چطور گرمازده نشویم؟
چطور گرمازده نشویم؟
در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق میکند و به این ترتیب آب بدن از دست میرود.در یک روز معمول یک فرد ۵۸ کیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط بنوشد.به عنوان یک قاعده کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هر روز باید ۳۰ میلیلیتر آب نوشید.آب و هوای گرم ممکن است عوارض خطرناکی در بدن از جمله گرمازدگی را بوجود آورد. با رعایت نکات زیر میتوانید از گرمازدگی پیشگیری کنید. مقدار زیادی مایعات بنوشید-در آب و هوای گرم بدن بیشتر از حد عادی عرق میکند و به این ترتیب آب بدن از دست میرود.در یک روز معمول یک فرد ۵۸ کیلوگرمی باید هشت لیوان آب لیوان متوسط بنوشد.به عنوان یک قاعده کلی به ازای هر کیلوگرم وزن بدن هر روز باید ۳۰ میلیلیتر آب نوشید.
مصرف مایعات در آب و هوای گرم باید افزایش یابد؛ اگر نمیتوانید مقدار زیادی آب بنوشید یک نوشابه غیرالکلی بدون گاز مثلا آب میوه جانشین مناسبی است.الکل دفع آب از بدن را تشدید میکند؛ بنابراین نوشیدن مشروبات الکلی در آب و هوای گرم ممکن است کمابی بدن را تشدید کند. ● رژیم غذایی خود را تغییر دهید از غذاهای سنگین و داغ اجتناب کنید.قرصهای نمک برا ی جایگزینی املاحی که از را عرق از دست میرود موجودند. اما اغلب غذاها بیش از حد کفایت دارای نمک هستند؛بنابراین به طور معمول نیازی به استفاده از این قرصها نیست. ● خود را از آفتاب دور نگه دارید بهترین کار در یک روز سوزان ماندن در سایه است.اگر میخواهید حمام آفتاب بگیرید و برنزه شوید سعی کنید که مدت آن هرچه کوتاهتر باشد و از کرم ضدافتابی که فاکتور محافظت در برابر آفناب(SPF) آن دست کم ۱۵ باشد استفاده کنید.اگر احساس ناخوشی و ضعف به شما دست داد فورا از مقابل نور مستقیم خورشید دور شوید.نور خورشید بین ساعت ۱۱ صبح تا ۳ بعدازظهر بیشترین خطر را دارد. ● در مورد ورزش منطقی عمل کنید در ساعات بسیار گرم روز از ورزش شدید خودداری کنید. در عوض پیش از طلوع آفتاب یا پس از غروب آن به دویدن نرم بپردازید. کارهایتان را با آهستگی انجام دهید و خودتان را با سرعت زندگی در زیر آفتاب تند تطبیق دهید. اگر احساس نفستنگی یا تپش قلب میکنید کارتان را متوقف کنید و سعی کنید بدنتان را را مثلا با گرفتن دوش آب سرد خنک کنید. اگر چشمهایتان سیاهی میرود یا دارید بیحال میشوید استراحت کنید. ● بدنتان را خنک نگاه دارید لباسهای سبک و گشاد مثلا از جنس کتان بپوشید تا عرقتان به راحتی تبخیر شود.لباسهای تیره و سنگین گرما را جذب میکنند، اما به یاد داشته باشید که برخی پارچههای نازک حفاظ کافی در برابر اشعه ماوراءبنفش خورشید ایجاد نمیکنند. همچنین استفاده از کلاههای لبهدار ترجیحا منفذدار ایده خوبی است. از عینک آفتابی برای محافظت از چشمانتان استفاده کنید. ● به تهویه خانهتان توجه کنید در طول شب و روز پنجره خانه را باز نگه دارید و از هواکش استفاده کنید.این امر به خصوص در شب که بدن گرمایش را از دست مِیدهد اهمیت دارد. ● از سفرهای غیرضروری پرهیز کنید از رفتن به جاهایی که سایبان ندارد و تهویه آن خوب نیست حتی المقدور خودداری کنید. به خصوص ماشینهای پارکشده در زیر آفتاب جاهای نامناسبی هستند.اگر میتوانید در محیطی که دارای تهویه است باقی بمانید.اگر چارهای جز سفر در هوای گرم ندارید همراه خود یک بطری آب داشته باشید. ● از افراد آسیبپذیر مراقبت مخصوص کنید افرادی که بیش از همه به گرمای هوا و نور تند آفتاب حساسند شامل بچههای زیر چهارسال و افراد بالای ۶۵ سال که بدنشان با سرعت بسیار کمتری با تغییر درجه حرارت تطبیق میکند، افراد چاق که بدنشان حرارت را در خود نگه میدارد و بیماران هستند. نوزادان به خصوص به گرمای محیط حساسند زیرا غدد عرق هنوز در آنها به طور کامل شد نکرده است. بنابراین هیچگاه در هوای گرم نوزادان را در پتو نپیچید یا لباسهای سنگین به انها نپوشانید؛ در عین حال مطمئن مراقب باشید که در معرض نور مستقیم خورشید هم نباشند.
