راه‌هایی برای کاهش ۵ کیلوگرم وزن

متأسفانه، در مورد کاهش وزن، ایده منفردی برای همه افراد وجود ندارد و از دست دادن وزن اضافی می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد زیرا از اولویت‌های غذایی گرفته تا سیستم شیمیایی بدنمان با هم فرق دارد. تنها راه موفقیت‌آمیز باقی ماندن در وزن سالم، این است که بفهمیم کدام روش روی بدن ما جواب می‌دهد؟

* بدن را هیدراته نگه دارید
افرادی که آب زیادی می‌نوشند، در مقایسه با افراد دیگر، وزن بیشتری از دست می‌دهند.
 
* غذایتان را نصف کنید
میزان غذای مصرفی معمولتان را به دو قسمت تقسیم کنید و نیم دیگر را بعداً میل نمایید. با این کار خواهید دید که علی‌رغم غذای کمتر احساس سیری خواهید کرد.
 
* مصرف گوشت را قطع کنید
به طور کلی، وزن افراد گیاهخوار کمتر از افراد گوشت‌خوار است. می‌توانید برای مدتی مانند آن‌ها رفتار کنید تا از شر وزن اضافی خلاص شوید.
 
* وگان شوید
اگر گیاهخواری به شما کمکی نکرد، می‌توانید در پله بعدی تخم‌مرغ و لبنیات را نیز حذف کنید.
 
* غذای تازه دریافت کنید
غذاهای بسته‌بندی شده و فراوری‌شده را کنار بگذارید و تنها از مواد غذایی تازه استفاده کنید. هیچ جعبه، قوطی یا بسته‌ای مجاز نیست.
 
* خودتان آشپزی کنید
غذا خوردن بیرون از خانه بیش از 5 بار در هفته موجب می‌شود نسبت به زمانی که کمتر به رستوران و ... می‌روید، بیشتر غذا بخورید (حدود 300 کالری بیشتر).
 
* مصرف شیرینی‌جات را کاهش دهید
همه ما می‌دانیم که شکر، ماده سالمی نیست. بهتر است همیشه برچسب روی مواد غذایی را بخوانیم و آن زمان است که از وجود شکر در موادی مانند سس‌ها تعجب خواهیم کرد. قطع مصرف شکر در کل به معنای رژیم غذایی سالم‌تر است.
 
* کربوهیدرات اضافی را حذف کنید
حذف کوتاه مدت کربوهیدرات‌های اضافی مانند نان سفید و ماکارونی، شیرینی‌ها و غلات همراه شکر (مانند غلات صبحانه) می‌تواند به طور مؤثر شروع‌کننده روند کاهش وزن شما باشد.
 
* پیاده‌روی‌های کوتاه داشته باشید
هر یک ساعت یا بیشتر، از جایتان بلند شوید و یک پیاده‌روی 5 دقیقه‌ای داشته باشید. پیاده‌روی‌های کوتاه به سادگی به کاهش وزن کمک می‌کنند.
 
* بیشتر جنب‌وجوش داشته باشید
تحقیقات نشان داده‌اند که جنبش‌های اضافی در طول روز، مانند ضربه زدن به انگشتان یا پا به کاهش وزن کمک می‌کند!
 
* خواب کافی داشته باشید
طبق بررسی‌ها افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیش از کسانی که خواب و استراحت کافی دارند به چاقی دچار می‌شوند.
* با دوستتان تماس بگیرید
تنهایی‌تان را با مکالمه با دوست صمیمی‌تان پر کنید نه با آب‌نبات یا سایر منابع حاوی کالری اضافی.
 
* برای خود هم‌تیمی پیدا کنید
برای پیدا کردن انگیزه برای ورزش کردن و در نتیجه کاهش وزن، یک دوست و هم‌تیمی برای خود بیابید.
 
* سبزیجات را اضافه کنید
سعی کنید دو سوم از بشقاب غذایتان را با سبزیجات پر کنید که کالری کمتری از سایر مواد خوراکی دارند.
 
* از آجیل غافل نشوید
طبق تحقیقات، افرادی که در رژیم غذایی خود مغز پسته‌ را وارد کرده بودند، وزن بیشتری نسبت به افراد دارای رژیم غذایی نوع دیگر، از دست دادند، حتی با وجود اینکه میزان دریافت کالری‌شان برابر بود.
 
* گریپ فروت را امتحان کنید
خوردن یک گریپ فروت در روز به 58 درصد افراد کمک می‌کند تا وزن کم کنند.
 
* پول نقد پرداخت کنید
خریدارانی که با کارت‌های بانکی خرید می‌کنند بیش از دیگران مستعد چاقی هستند زیرا تنقلات بیشتری مصرف می‌کنند؛ اما افرادی که با پول نقد خرید می‌کنند بیشتر به آنچه که می‌خرند توجه می‌نمایند.
 
* از اسپری دارای رایحه وانیل استفاده نکنید
طبق گزارش‌های اخیر، لوازم آرایشی با طعم و مزه خوراکی‌ها، ما را بیشتر به یاد مواد غذایی می‌اندازند که خود در نهایت باعث می‌شود میلمان به خوردن افزایش پیدا کند.
 
