مواد غذایی که اسپرم را قوی می کنند

اسپرم سالم عامل مهمی در باروری مردان است. اگر می خواهید اسپرم قوی داشته باشید، می توانید با انتخاب مواد غذایی مناسب، کیفیت اسپرم خود را بهبود ببخشید. در ادامه این مطلب مجله پیام سلامت بیشتر در مورد مواد غذایی که اسپرم را قوی می کنند صحبت می کنیم.
 
نشانگرهای مهم در تشخیص سلامت اسپرم عبارتند از:
 

ماده معدنی روی تحقیقات نشان داده اند که روی در تنظیم میزان اسپرم و کیفیت آن نقش دارد. مردان نابارور معمولا میزان روی در بدنشان نسبت به مردانی که بارور هستند، کمتر است. شما می توانید مصرف روی خود را با خوردن مواد غذایی زیر افزایش دهید:
 

 

 فولات فولات یکی از ویتامین های گروه B است که با سلامت اسپرم ارتباط دارد. کاهش سطح فولات با اختلال در DNA اسپرم ، کاهش تراکم اسپرم و کاهش تعداد اسپرم همراه است. شما می توانید مصرف این ویتامین را به خوردن مواد غذایی زیر افزایش دهید:
 

 

ویتامین B-12 ویتامین B-12 یک ماده مغذی حیاتی برای بهبود سلامت سلول های اسپرم است. تحقیقات نشان داده اند که این ویتامین تحرک اسپرم را افزایش می دهد، تعداد اسپرم را بالا می برد و آسیب های وارده به DNA اسپرم را کاهش می دهد. شما می توانید مصرف ویتامین B12 را با خوردن مواد غذایی زیر افزایش دهید:
 

 

ویتامین سی ویتامین C یک نوع آنتی اکسیدان است که نقش مهمی در افزایش قدرت باروری مردان دارد. افزایش مصرف ویتامین C باعث افزایش حرکت و تعداد و بهبود مورفولوژی اسپرم ها می شود. شما می توانید مصرف ویتامین C خود را با استفاده از مواد غذایی زیر افزایش دهید:

 

ویتامین دی مکمل ویتامین D با افزایش تستوسترون و افزایش تحرک اسپرم در بدن ارتباط دارد. در همین راستا یک مطالعه نشان داد که کاهش سطح ویتامین D در بدن موجب کاهش کیفیت اسپرم می شود. با این وجود به تحقیقات بیشتری برای شناخت تاثیر واقعی ویتامین D بر روی کیفیت اسپرم ها، نیاز می باشد.
 
شما می توانید از مواد غذایی زیر برای افزایش سطح ویتامین D بدن خود استفاده کنید:
 

ویتامین ای  ویتامین E همراه با آنتی اکسیدان های دیگر می توانند به بهبود کیفیت اسپرم کمک کنند. ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی است که از اسپرم در برابر آسیب محافظت می کند. با مصرف مواد غذایی زیر می توانید سطح ویتامین E را در بدن خود افزایش دهید:
 

 

 کوآنزیم Q10  کوآنزیم Q10 که به نام CoQ10 نیز شناخته می شود یک نوع آنتی اکسیدان است که تمام سلولهای زنده نیاز به آن دارند. تحقیقات نشان داده اند که مصرف مکمل CoQ10 می تواند کیفیت اسپرم را در مردان نابارور افزایش دهد. مواد غذایی زیر حاوی این نوع کو آنزیم هستند:
 

 

 اسید D آسپارتاتیک  اسید D-آسپارتیک یک نوع اسید آمینه است که در تنظیم هورمون های جنسی مردانه مانند تستوسترون دخیل است. برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل های حاوی اسید D- اسیداریتیک سدیم می توانند غلظت اسپرم و تحرک آن ها را افزایش دهند. برای دریافت اسید D آسپارتاتیک بیشتر از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
 

 اسیدهای چرب امگا ۳ امگا ۳ دارای مزایای فراوانی برای بدن از جمله افزایش تعداد اسپرم، افزایش تحرک و بهبود مورفولوژی آن است. بنابراین مواد زیر جزء مواد غذایی که اسپرم را قوی می کنند محسوب می شوند.
 

