برای تقویت موهایمان چه بخوریم؟


برای تقویت موهایمان چه بخوریم؟


هر کسی آرزو دارد موهایی زیبا و درخشان داشته باشد و شاید به همین دلیل هر روز انواع جدید شامپو و تقویت‌کننده‌ موها را در بازار می‌بینیم. پژوهشگران آمریکایی می‌گویند تغذیه مناسب می‌تواند بهترین راه برای جلوگیری از ریزش موها و تقویتشان شود...

آنها معتقدند حبوبات، منبع خوبی از ویتامین B6، روی، گوگرد و اسیدفولیک هستند و تمام این ریزمغذی‌ها می‌توانند به تقویت ریشه موها کمک کنند. گوشت بوقلمون نیز پروتئین و آهن فراوانی دارد و مصرف آن می‌تواند استحکام ریشه موها را در پی داشته باشد. بنابراین نقش تغذیه در جلوگیری از ریزش موها بسیار مهم‌‌تر از استفاده از مواد شیمیایی است. به همین دلیل به سراغ دکتر سعید حسینی، متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی و استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران رفتیم تا اطلاعات بیشتری را درباره ارتباط تغذیه و ریزش مو به دست بیاوریم.


 آقای دکتر! آیا ریزش مو به تغذیه، مربوط است؟

صددرصد! اصولا موهای ما برای رشد به انرژی و درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها نیاز دارند. یعنی اگر فردی دچار سوءتغذیه ناشی از کمبود پروتئین یا انرژی باشد، به دلیل کمبود درشت‌‌مغذی‌ها دچار ریزش مو می‌شود. کمبود ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌های گروه B، آهن و روی هم می‌توانند ریزش مو را در پی داشته باشند.

بنابراین اگر فردی به اندازه کافی غذا بخورد، دیگر دچار ریزش مو نمی‌شود؟

اینطور نیست. ممکن است یک نفر از منابع انرژی و پروتئین کافی در طول روز بهره‌مند شود یا حتی بیشتر از نیازش هم دریافت داشته باشد اما در مجموع، سطح آهن، روی یا ویتامین‌های گروه B در بدنش پایین باشد و در نتیجه به ریزش مو مبتلا شود.

منظور شما این است که افراد چاق هم دچار ریزش مو می‌شوند؟!

بله، بگذارید موضوع را کمی ساده‌تر بگویم؛ برخی افراد در اثر پرخوری و دریافت انرژی مازاد،‌ دچار افزایش وزن و چاقی می‌شوند اما چون انرژی را با خوردن بی‌اندازه مواد غذایی مختلف به دست می‌آورند، بنابراین ممکن است مشکلی مانند بر هم خوردن تعادل هورمون‌ها در بدنشان به وجود آید و معمولا این به هم ریختگی هورمون‌ها بیشتر به نفع هورمون‌های مردانه است. با بالا رفتن سطح هورمون‌های مردانه نیز مشکلی مانند ریزش مو برای فرد چاق پیش می‌آید.

تفاوت ریزش موی مستقیم و غیرمسقیم در اثر عوامل تغذیه‌ای چیست؟


در این نوع ریزش موی (غیرمستقیم)، برخلاف ریزش موی مستقیم، تعادل هورمون‌های بدن به هم می‌ریزد و ممکن است خانم‌ها در کنار ریزش مو از مشکلات دیگری مانند بی‌نظمی در قاعدگی، ایجاد موهای زائد یا حتی کیست هم رنج ببرند. اولین توصیه متخصصان پوست و مو به چنین افرادی، کاهش وزنشان است. بنابراین می‌توان گفت که به‌طور کلی در رژیم‌های غذایی هرگونه عدم تعادل چه در مصرف انرژی، چه پروتئین و چه ریزمغذی‌ها که همان ویتامین‌ها هستند، ریزش مو را به دنبال خواهد داشت.

آقای دکتر! خیلی وقت‌ها به افرادی که قصد رژیم گرفتن دارند توصیه می‌شود برنج را از رژیم غذایی‌شان حذف نکنند چون دچار ریزش مو می‌شوند. آیا این ادعای درستی است؟

در درجه اول باید بگویم که در هیچ رژیم اصولی و علمی‌ای، برنج و به‌طور کلی کربوهیدرات‌ها حذف نمی‌شوند. اینکه خیلی‌ها می‌گویند حذف برنج باعث ریزش مو می‌شود، بیشتر به این دلیل است که برنج منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B است. در رژیم‌های غیرعلمی که معمولا افرادی که متخصص تغذیه نیستند، آنها را تجویز می‌کنند، برنج و سایر کربوهیدرات‌ها مانند نان و ماکارونی از برنامه غذایی حذف می‌شوند. در این رژیم‌های غیراصولی بیشتر مواد غذایی پروتئینی گنجانده می‌شود. در این صورت، چون خود فرد در دوران رژیم‌ از خوردن چربی‌ها هم پرهیز می‌کند، در نتیجه تعادل تغذیه‌ای‌اش به هم می‌ریزد و دچار عوارضی مانند ریزش مو خواهد شد.

