خداحافظی از یک سال سخت، با سالم‌ترین روش‌ها
+4
رأی دهید
-0
دویچه وله :کارشناسان می‌گویند اگرچه نباید سختی‌های سال ۲۰۲۰ را فراموش کنیم، اما باید با انتخاب روش‌های سالم به استقبال سال جدید میلادی برویم.به گزارش هلث‌لاین؛ اکثر مردم اتفاق‌نظر دارند که سال ۲۰۲۰ به دلیل همه‌گیری کووید-۱۹، سرشار از چالش و دلهره بود، به طوری که بسیاری از افراد را از سبک زندگی سالم دور کرد. با این حال کارشناسان در آستانه سال جدید میلادی معتقدند راه‌های ساده‌ای وجود دارند که اگر برای مدت طولانی به‌کار گرفته شوند، تاثیرات بسیار مثبت و ماندگاری در سلامت کلی بدن خواهند داشت.
- غذاهای کامل از جمله سبزیجات، میوه‌ها، مغزها، دانه‌ها، غلات سبوس‌دار و ماهی حاوی انبوهی از مواد مغذی هستند که جسم و روان شما به آنها نیاز دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که پیروی از یک رژیم غذایی مبتنی بر غذاهای کامل ممکن است به طور قابل توجهی عوامل خطر بیماری قلبی، وزن بدن و سطح قند خون، افسردگی و دیابت نوع دو را کاهش دهد.
- زیاد نشستن می‌تواند با افزایش خطر مرگ زودرس ارتباط داشته باشد. اگر شما به خاطر شغل‌تان نیاز به نشستن طولانی دارید، یک برنامه برای ۱۵ دقیقه پیاده‌روی هنگام ناهار یا بلند شدن و ۵ دقیقه راه رفتن در هر ساعت ایجاد کنید.
- کاهش مصرف نوشیدنی‌های شیرین نیز یک ایده هوشمندانه است؛ آن‌هم با توجه به اینکه نوشیدنی‌های شیرین با افزایش خطر چاقی، کبد چرب، بیماری‌های قلبی و مقاومت به انسولین مرتبط است.
- خواب بخشی اساسی از سلامتی کلی است و کمبود خواب می‌تواند عواقب جدی به دنبال داشته باشد. به عنوان مثال، کمبود خواب ممکن است خطر افزایش وزن، بیماری قلبی و افسردگی را افزایش دهد. پس برای بهبود کمی و کیفی خواب، روی برنامه و شیوه زندگی خود تمرکز کنید.
- هر سال جدید، مردم به امید لاغر شدن، در سالن‌های بدنسازی حضور پیدا می‌کنند، اما اکثریت آنها برنامه جدید خود را به یک عادت پایدار تبدیل نمی‌کنند. با این حال هنوز هم می‌توانید شانس تناسب اندام خود را افزایش دهید. برای شروع، فعالیت ورزشی را براساس میل و رغبت خود انتخاب کنید.
- در خانه غذا بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که وعده‌های غذایی بیشتری را در خانه می‌پزند، نسبت به دیگران، از کیفیت رژیم غذایی بهتری برخوردار هستند. مطالعات نشان داده کسانی که در هفته ۵ وعده غذایی خانگی یا بیشتر می‌خورند، ۲۸ درصد کمتر از افرادی که کمتر از ۳ وعده غذایی خانگی در هفته می‌خورند، دچار اضافه وزن هستند.
- در مورد تصویر بدن خود، منفی‌نگری نکنید. این کار می‌تواند منجر به احساس شرم از بدن شود. در حقیقت، تحقیقات نشان می‌دهد که درگیر شدن و شنیدن صحبت‌های منفی درباره بدن، با سطح بالاتری از نارضایتی از بدن و کاهش اعتماد به نفس در زنان و مردان همراه است.