برنامه روز دوشنبه ۶ فروردین در ۴ مرحله و ۳۸ دقیقه انجام میشود:
۵ دقیقه پیادهروی کنید یا بدنتان گرم شود
۴ دقیقه به آرامی بدوید به طوری که بتوانید به راحتی صحبت کنید (نرمدوی) و سپس یک دقیقه پیادهروی کنید. این مرحله ۴ بار تکرار شود
۸ دقیقه به طور مداوم نرمدوی کنید
۵ دقیقه پیادهروی کنید تا بدنتان سرد شود