پس چرا کسانی که رژیم پروتئینی می‌گیرند، خیلی زود لاغر می‌شوند؟

من نگفتم رژیم پروتئینی باعث لاغر شدن نمی‌شود. اتفاقا کسانی که فقط پروتئین مصرف می‌کنند، ممکن است خیلی هم زود لاغر شوند ولی چون این نوع کاهش وزن به صورت علمی و منطقی صورت نگرفته است، می‌تواند عوارضی مانند ریزش مو را در پی داشته باشد.

یعنی شما در رژیم افرادی که قصد لاغر شدن دارند، حتما برنج و سایر کربوهیدرات‌ها را می‌گنجانید؟

بله، حتما. ما در رژیم‌های اصولی، راه و روش درست غذا خوردن را به افراد می‌آموزیم و
هیچ یک از گروه‌های غذایی را حذف نمی‌کنیم. اگر برنج، نان یا ماکارونی از رژیم غذایی افراد حذف شوند، اولین اتفاقی که می‌افتد، همین ریزش مو است.

بنابراین افرادی که تحت نظر متخصصان تغذیه رژیم می‌گیرند، دچار ریزش مو نمی‌شوند؟

به‌طور منطقی در جریان رژیم غذایی اصولی نباید ریزش مو اتفاق بیفتد اما ممکن است در اثر عدم تعادل هورمون‌ها در روزهای اول رژیم، یک ریزش موی جزئی پیش بیاید که این نوع ریزش مو طبیعی است و جای نگرانی ندارد و خیلی زود در ادامه روند رژیم‌درمانی از بین می‌رود و موها دوباره رشد طبیعی‌شان را پیدا می‌کنند.

پس چرا برخی از افراد حتی با داشتن یک رژیم غذایی درست و منطقی باز هم دچار ریزش موی شدید می‌شوند؟

خیلی از افراد برای غلبه بر استرس خود به غذا خوردن روی می‌آورند. یعنی غذا برایشان حکم دارو دارد. حالا چنین فردی اگر بعد از مدتی دچار اضافه وزن و چاقی شود و به متخصص تغذیه مراجعه کند و حتی یک رژیم منطقی هم بگیرد، باز ممکن است به ریزش مو مبتلا شود. به دلیل اینکه خود استرس یکی از دلایل ریزش مو به حساب می‌آید اگر متخصص تغذیه هنگام رژیم دادن، این نکته را در نظر نگیرد و داروی استرس چنین فردی که همان غذاست، از او گرفته شود، به احتمال زیاد بیمار به دلیل زمینه استرس و نه وجود اشکال در نوع رژیم غذایی‌، دچار ریزش مو می‌شود بنابراین گرفتن شرح حال پیش از دادن رژیم غذایی به بیمار اهمیت زیادی دارد.

آقای دکتر! لطفا منابع غذایی ویتامین B را که نقش پررنگی در جلوگیری از ریزش و تقویت مو دارند، معرفی کنید.


انواع جوانه‌ها، سبزی‌ها، گوشت‌هایی مانند گوشت قرمز یا ماهی، تخم‌مرغ و غلات منبع خوبی از ویتامین‌های گروه B محسوب می‌شوند. در بین ویتامین‌های گروه B، بیوتین برای رشد و تقویت موها بسیار کمک‌کننده است. زرده تخم‌مرغ، گوشت و سبزی‌های برگ سبز تیره هم از بهترین منابع دریافت بیوتین به شمار می‌روند.

*Fanoos* - ایران - شهمیرزاد
کاشکی حد اقل موهای من به پر پشتی این خانم زیبایی که در تصویر هست بود. من همیشه از شامپو بچه جانسون استفاده میکنم از دوستان کسی هست راهنمایی کنه که آیا شامپو بچه که من استفاده میکنم برای ریزش یا تقویت مو مناسب هست یا نه؟؟؟
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

khosh bavar - ایران - یزد
شبیه دختر مادرش یعنی مادونا که اسمش Lourdes هست میباشد !
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

بیگلی بیگلی - ایران - مشهد
برای تقویت موهایمان یک سری کارها باید انجام بدیم یک سری کارها هم نباید انجام بدیم . پدر و مادر و اجداد ما هم برای تقویت موهای ما یک سری کارها رو باید انجام میدادن یک سری کارها رو هم نباید اجام میدادن . در کل اینجوریاست
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

