۷ دلیل سردرد صبحگاهی

سردرد صبحگاهی بعد از بیدار شدن از خواب دردناک، آزار دهنده و به نوعی گیج کننده است. به نظر می رسد دلایل زیادی وجود داشته باشند که باعث سردردهای بد صبحگاهی می شوند. برای یافتن دلیل سردرد صبحگاهی تان و راهی برای جلوگیری از بروز مجدد آن ها، این مطلب را دنبال کنید.
 
خواب کافی نداشته اید
 بدن شما به طور معمول به 7 تا 8 ساعت خواب نیاز دارد. بنابراین هنگامی که شما خواب کمتری دریافت می کنید، هورمون های بدن تان شروع به نوسان کرده و باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و استرس می شوند، و همه این چیزها می توانند به بروز سردرد کمک کنند.
 
یک داروی بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند به شما کمک کند تا از پس این درد بربیایید. آنها با کاهش التهاب، درد را تسکین می دهند.
 
اگر هنوز احساس خواب آلودگی و درد دارید، به مدت 20 تا 30 دقیقه دراز بکشید و چرت بزنید، تا بدن تان به حالت طبیعی و پایدار بازگردد. (چرت طولانی تر احتمالا شما را سست تر کرده و  سردردتان را بدتر میکند) .این عمل باعث چرخه ی طبیعی خواب خواهد شد و مانع آن می گردد که روز بعد را نیز با سردرد آغاز کنید.
بیش از اندازه خوابیده اید
 خواب بیش از نه ساعت در شب با کاهش سطح هورمون سروتونین مغز همراه است. سطح پایین سروتونین می تواند جریان خون را به مغز کاهش داده و باعث سردرد شود.
 
این نوع سردرد اغلب در تعطیلات آخر هفته به سراغ تان می آید، زمانی که بیشتر از حد معمول به خواب می روید. مصرف ایبوپروفن یا ناپروکسن می تواند ناراحتی شما را کاهش دهد، اما، بهترین راه برای جلوگیری از بازگشت این نوع سردرد، یک خواب هفت تا هشت ساعته است.تنظیم ساعت زنگی در تعطیلات آخر هفته می تواند کمک کند.
اندورفین در پایین ترین حد خود است
 هورمون های ایجاد کننده حس خوب به نام اندورفین در صبح زود در پایین ترین سطح خود قرار دارد. که می تواند در بعضی افراد ایجاد میگرن کند .سطح پایین اندورفین ها می تواند بر روی سطوح سایر انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین تاثیر بگذارد، که سبب تنگ کردن رگ های خونی مغز می شود.این محدودیت، جریان خون را به مغز کاهش می دهد که می تواند سر درد را ایجاد کند.
 
کارشناسان نمی دانند چرا این اتفاق باعث سردرد در برخی افراد می شود، در حالیکه بر روی دیگران چنین اثری ندارد! اما براین باورند که ورزش صبحگاهی می تواند یک راه برای متوقف کردن درد باشد، زیرا ورزش باعث آزاد شدن اندورفین می گردد.
خروپف می کنید
 خروپف  کردن با صدای بلند مانند یک اره برقی می تواند نشانه ای از آپنه خواب باشد، وضعیتی که باعث می شود شما در خواب  بریده بریده نفس بکشید و یا حتی به طور موقت در طول خواب تنفس قطع شود.
 
این بخش های خفگی فقط چند ثانیه طول می کشد، اما می توانند باعث کم شدن اکسیژن در مغز شما شوند. اکسیژن کمتر می تواند رگ های خونی مغزی را منبسط کند، در نتیجه جریان خون و فشار را در سرتان افزایش می دهد که باعث درد می شود.
 
ممکن است شما، دچار آپنه خواب باشید اما هرگز از آن با خبر نشوید، به ویژه اگر تنها زندگی می کنید.
 
اگر به این مشکل دچار هستید حتما به پزشک مراجعه کنید.استفاده از یک دستگاه تنفسی در هنگام خواب، می تواند شرایط را کنترل کند و شما را از سردرد مرتبط با آن خلاص کند.
قهوه را به یک باره ترک کرده اید
 کافئین یک داروی ملایم است که سیستم اعصاب شما را تحریک می کند. ترک مصرف کافئین به طور ناگهانی منجر به گسترش عروق خونی در مغز شما شده و در نتیجه، خون بیشتری به مغز وارد می شود و فشار بیشتری را ایجاد می کند و باعث سردرد می شود.
 
اگر عادت به نوشیدن زیاد قهوه دارید و یا هر روز صبح یک قهوه می نوشید، می توان گفت که سردردتان ناشی از همین مورد است. در این صورت بهترین راه برای رسیدن به احساس بهتر، نوشیدن یک فنجان قهوه است. اگر میخواهید عادت مصرف کافئین خود را به طور کامل ترک کنید، به آرامی با گذشت یک یا دو هفته، این کار را انجام دهید نه به یک باره.
دچار افسردگی هستید
 سردرد مرتبط با افسردگی می تواند در هر زمانی از روز رخ دهد. به این دلیل که افسردگی با سطوح پایین تر هورمون سروتونین همراه است.
 
سردردهای افسردگی اغلب تمایل دارند در صبح خود را نشان دهند. افسردگی می تواند در برنامه ی همیشگی خوابتان اختلال ایجاد کند و شما را دچار بی خوابی یا پرخوابی و در نهایت سردرد نماید. این نوع درد همچنین می تواند روی خلق و خوی شما تأثیر بگذارد و یک چرخه از مشکلات ایجاد کند.
 
داروهای بدون نسخه می توانند در کوتاه مدت کمک کنند،اما بهترین راه برای مقابله این است که علت اصلی مشکل را بیابید.
 
اگر فکر می کنید ممکن است افسرده باشید، با پزشک صحبت کنید. داروهای ضد افسردگی یا درمان می تواند به شما کمک کند که به حالت عادی بازگردید و مشکلاتی را که موجب سردرد می شوند، حل کنید.
فشار خونتان بالاست
 هنگامی که شما دارای فشار خون بالا - به اندازه 140/90 میلیمتر جیوه (mmHg) و یا بالاتر-هستید، در واقع فشار بیشتری بر روی سر شما اعمال می شود. و این فشار اضافی یک علت شایع سردرد است.بسیاری از افراد مبتلا به فشار خون بالا از مشکلشان آگاه نیستند، زیرا این بیماری نشانه های زیادی از خود نشان نمی دهد. (به غیر از سردرد، که ممکن است متوجه آن شوید).
 
بنابراین اگر سردرد شما مکرر و غیر قابل توضیح است، با پزشک ملاقات کنید.  اگر فشار خون تان بیش از حد بالا باشد، او تغییرات شیوه زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش را توصیه کرده یا داروهای فشار خون را تجویز می کند.