تمرینات ورزشی به سالن و یا باشگاه خاصی مراجعه کنید. امروزه سی دی های آموزشی متنوعی در این راستا تولید می شود که به انجام تمرین در خانه کمک می کند. 4-    تمریناتی را که لذت بخش هستند انجام دهید. سعی کنید برای انجام ورزش ، تمریناتی را انتخاب کنید که واقعا برای شما لذت بخش است. شاید تنیس، والیبال و یا حتی رقص چیزی باشد که واقعا روحیه شما را نشاط می بخشد.5-    به صورت گروهی عمل کنید. حمایت های اجتماعی به شما کمک می کند که سختی حرکات را بهتر تحمل کنید و رغبت بیشتری برای انجام تمرینات داشته باشید. مثلا قرار ی با دوستان، فامیل و یا همسایه برای پیاده روی ترتیب دهید. حتی اگر فکر می کنید که لازم است، به باشگاه یا سالن مراجعه کنید تا ضمن ملاقات با افراد جدید ،فضای جدید را نیز تجربه کنید.6-    تمرینات جدید را تجربه کنید. اگر احساس می کنید که مداومت به نوع خاصی از ورزش، لذت آن را زایل می کند سعی کنید با تغییر و تنوع در نوع تمرینات ، این عادت خوب را همچنان حفظ کنید.

raha_99 - انگلیس - لندن ممنون از مقاله بسیار مفیدتون . باید کمی برای خودم بیشتر وقت بگذارم نمی دونم چرا همواره یادم میره . چهار‌شنبه 16 اردیبهشت 1388

بیتا-بیتا - ایران - شیراز لطفا بگید درد بی دردی رو چه جوری میشه درمان کرد چهار‌شنبه 16 اردیبهشت 1388

masood_88 - ایران - ساری ورزش مساوی باتندرستی یعنی همه چی. پنج‌شنبه 17 اردیبهشت 1388

raha_99 - انگلیس - لندن masood_88 - ایران - ساری صد در صد با شما موافقم . متاسفانه من به خاطر شرایط خاصی که برایم پیش آمد که بیست و چهار ساعته را کم داشتم و آن کار فکری و نوشتنی بود و از طرفی استرس فراوان باعث بروز دیابت در من شد . فعالیت بدنی من در آن مقطع بسیار کم شده بود البته به خاطر استرس وزن زیاد نکرده بودم چون وزن در بروز دیابت بسیار موثر است . اما زمان محدودی که قعالیت جسمی من کم شد اینکار را بسرم داد . وگرنه استرس همواره خورشت زندگی من بوده اما نتوانسته بود بر سلامتی ام غلبه کند خودم پادزهرش را تزریق می کردم اما این مدت مورد نظر چنان رس مرا کشیده بود که فقط به وظایفی که داشتم می اندیشبدم و لحظه ای زمان حتی فکر کردن به چیز دیگری را نمی گذاشت . ورزش مخصوصا پیاده روی فوق العاده است . تازه بدن من چون به ودزش و فعالییت عادت داشت باز هم خوب عکس العمل نشان داد وگرنه ایمان دارم سکته قلبی یا مغزی حتمی بود . الان متاسفانه شرایط جسمی من ضعیف شده است و کمی پیاده روی باعث خستگی عضلاتم میشود و انرژی بسیاری از دست می دهم . جمعه 18 اردیبهشت 1388

fall - ایران - تهران raha_99 - انگلیس - لندن عزیزم . امیدوارم که به زودی خوب بشی . ------------ به اسمت می یاد که هم جنس خودم باشی . پس گلم از صمیم قلب برای تو دعا می کنم که خوب بشی . ورزش واقعا خوبه و برای همه بیماری ها اگر اولین درمان نباشه دومی هست . ---------------------- عزیز دلم روحیه خوبی داشته باش و به این فکر نکن که دیابت داری . متاسفانه دیابت لعنتی جزو بیماری های عصبی هم هست . تو یه سایت خوندم که خوردن لوبیای پخته - سویا - کدو و شوید برای کاهش قند خون و کنترل دیابت خوبه . -------------------------------------- خوب می شی . کمتر کار کن و آرامش داشته باش . به جون خودم بی خیال دنیا . فکر نکنی که من جزو آدم های بی درد این روزگارم ها . من که اینجا دارم شعار می دم سه سالی هست که متاسفانه یکی از کلیه هامو از دست دادم ( تو سن 27 سالگی )‌و اون یکی هم همین روزاست که بیچاره م کنه ! و متاسفانه کراتینین - اوره - اسیداوریک و کلسترولم بالاست و فشار خون هم دارم !! اما خب باید زندگی کرد و هیچ راهی برای زندگی بهتر از بی خیالی نیست . شنبه 19 اردیبهشت 1388

