راه‌های طبیعی برای رفع سر درد

بسیاری از ما به محض شروع سردرد اقدام به خوردن قرص های مسکن می کنیم. این در حالیست که راه های طبیعی زیادی وجود دارد که میتوانیم توسط آن ها سردردمان را کاهش دهیم.
 
۱۴راه طبیعی برای برطرف کردن سردرد پیش از مصرف قرص:
 
۱- از کیسه یخ استفاده کنید: استفاده از کیسه های یخ از راه های مرسوم برای درمان سر درد می باشد. سرما باعث انقباض عروق خونی در سراسر پوست سر و بدن می شود و سیگنال های مربوط به درد را با سرعت کمتری انتقال می دهد.
 
۲-سیگار را کنار بگذارید: با هر پک سیگار ۴۰۰۰ ماده ی شیمیایی را وارد ریه های خود می کنید و خطر ابتلا به بیماری قلبی، سکته مغزی و سرطان را افزایش می دهید. سیگار همچنین باعث افزایش فشار خون، کاهش گردش خون، تحریک سینوس ها که همگی این موارد باعث افزایش سر درد می شوند، می گردد.
 
۳-میان وعده بخورید: وقتی یک روز پر کار و خسته کننده داشتید، طبیعی است که دچار سردرد بشوید کمی از استرس و فشار کار خود بکاهید و غذایی بخورید . مغز شما به دو چیز احتیاج دارد گلوکز که با خوردن غذا بدست می آید و اکسیژن و وقتی این دو به مغز شما نمی رسد احساس درد می کنید . بنابراین سعی کنید هر ۴ تا ۶ ساعت میان وعده ی اندکی بخورید. میان وعده هایی را انتخاب کنید که ترکیبی از کربوهیدرات ها و پروتئین باشد و زمان به نسبت بیشتری برای هضم نیاز داشته باشد. میان وعده های مناسب نظیر کره بادام زمینی و موز و موادی که منیزیم و مواد معدنی کافی دارند از سردرد جلوگیری می کنند.
 
۴- سر را با انگشتان دست فشار دهید: با انگشتان شست و اشاره دو دست خود، سر را به آرامی و به صورت دایره ای ماساژ بدهید.
۵- آب بنوشید: کم شدن آب بدن یک محرک شایع برای میگرن و سر درد است. وقتی آب بدن به اندازه ی کافی نباشد خون غلیظ تر شده و خون به سختی جریان می یابد و باعث کاهش اکسیژن مورد نیاز برای مغز می شود. بنابراین نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب ضروری می باشد همچنین از خوردن میوه های آب دار و سبزیجات مانند خیار، کرفس و هندوانه غافل نشوید.
 
۶- قرص استفاده نکنید: برخی از داروهای مسکن، سر درد را بدتر می کنند. استفاده بیش از حد از داروهای کافئین دار و آنتی هیستامین ، مغز را در ارسال پیام درد دچار مشکل می کند و آستانه درد را کاهش می دهد. داروهایی نظیر آسپرین و آستامینوفن نیز بعد از هر بار استفاده ، باید برای سر درد بعدی تعداد قرص بیشتری مصرف کنید تا درد از بین برود. اگر بیشتر از دو روز در هفته مسکن برای رفع سر درد مصرف می کنید حتما به پزشک مراجعه کنید.
 
۷-برخی از مواد غذایی را حذف کنید: موادی نظیر پنیر موزارلا و پنیر های چرب باعث تولید اسید آمینه ای به نام تیرامین می شود و رگ ها را منقبض می کنند و در نهایت باعث سر درد می شوند. مواد غذایی نظیر کالباس و میگو و نوشیدنی هایی نظیر نوشابه نیز اسید آمینه تولید می کنند. به طور کلی موادی که نیترات دارند جز بدترین مواد افزودنی هستند. نظیر ژامبون، سس ، پیتزا ، چیپس، ماهی دودی، مواد شور ( خیارشور، زیتون) و شکلات.
 
می توانید بر روی یک برگه، مواد غذایی که در روز می خورید را بنویسید و بعد موادی که باعث سردرد می شوند از روزهای بعد حذف کنید.
 
۸- نوشابه رژیمی ننوشید: شکرهای مصنوعی که در اغلب نوشیدنی های غیر الکلی ریخته می شود جز بحث برانگیزترین مواد افزودنی هستند و طبق پژوهش های انجام شده باعث سر درد بسیاری از افراد شده اند. بنابراین اگر نوشابه رژیمی می نوشید و سر درد دارید حتما آن را حذف کنید.
 
۹- پیاده روی کنید: ورزش منظم باعث کاهش استرس و تولید ماده ی شیمیایی طبیعی به نام اندورفین می شود که سر درد را کاهش می دهد همچنین کمک می کند که بهتر بخوابید. ۳ یا ۴ روز در هفته بین ۳۵ تا ۴۵ دقیقه ورزش کنید. اگر گاهی اوقات پس از ورزش دچار سر درد می شوید احتمالا به شدت ورزش کرده اید ولی پیش از آن به اندازه کافی و مناسب غذا نخورده اید و آب ننوشیده اید.
 
۱۰- به اندازه ی کافی و خوب بخوابید: خوب خوابیدن باعث کاهش استرس و سردرد می شود. خوب خوابیدن در واقع درد را به طور کامل از بین می برد. سعی کنید ۸ ساعت در روز بخوابید. می توانید با یک موسیقی آرامش بخش بخوابید. کارشناسان معتقدند یک موسیقی آرامش بخش باعث آرامش عضلات و در نتیجه کاهش سر درد می شود.
 
۱۱- استفاده از گیاه آفتابگردان: دارای خواص ضد التهابی است و به تسکین درد اسپاسم و کاهش تورم در سر می شود. آفتاب گردان تصفیه نشده به کبد آسیب می رساند. بنابراین مواد اضافی آن باید حذف و تصفیه شده باشند. اگر در حال استفاده از داروهای دیگری چه برای سردرد و هر مورد دیگری هستید حتما با پزشک خود برای استفاده از گیاه آفتابگردان مشورت کنید.
 
۱۲- اسفناج مصرف کنید: اسفناج به دلیل آن که حاوی مقدار زیادی منیزیم است مانع از بسته شدن رگ ها می شود. اغلب افرادی که دچار میگرن می شوند میزان منیزیم خونشان کم است. مواد غذایی دیگری نظیر غلات، سویا، ماهی، آواکادو، حبوباتو فرآورده های لبنی حاوی منیزیم هستند.
 
۱۳- نعناع مصرف کنید: از زمان های گذشته نعناع به عنوان درمانی برای سردرد، سرفه، سرماخوردگی و عفونت های سینوسی بوده است. روغن نعناع برای رفع سر درد بسیار بسیار مناسب است. چند قطره روغن نعناع را روی پیشانی و اطراف فک بزنید . از استفاده از این روغن در اطراف چشم خودداری نمایید.
 
۱۴-تصور کنید: تصور کردن درد را کاهش می دهد. چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. تصور کنید که سر درد یک مایع است که قرار است با آن یک فنجان را پر کنید به هر میزان که درد شما بیشتر است فنجانی که تصور می کنید برزگتر است. سعی کنید در ذهن خود، درد را به داخل فنجان بریزید. چند بار این کار را انجام دهید تا درد شما کمتر شود.