پرفسور - هلند - دن هاق
از من میشنوید بالا برید پایین بیاین این موی مردهای ایرانی میریزه ما که خودمون رو کشتیم آخر سر هم کچل شدیم.. تنها چیزی که به سرمون نزده بودیم دنبلان اژدها و باد معده دیگ به سر بود...
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

felora - ایران - تهران
بیگلی بیگلی - ایران - مشهد ///شما چراکم پیدا هستی? هی میای یه ساک ساک میکنی ومیری. جای اسم بامزه بیگلی بیگلی خالی میمونه/ دیدم خوشحال شدم
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

huka - نیوزلند - ولینگتون
جوانه گندم
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

haghighatgo - آلمان - برلین
آقای دکتر شما از رشد مو صحبت کردید که روی گله رشد می کنه و من رو یاد یه سئوال دیگر انداخت که تا مزاحمون هستم واز وقت گرون بهاتون استفاده می کنم اجازه بدید که این یه سئوال دیگه رو ازتون بکنم...!!. آقای دکتر برای کم رشد بودن و اصلا رشد نداشتن مغز افرادی که نعدادشون حتی به چند میلیون هم تو ایران میرسه و سر و گله شون هم مثل سر یه آدمیزاده بالغه ولی مغزنو گله شون فقط به بزرگی هسته گردوی و یا فندقه خشک شده هستش ...چه غذا و ویتامینی رو توصیه می کنید؟. به خدمتتنون عرض کنم که ویتامین هایی مانند گاز مجانی ..برق مجانی . آب مجانی بصورت کپسول و نوع خیلی بهترش و قوی ترش آمپول تزریقی ویتامینی از نوع خانه مجانی و اتومبیل مجانی میتونند استعمال کنند...یه سئوال کوچک دیگر ضمیمه کنم ..اگر "این ها" این داروها که شما گفتید مصرف کنند موهاشون که نمی ریزه ....نه خیر جانم اینگونه بیماران موهاشون نمی ریزه !!. خیلی تشکر آقای دکتر از اینکه وقتتون رو بما دادید !! . بفرمائید آقای دکتر چائیتون میل بفرمائید تا سرد نشده و سریع برید تا بانکه هنوز بازه که یارانه تون رو بهتون بدن !!
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

بیگلی بیگلی - ایران - مشهد
felora - ایران - تهران - سلام دوست عزیز باید بگم که وقتی میبینم بعضی از کامنتایی که توش جدی صحبت میکنم حذف میشه یا نصفه و تیکه پاره درج میشه آدم دلسرد میشه . ولی در کل از روی اعتیاد به کامنت دادن بعضی وقتا یه چیزی مینویسیم . شاد باشی .
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

pelle - سوئد - استکهلم
Fanoos* - ایران - شهمیرزاد -سلام فانوس جان . شامپو بچه فکر نکنم کمکی به جلوگیری ازریزش موها بکند .من مدتی پیش کمی دچار حساسیت پوستی شدم که نزد دکتر پوست رفتم و بمن پیشنهاد کرد که برای جلوگیری از علائم حساسیت فعلا از شامپو بچه که ملایم و موجب حساسیت نمیشود استفاده کنم ، که البته خیلی زود مشکلم حل شد ،البته نه بخاطر استفاده از شامپو بچه. نمیدانم شما عادت دارید از ویتامینه مو استفاده کنید یا نه چون کمک خوب خوبی است به اینکه مو رطوبت و ویتامینهای مورد نیازش را دریافت کند.همچنین اگر دکترت یک سری آزمایش خون برایت بنویسد خیلی خوب است .من سعی میکنم اینجا از دوستانی که اطلاع در این مورد دارند بپرسم و جوابش رابرایت بنویسم .در ضمن دوست خوبم گول و حسرت این جورعکسها را نخور که علاوه بر کلک عکاسی ازموهای مصنوعی در لابلای مو برای پرپشت نشان دادن مو استفاده میکنند.شاد و سالم باشید .
سه‌شنبه 10 خرداد 1390

felora - ایران - تهران
بیگلی بیگلی - ایران - مشهد/ سلام از ما. از حرفتون تعجب کردم! یعنی حتی اینجا هم بله.... چی بگم ولی بودنتون" بهتر از نبودنتونه /مطمئن باشید حتی کم ونصفه!!!!
چهار‌شنبه 11 خرداد 1390

