۱۱ اقدام سریع برای کاهش عمر ویروس آنفلوانزا

این که با ظهور نخستین علائم آنفلوانزا چگونه از خود مراقبت می‌کنید، می‌تواند تفاوت چشمگیری در طول عمر ویروس ایجاد کند.

بهترین روش برای پیشگیری از ابتلا به آنفلوانزای فصلی، تزریق واکسن سالانه است. در شرایطی که واکسن آنفلوانزا به میزان قابل‌توجهی احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد، اما همچنان امکان تماس با ویروس وجود دارد. از این رو، اقدام‌های احتیاطی بیشتر مانند مواردی که در ادامه به آن‌ها اشاره شده است را می‌توانید مدنظر قرار دهید، به ویژه اگر احساس می‌کنید با علائم مرتبط با آنفلوانزا مواجه هستید.

نخستین نشانه‌های آنفلوانزا می‌توانند شامل احساس تب، لرز، سرفه، آبریزش یا گرفتگی بینی، بدن درد، سردرد، خستگی، و استفراغ یا اسهال باشند، که دو مورد آخر در کودکان نسبت به بزرگسالان شایع‌تر هستند. اگر با یک یا تعداد بیشتری از این علائم مواجه هستید و به آنفلوانزا مشکوک هستید، مراجعه به پزشک و پیروی از نکته‌های درمانی زیر می‌تواند به کوتاه شدن دوره بیماری کمک کند.
شستشوی دست‌ها
اگر احساس می‌کنید به سرماخوردگی یا آنفلوانزا مبتلا شده‌اید، شستشوی دست‌ها می‌تواند خطر انتقال ویروس به دیگران را کاهش دهد. این روشی ساده برای پیشگیری از پخش شدن میکروب است. مطالعه‌ای که در نشریه Tropical Medicine & International Health منتشر شد، نشان داد که شستشوی دست‌ها خطر بیماری تنفسی را 16 درصد کاهش داده است.
استراحت
در صورت احساس علائم آنفلوانزا، ورزش را کنار گذاشته و فشار بیش از حد به خود وارد نکنید. دنبال کردن روال معمول تنها موجب کم آبی بدن و وخیم‌تر شدن علائم بیماری می‌شود. به خاطر داشته باشید که درمانی سریع برای آنفلوانزا وجود ندارد و افراد بسیاری پس از گذشت سه هفته نیز کاملاً به شرایط عادی بازنمی‌گردند.
پرهیز از آنتی‌بیوتیک
آنتی‌بیوتیک‌ها موجب نابودی ویروس‌ها نمی‌شوند. اگرچه افراد بسیاری فکر می‌کنند که آنتی‌بیوتیک‌ها هر بیماری را درمان می‌کنند، اما این درست نیست. تجویز داروهای ضدویروس طی 48 ساعت نخست عفونت می‌تواند طول دوره آنفلوانزا را کاهش دهد. البته در بیشتر بیماران این تنها به معنای کوتاه‌تر شدن یک روزه دوره بیماری است.
استفاده از داروهای مسکن بدون نسخه
داروهای مسکن بدون نسخه، مانند ایبوپروفن یا استامینوفن، به ویژه اگر تب داشته باشید می‌توانند به تسکین علائم آنفلوانزا کمک کنند. دوز مناسب عامل کلیدی برای تسکین بدن درد، سردرد، و علائم دردناک مرتبط با آنفلوانزا است.
خواب بیشتر
در شرایطی که به استراحت جسمانی برای غلبه بر آنفلوانزا نیاز دارید، استراحت بیشتر مغز نیز می‌تواند به بهبودی سریع‌تر کمک کند. مطالعه‌ای که در نشریه Brain, Behavior, and Immunity منتشر شد، نشان داد پروتئینی توسط مغز طی خواب تولید می‌شود که به تسریع بهبودی موش‌های مبتلا به آنفلوانزا کمک کرده است.
عدم زیاده‌روی در مصرف ویتامین‌ها
مصرف بیش از حد ویتامین‌ها می‌تواند آثار منفی به همراه داشته باشد. دوزهای فوق بالا از ویتامین C می‌تواند موجب اسهال شود. نتایج مطالعات درباره این که ویتامین C ممکن است طول دوره سرماخوردگی را کاهش دهد، یکدست نیستند و مطالعات بزرگی نیز در زمینه تأثیر آن بر آنفلوانزا انجام نشده است.
مصرف غذاهای مقوی
اگر با غذا خوردن مشکلی ندارید، مواد غذایی که می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی کمک کنند را مصرف کنید. از آن جمله می‌توان به ماست، میوه‌هایی مانند بلوبری و سبزی‌هایی مانند بروکلی اشاره کرد. برای افرادی که با حالت تهوع مواجه هستند، سوپ مرغ انتخاب خوبی است. این سوپ می‌تواند به کاهش التهاب، پاکسازی مخاط اضافه، و کاهش احتقان کمک کند.
مصرف مایعات
آب همواره بهترین گزینه برای هیدراته نگه داشتن بدن محسوب می‌شود و به شل شدن مخاط کمک می‌کند، اما هر مایع دیگر بدون کافئین نیز می‌تواند مفید باشد. اگر از نوشیدن آب ساده خسته شده‌اید، می‌توانید آبمیوه‌های رقیق شده، آب گوشت، نوشیدنی زنجبیل، آلوئه ورا یا چای بدون کافئین را مدنظر قرار دهید.
پرهیز از کافئین
قهوه و چای حاوی کافئین می‌توانند موجب کم آبی بدن شما شوند. کم آبی بدن ممکن است علائم بیماری را وخیم‌تر کرده و بیماری بیشتر طول بکشد. الکل نیز اثری مشابه را به همراه خواهد داشت.
لغو رویدادهای اجتماعی
در صورت مواجهه با علائم آنفلوانزا، بهتر است از حضور در محل کار، مدرسه یا هر رویداد اجتماعی دیگر پرهیز کنید. پس از فروکش کردن تب بهتر است حداقل 24 ساعت با کسی در ارتباط نباشید. علائم آنفلوانزا می‌توانند یک تا دو روز پس از قرار گرفتن در معرض ویروس ظاهر شوند، از این رو، ممکن است حتی پیش از این که متوجه باشید موجب پخش شدن آن شوید.
استفاده از ضدعفونی‌کننده‌های دست
حتی زمانی که خود را از دیگران جدا کرده‌اید، احتمال این که دوستان و اعضای خانواده برای عیادت نزد شما بیایند، وجود دارد. شستشوی دست‌ها یا استفاده از ضدعفونی‌کننده‌ها را به آن‌ها یادآوری کنید. قرار دادن چند بطری ضدعفونی‌کننده دست در نقاط مختلف خانه ایده خوبی است و دوستان و اعضای خانواده شما می‌توانند برای پیشگیری از انتقال میکروب از آن‌ها استفاده کنند.