L-آرژینین ال آرژینین یک اسید آمینه مهم است که نقش زیادی در باروری مردان دارد. این اسید آمینه در داخل بدن به اکسید نیتریک تبدیل شده و باعث ترویج عملکرد اسپرم می شود. در یک مطاله مشخص شد که مصرف مقدار مشخصی از مکمل های حاوی این ماده برای افزایش تعداد اسپرم در خرگوش ها مفید است. با این حال، همان مطالعه نشان داد که مصرف بیش از حد L-آرژینین موجب کاهش حرکت اسپرم می شود.
 
برای تامین ال آرژنین مورد نیاز بدن بیشتر از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
 

 

 تخم شنبلیله یکی از مواد غذایی که اسپرم را قوی می کنند تخم شنبلیله است. عصاره تخم شنیلیله می تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد. این هورمون با تولید اسپرم و سلامت آن ارتباط دارد. نتایج مطالعات در این زمینه، متنوع هستند. یک مطالعه نشان داد که مصرف این عصاره  فقط می تواند سطح تستوسترون را متعادل کند. شرکت کنندگان در این مطالعه ۶۰۰ میلی گرم عصاره تخم شنبلیله را هر روز به مدت ۱۲ هفته مصرف کردند.
 

ریشه اشوواگندا ریشه اشوواگندا یک داروی گیاهی با خواص آنتی اکسیدانی است. برخی از تحقیقات نشان داده اند که ریشه اشوآگندا ممکن است کیفیت مایع منی را بهبود بخشد. در یک مطالعه، شرکت کنندگانی که ۵ گرم پودر این ریشه را به مدت سه ماه مصرف کردند، بهبود قابل ملاحظه ای را در کیفیت منی تجربه کردند.
 

ریشه ماکارو گیاه Lepidium meyenii که بیشتر به عنوان ریشه ماکا شناخته می شود، با باروری مردان ارتباط دارد. به نظر می رسد که ماکا سطح تستوسترون را تحت تاثیر قرار می دهد. به عنوان مثال یک مطالعه نشان داد که ماکا تاثیر مثبتی بر غلظت اسپرم و حرکت آن دارد، اما به تحقیقات بیشتری برای حمایت از این یافته ها نیاز داریم.
 

ریشه جینسینگ مکمل های حاوی جینسنگ ممکن است چندین عامل مربوط به سلامت اسپرم، از جمله تعداد و تحرک آن ها را بهبود بخشد. گینسنوزید، یک ماده فعال در جینسنگ می باشد که ممکن است تولید اکسید نیتریک را که به عملکرد اسپرم مرتبط است، تحریک کند.
 
قبل از مصرف جینسنگ باید با پزشک مشورت کنید. این گیاه موجب تغییر در فشار خون و سایر عوارض جانبی مضر می شود.
محدود کردن مصرف الکل و سویا
نوشیدن بیش از حد الکل می تواند تاثیر منفی بر تولید و کیفیت اسپرم داشته باشد. با توجه به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، مردان حداکثر باید دو شات نوشیدنی در روز استفاده کنند. مصرف زیاد سویا نیز با کاهش تعداد اسپرم مرتبط است. بنابراین باید مصرف مواد غذایی تهیه شده از سویا را کاهش دهید. این مواد غذایی عبارتند از:
 

 چه زمانی باید با پزشک مشورت کنیم؟
ایجاد تغییر در شیوه زندگی، مانند کاهش وزن یا ترک سیگار نیزمی تواند به بهبود سلامت اسپرم کمک کند. با پزشک خود در مورد کارهایی که می توانید برای افزایش شانس تولید اسپرم انجام دهید، مشورت کنید.