* به فکر خودتان باشید
تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که سلامتی خود را در نظر می‌گیرند غذاهای بهتری را انتخاب می‌کنند که این موضوع در کاهش یا ثبات وزن کمک کننده است.
 
* کارهای دستی را بیاموزید
انجام هر کاری با دست، مانند بافندگی، که می‌تواند حواس شما را از خوردن پرت کند روش بسیار مؤثر است.
 
* نوشیدنی‌های شیرین را ترک کنید
برخی از نوشابه‌ها دارای 500 کالری اضافه هستند. آبمیوه‌ها هم بهتر از نوشابه‌ها نیستند. بهتر است آب را جایگزین این نوشیدنی‌ها کنید. می‌توانید آب را با لیمو، پرتقال، انواع توت و آناناس طعم دارد کنید.
 
* مصرف دسرها را کاهش دهید
می‌توانید به جای سفارش یک کیک پرکالری به عنوان دسر، به یک دسر کوچک قانع باشید یا به طور کل قید آن را بزنید.
 
* ایستاده کار کنید
ایستاده کار کردن حداقل 30 درصد کالری بیشتری نسبت به پشت‌میزنشینی مصرف می‌کند. به طور ایده آل، شما باید تا چهار ساعت از روز را به طور ایستاده فعالیت کنید.
 
* از میز تردمیل‌دار استفاده کنید
شما می‌توانید 800 کالری اضافی در طول روز کاری خود بسوزانید؛ اگر به طور مداوم به سرعت حرکت کنید.
 
* سوپ را جایگزین شام کنید
مقدار آب زیاد موجود در سوپ، آن را به غذایی کم کالری و در عین حال پرکننده معده تبدیل می‌کند. البته این نکته را در نظر داشته باشید که باید از مصرف سوپ‌های حاوی خامه و کالری بالا اجتناب کنید.
 
* رژیم غذایی‌تان را متوقف کنید
رژیم غذایی «یویو» نه تنها موجب لاغری‌تان نمی‌شود بلکه سبب اضافه وزن خواهد شد. بهتر است یک تغییر اساسی در سبک زندگی‌تان ایجاد کنید.
 
* مصرف اسنک را کنار بگذارید
دلیل این‌که مردم برخی کشورها دچار چاقی نیستند این است که در فرهنگ آنان، مصرف میان وعده‌های غذایی سنگین یک عمل ناپسند و شرم‌آور است.
 
* گلوتن مصرف نکنید
این یک رژیم غذایی معجزه‌آور نیست. اما مصرف کمتر غذاهای پردازش شده و حاوی گلوتن مانند انواع کوکی‌ها، برخی انواع نان و ...در کوتاه مدت می‌تواند کاهش وزن را به دنبال داشته باشد.
 
* به مقدار کم خرید کنید
با توجه به یک مطالعه، خرید بسته‌های بزرگ‌تر خوراکی، احتمال خوردن را تا 44 درصد افزایش می‌دهد.
 
* از اتومبیل استفاده نکنید
* پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری بهترین ایده برای رفت و آمد و کاهش وزن است.
* صبحانه بخورید
بارها نشان داده‌ شده است که کسانی که از خوردن صبحانه لذت می‌برند، اندامی باریک‌تر از سایر افرادی که صبحانه نمی‌خورند دارند.
 
* به باشگاه بروید
ورزش منظم هفتگی کمک بسیار زیادی به لاغرتر شدن و تناسب اندام و حفظ سلامت بدن خواهد کرد.
 
* ماست بیشتری مصرف کنید
بر اساس تحقیقات، ماست، در لیست بهترین غذاها برای داشتن وزنی ایده آل قرار دارد.
 
* از خوردن چیپس بپرهیزید
چیپس سیب‌زمینی در صدر لیست غذاهای چاق‌کننده قرار دارد.
 
* روزانه وزنتان را چک کنید
برای برخی افراد، ترازو به عنوان یک علامت هشدار عمل می‌کند. این کار را امتحان کنید و نتیجه آن را ببینید.
 
* استرس را دور کنید
مدیتیشن، یوگا، انجام فعالیت هنری و هر کار دیگری که استرستان را کم می‌کند را انجام دهید تا مانع چاق شدن خود شوید، زیرا پرخوری عصبی می‌تواند از نتایج استرس باشد.
 
* اعتماد به نفستان را افزایش دهید
موفقیت‌های خود را به یاد بیاورید و به انجام کارهایی که اعتماد به نفس‌تان را زیاد می‌کند بپردازید. این روش ذهن شما را از وسوسه خوردن دور نگه می‌دارد.
 
* بعد از غذا مسواک بزنید و نخ دندان بکشید
چه کسی می‌خواهد تمیزی دندان‌هایش را با یک میان‌وعده غذایی اضافه از بین ببرد؟
 
* غذای خود را تصور کنید
قبل از اینکه به سمت خوراکی‌ها بروید، غذای خود را در ذهن تجسم کنید. علم نشان می‌دهد کسانی که این تمرین ذهنی را انجام می‌دهند، کمتر از آنچه که در ابتدا تصور می‌کنند غذا می‌خورند.