raha_99 - انگلیس - لندن fall - ایران - تهران ممنونم از لطف تو نازنین . من برای سلامتی تو دعا می کنم و بسیار متعجب شدم که در این دوره چطور دختر جوانی مانند تو باید کلیه هایش خاموش شود . اگر دومی هم خاموش شود باید دیالیز کنی . تنها به دکترها اکتفا نکن . مخصوصا که با دستوراتی که به من داده ای معلوم است به استفاده داروهای گیاهی اعتقاد داری . من هم در سن هجده سالگی به طور ناگهانی به مشکل کلیه دچار شدم و دوبار عکس رنگی گرفتم که یک شیشه روغن نفرت انگیز کرچک خوردم . به مدت یک هفته چند بار کارم به بیمارستان کشید . تو که مشکل کلیه داری حتما می دانی که اگر اشتباه نکنم بالاترین درد مال کلیه است . البته گفتند که شن داشته اما دیگر همان بود ولی خودم گمان می کنم . سالها دیابت من پنهان بوده حتی یکبار که سه ماه بیمار شدم علاوه بر بیماری که مربوط به عوالم باطنی ام بود . گلبول سفید دفع می کردم که باعث از دست دادن مقاومت بدنم میشد . هیچ کدام از دکترها تشخیص نمی دادند . در لحظه فشارم چنان پایین می رفت که گمان میکردم تا اورژانس برسد می میرم و قند و نمک هم هیچ تاثیری نداشت اکموم که من به دیابت مبتلا شده ام خودم تشخیص داده ام که من دیابت پنهان داشتم اما چون قند خونم پایین می افتاد با قند حالم بدتر میشد اما آزمایشها هیچ چیز را نشان نمی دادند . چون فعالیت من خیلی زیاد بود قند می سوزاند اما این مدتی که گفتم علاوه بر استرس وحشتناک فعالیت بدنی ام کم شده بود و فعالیت مغزی چندین برابر. امیدوارم قبل از رسیدن به مرحله آنالیز راهی پیدا شود . ایمان دارم که میشود . هیچ وقت نباید از درگاه خداوند نا امید شد . باور کن من در زندگی از همه کمتر برای خودم جوش زدم من زندگی رابسیار ساده می گیرم اما همواره فشار مشکلات دیگران اذیتم می کند و روح و روان مرا بهم می ریزد . شنبه 19 اردیبهشت 1388

raha_99 - انگلیس - لندن fall - ایران - تهران در مورد اوره و فشار خون حتما از داروهای گیاهی استفاده کن ٬ داروهای مدر که هم کلیه را راه بیندازد و هم فشار خون را تنظیم کند . اگر بتوانی هرشب یک لیدان دوغ بدون نمک بخور و بعد ازظهر هم یک لیوان آب ختمی بخور . ختمی خبازی که آبش رنگ بنقش می شود . دوسه قاشق غذاخوری از ختمی را سریع با آب سرد بشور که رنگش را از دست ندهد . اندازه یک لیوان آب سرد رویش بریز تا یکربع که رنگش را کاملا پس دهد پس از آن صاف کن بخور . حتما در پایین آمدن اوره و فشار خون تاثیر دارد. اوره و فشار خون برای کلیه مانند سم می یاشد . دیگر اسفرزه را از عطاری بگیر خیس کن لعاب می دهد در نصف استکان بخور . عرق کاسنی و بید را هم مانند آب در روز بخور . اگر سردیت کرد یک چای نبات بخور . اصلا در مورد کلیه کاهلی نکن و سرسری نگیر همواره کلیه ات را گرم نگه دار که سرما ندی . اصلا اصلا خواهشا سرسری نگیر شوخی بردار نیست یک عمر اونها رو لازم داری . خدا بزرگه نا امید هم نباش . فقط تو خط کامل درمانش بیفت درهای سلامتی به روت انشاء الله باز میشه . یکشنبه 20 اردیبهشت 1388

fall - ایران - تهران raha_99 - انگلیس - لندن عزیزم . خیلی از تو ممنونم که راهنماییم کردی . عزیز دلم من حتما امروز به عطاری می رم و داروهایی رو که گفتی با طرز تهیه شون توی کاغذ نوشتم تا بگیرم و استفاده کنم . راستش دیگه دارم یه جورایی نا امید می شم . تو اوج جوونی و شادی یه دفعه به آدم بگن که مشکلت اینه که باید با یه کلیه نصفه و نیمه با فشار خون بالا و اوره و کراتینین بسازی خیلی سخته اما واقعا خودمو به خدایی سپردم که می دونم مهربونه . من هم از صمیم قلبم براتون آرزوی بهبودی و بهروزی و شادکامی و سلامت و سعادت دارم .دوست عزیزم باز هم از محبت و توجه شما بی نهایت ممنونم . یکشنبه 20 اردیبهشت 1388

raha_99 - انگلیس - لندن fall - ایران - تهران ممنونم از آرزوی سلامتی که برای من کردی خدا همواره به یاد تو باشد . من اسم یک دکتر گیاهی خوب را شنیده ام اما خودم سر و کار نداشته ام نمی دانم در تهران است یا خیر . در موردش تحقیق کن ببین به نتیجه میرسی یا نه ؟ اما تا قبل از آن از درمان خودت غافل نشو . اسمش طیرانی ست اینطور که شنیده ام بسیار کارش خوب است . تحقیق کنی حتما نتیجه خواهی گرفت . من الان به کسی دسترسی ندارم که بیشتر در مورد او سوال کنم و آدرس برایت بگیرم اما حتما خودت به نتیجه خواهی رسید. به خدا می سپارمت و دست حق به همراهت . یکشنبه 20 اردیبهشت 1388