*Fanoos* - ایران - شهمیرزاد
pelle - سوئد - استکهلم سلام دادش مهربون ,پله جان من آزمایشی رو که گفتی انجام دادم و سالم بود,دلیل کم پشتی و ریزش موی سرم فقط زمینه ارثی داره که خیلی نگرانم وقتی با این سن کمی که موهای سرم به سرعت کم پشت و تار موی خیلی نازک شده وای به حال روزی که یک ذره سنم بره بالا,اخه شامپوهای دیگه به غیر از شامپو بچه همشون مواد شیمیای زیادی دارند,منم مجبوری استفاده میکنم که شما گفتید کمکی به تقویت مو نمی تونه کنه,خدارو شکر که مشکل شما هم حل شد,پله عزیز ممکنه اگه زحمتی برایتان نیست راجب ** ویتامینه مو ** برام بیشتر توضیح بدبد.ممنونم بابت توضیحات و اطلاعات بسیار خوب شما,شما هم همیشه شادو سلاتو پاینده باشید.
چهار‌شنبه 11 خرداد 1390

pelle - سوئد - استکهلم
Fanoos* - ایران - شهمیرزاد - سلام فانوس جان ، خوشحالم که آزمایشهای شما خوشبختانه بدون هیچ مورد خاصی بوده وشما سالم هستید . ویتامینه یا ماسک مو اینجا به سوئدی میگویند inpackning .که در مارکهای مختلف مختلف بفروش میرسد .استفاده از این ماسک مو بعد از شامپو کمک میکند که مو تمام مواد و ویتامینهای مورد نیازش را دریافت کند و علاوه بر خوش حالت کردن موبسلامتی وشادابی مو هم کمک میکند ،بخصوص در زمستان که سرما میتواند بمو صدمه بزند و یا در تابستان نور خورشید. .یکی از مارکهائی که من خودم شخصا استفاده میکنم GARNIGR است.یکی ازدیگر از راههائی که میتواند به جلوگیری از ریزش مو کمک کند لیزر است که موهای از دست داده را بر میگرداند. من در اینمورد با دوستانم مشورت میکنم وجوابش را برایت مینویسم . برایت بهترینها را آرزو میکنم .
چهار‌شنبه 11 خرداد 1390

*Fanoos* - ایران - شهمیرزاد
pelle - سوئد - استکهلم با درود به دوست خوبم ,قربون محبت و لطف شما,خیلی خیلی از توضیحات و کمکی که در مورد مشکلم کردی بینهایت سپاسگذارم,پله جان تورو خدا خودتون رو به زحمت نیندازید که میخواهید بخاطر من ازدوستاتون کمک بگیرید,همان قدر که لطف کردیدکامنت منو بادقت خوندی و با بهترین اطلاعات پزشگی پاسخگو بودید کلی برام ارزش داشت و همونکاری رو که گفتی فعلا انجام میدم ببینم نتیجش چیه اگه احیانا تاثیر نزاشت حتما برای ادامه درمونم مزاحم شما میشم. همیشه موفق و سلامت باشید
چهار‌شنبه 11 خرداد 1390

pelle - سوئد - استکهلم
Fanoos* - ایران - شهمیرزاد-فانوس جان قابل شما را ندارد،و هیچ زحمتی نیست ،راستش یک همکار خوب سوئدی دارم که خانم مهربانی است و دارای معلومات و اطلاعات خوبی است ،اگر بتوانم از اواطلاعاتی در این مورد بگیرم حتما برایت مینویسم ،خیلی خوشحال میشوم مشکلت حل شود ،چون چند بار در کامنتهایت به این مشکل ریزش مو اشاره کرده بودی.ولی فانوس جان باتوجه به اینکه خوشبختانه جواب آزمایشهایت همه منفی بوده ولی باید به خواب و صرف بموقع غذا و همچنین نوشیدن آب توجه کنی ،کمبود آب به بدن و مو لطمه میزند.همچنین اگر سیگار مصرف میکنی سعی کن ترکش کنی .قربانت پله .
پنج‌شنبه 12 خرداد 1390

*Fanoos* - ایران - شهمیرزاد
pelle - سوئد - استکهلم قربان لطف و محبت شما ,سیگار خوب کم و بیش میشم بیشتر اهل قیلونم ولی چشم دیگه لب نمیزنم خدایییش چیزی جز زیان عایدم نمیشه,مرسی از اینکه بفکرمی ,دستت درد نکنه اطلاعات خوبی رو به من ارائه دادی , کاملا درست فرمودی , اگه لطف کنی از همکارت در مورد مشکل من اطلاعات بیشتری رو کسب کنی و به من آموزش بدی یک دنیا ممنون میشم ,موفق و سلامت باشی
جمعه 13 خرداد 1390

+0
رأی دهید
-0

نظر شما چیست؟
جهت درج دیدگاه خود می بایست در سایت عضو شده و لوگین نمایید.