۹ پیشنهاد کارساز برای موفقیت در رژیم

9 پیشنهاد کارساز برای موفقیت در رژیم

شاید همین الان درصدد کاهش وزن قابل توجهی می باشید و از طرفی زمان کافی برای مطالعه انواع رژیم های غذایی ندارید. در ادامه به بعضی از مهم ترین و بهترین توصیه های رژیم های غذایی متنوع اشاره می کنیم که با عمل به آن به نتیجه دلخوا خود خواهید رسید.

1-    از قرار گرفتن در معرض غذاهای ناسالم اجتناب کنید و آنچه شما را تحریک به خوردن می کند از مقابل دیدتان دور کنید. شاید لازم باشد که کمتر به آشپزخانه رفت و آمد کنید.

2-    به جای تمرکز روی یک وزن خاص ، دامنه ای از وزن ایده آل را در نظر بگیرید. با این کار تغییرات جزئی وزن که در روزهای مختلف مشاهده می شود و البته طبیعی است شما را نگران نخواهد کرد.3-    در پیروی از یک رژیم غذایی ، تنوع را فراموش نکنید، اینکه هر صبح و ظهر یک نوع خوراک خورده شود شما را خسته و ناامید خواهد کرد. 4-    در هنگام خرید محصولات حتما به ترکیبات موجود در آن توجه کنید. اگر ترکیبی برای شما ناآشنا می باشد از خرید آن محصول اجتناب کنید. 5-    گرایش محض روی گیاهان و یا گیاهخواری رژیمی تقریبا سخت است. در حالیکه حفظ تعادل در مصرف غذاهای حیوانی و گیاهی شما را در رسیدن به هدف دلخواهتان بیشتر یاری می کند.6-    در حرکات ورزشی حتما تمرینات مداری را بگنجانید. شامل مجموعه ای از ورزش های خاص است که مدت های کوتاهی انجام می شود و به صورت سریع و پشت سر هم و با استراحت اندک یا بدون استراحت در بین آنها تکرار می شود. برنامه های تمرین مداری سنتی ، هم قدرت و هم استقامت را می سازند و می تواند بسته به برآوردن اهداف  تمرینی هر ورزشکار به روش های مختلف انجام شود.   این حرکات به کاهش وزن و سایز، ارتقا متابولیسم، تقویت استخوانها و مقاومت بیشتر در مقابل تنش کمک می کند.7-    شما حتی در حین رعایت یک نوع رژیم غذایی خاص می توانید از تمام غذاهای مورد علاقه خود تناول کنید منتها به مقدار کمتر.8-    سعی کنید بین میل و هوس به خوردن و نیاز واقعی برای رفع گرسنگی تفاوت قائل شوید ، اگر بتوانید این دو را از هم تشخیص دهید ، دریافت کالری اضافی از برنامه غذایی به طور خود به خود حذف خواهد شد.9-    از مصرف غذاهای بیش از حد پردازش شده بپرهیزید و یا کمتر بخورید. غذاهای سرشار از فیبر و طبیعی به کاهش وزن کمک بیشتری می کند.

saeed rahmani - رومانی - کاراکال خوب الحمدلله اینجا کسی مشکل رژیم غذائی نداره همه مشکل رژیم حکومتی دارن.اگر دستور کاری در این باب دارید لطف بفرمائید که بچه ها کامنت بذارن. پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

panjere - سوئد - گو تنبر گ من 160قدمه و 70کیلو وزنم. یعنی خوبم ؟44سال هم سنم.هر کی میدونه بگه.راستی 4تا بچه هم دارم.تشکر. پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

goleshab - المان - آوکسبورک وااااای هامبورگر پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

بیطرف- بلژیک - بلژیک - آنتورپن panjere - سوئد - گو تنبر گ عزیز با توجه به سن ت نباید تصمیم بگیری که این قدو وزن وضعیت مناسب هست یا نه ؟ اون چیزی که مهمه اینه که برای قد 160 باید وزنت بین 65-62 باشه بیش تر از این حد یعنی‌ چاقی کمتر هم لاغری پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

saeed rahmani - رومانی - کاراکال panjere - سوئد - گو تنبر گ خانم یا اقای محترم حد اقل وزن برای شما 58 وحد اثر وزن برای شما64 میباشد. موفق باشید و سال نو مبارک شیرینی هم کمتر بخورید. پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

botparast - ایتالیا - میلان با گیاهخواری سلامتی خود و جامعه رو تضمین کنیم. پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

سلمک - ایران - تهران به نظر من اگه هرکسی1کیلو چاق بشه همون موقع خودشو لاغر کنه دیگه چاقی وجود نداره پنج‌شنبه 22 اسفند 1387

anahita8 - امریکا - تگزاس بنجره-سوئد چه اعتماد به نفس بالائی داری من 176 قدم است و61 کیلوم هنوز دارم خودمو یکشم 2 کیلو دیگر کم کنم جمعه 23 اسفند 1387

abiverdi - انگلیس - لندن هر 8000 کالری که شما اضافتر دریافت کنید 1کیلو وزن اضافه میکنید.کالری مورد نیاز ر خانمهاواقایون متفاوته اما معمولا دریک روز2000تاست.اکر شما بخواید وزن کم کنید میتونید روزی1000کالری دریافت کنید و هر هشت روز 1کیلو کم کنید.هر قاشق برنج40کالری ویک قاشق سس مایونز110 کالری اما یک کیلو خیار90 کالری بنابراین باید اگاهی داشته باشیم از میزان کالریها.موفق باشید. جمعه 23 اسفند 1387

tamara .s - انگلیس - لندن اناهیتا جان منم 176 قدم و79 کیلو هستم ولی سایز 12 هستم جالب اینجاست که5 سال که ورزش میکنم و زنم اضاف شده فکر کنم بخاطر بافت ماهیچس قبلا 68 کیلو بودم سایز 8 بودم دوست دارم بشم سایز 10 ولی سخته جمعه 23 اسفند 1387