فواید بالا و پایین رفتن از پلهها برای ذهن و بدن
+7
رأی دهید
-0
العربیه: تحقیقات نشان میدهد که بالا رفتن از پلهها، حتی اگر تنها چند طبقه باشد، میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت جسمی و ذهنی بگذارد. این ورزش ساده در خانه، محل کار، و مکانهای عمومی قابل انجام است، و میتواند بهعنوان بخشی از فعالیتهای روزمره به بهبود وضعیت جسمی و روانی کمک کند.از لحاظ فیزیکی، بالا رفتن از پلهها باعث افزایش ضربان قلب و مصرف اکسیژن بیشتر میشود، که منجر به بهبود قدرت قلب و عروق میگردد. همچنین، این فعالیت عضلات پایینتنه بهویژه رانها را تقویت میکند، و برای افراد مسن خطر زمینخوردگی را کاهش میدهد.
جالب اینکه حتی پایین آمدن از پلهها به دلیل انقباضهای اکسنتریک باعث آسیبدیدگیهای خفیف عضلانی میشود، که در ادامه به رشد بیشتر عضلات و سوختن کالری بیشتر در دوران ترمیم میانجامد.
در زمینه سلامت مغز، بالا رفتن از پلهها باعث بهبود عملکردهای شناختی مانند حل مسئله، انعطافپذیری ذهنی، و تمرکز میشود. بهطور خاص، تحقیقات دانشگاه اومهآ در سوئد نشان داده است که این فعالیت توانایی سوئیچکردن بین وظایف شناختی را افزایش میدهد، و منجر به بهبود خلقوخو و احساس انرژی مثبت میشود.
علاوه بر این، پژوهشهای ژاپنی نشان دادهاند که بالا رفتن از حتی دو طبقه پلهها میتواند باعث ارتقای تواناییهای حل مسئله شود، و پایین آمدن از پلهها میتواند خلاقیت را تا 61 درصد افزایش دهد.
بر خلاف هدفگذاری مشهور «ده هزار قدم در روز»، که پشتوانه علمی قوی ندارد، هنوز استاندارد مشخصی برای تعداد پلهها وجود ندارد. با این حال، مطالعات نشان میدهد که بالا رفتن از بیش از پنج طبقه پله در روز (تقریباً 50 پله) خطر بیماریهای قلبی عروقی را کاهش میدهد.
همچنین، رویکرد «ورزشهای کوتاه و پراکنده» مورد توجه محققان است. این رویکرد که شامل بالا رفتن از پلهها به دفعات کوتاه در طول روز است، به افراد کمک میکند تا بدون نیاز به اختصاص زمان طولانی، فعالیت بدنی مؤثری داشته باشند.
در نهایت، هرچند ممکن است این نوع ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز زانو یا اضافهوزن مناسب نباشد، اما برای بسیاری راهی کمهزینه، ساده، و در دسترس است تا سلامتی جسم و روان خود را تقویت کنند.