ورزش در دوران بارداری


ورزش در دوران بارداری

ورزش در دوران بارداری باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می شودو همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می دهد. بنابراین آشنایی با ورزش مخصوص این دورن بسیار مهم است.


خصوصیات زنان باردار

1. مفاصل نرم بوده و خاصیت کششی آن بیشتر می باشد

2. تغییر مرکز ثقل بدن به علت تغییر شکل وضعیت بدن = اختلال تعادل و احتمال افتادن به هنگام ورزش

3. کمبود تحرک همراه با افزایش ماههای بارداری = ضعف عضلات کمر، شکم و پاها

4. بزرگی رحم موجب فشار به دیافراگم و ریه می شود  = تنگی نفس

5. افزایش 30درصدی در حجم خون = ضربان قلب زمان استراحت افزایش می یابد

6. افزایش میزان مصرف غذا به میزان 300 کالری در روز


فواید ورزش در دروان بارداری

1. کاهش شدت و تعداد دفعات کمر درد

2. کاهش اضطراب و افسردگی

3. کنترل افزایش وزن

4. اصلاح هضم غذا و رفع یبوست

5. افزایش کشیدگی طیعی عضلات، افزایش قدرت و استقامت

6. بازگشت سریع به حالت اولیه پس از زایمان


نگرانی های همراه با تمرین برای زنان باردار به علت

1. خطر کاهش جریان خون جنین

2. افزایش دمای جنین

3. کاهش فراهمی کربوهیدرات به جنین

4. سقط جنین و زایمان زودرس


ملاحظات ورزش در زنان باردار

1. مشاوره‌ با پزشک‌ قبل‌ از اجرای‌تمرینات‌ ورزشی‌

2.  انجام‌ تمرینات‌ ورزشی‌ 2 تا 3ساعت‌ بعد از آخرین‌ وعده‌ غذایی‌

3.  انجام‌ تمرینات‌ در یک‌ سطح‌ صاف‌و محکم‌

4.   پوشیدن‌ لباس‌ گشاد حین‌ انجام‌تمرینات‌

5. ارزیابی تنفس، فشار خون، قند خون و میزان کاتکول آمین ها ( نوعی پروتئین در بدن که میزان آن در دروان بارداری در بدن اهمیت دارد) و درجه حرارت بدن به صورت مرتب اندازه گیری شود

6. ممنوعیت ورزش در افرادی که سابقه ای در موارد زیر دارند :

الف) افرادی با فشار خون بالا

ب‌) زایمان های زودرس

ت‌) عدم رشد جنین در رحم و خونریزی دائم

ث‌) حاملگی چند قلو

7. قطع ورزش در صورت بروز علائمی مانند : خونریزی، تورم در مچ پا، دست و صورت، سردرد، تاری دید، افزایش فشار خون، آریتمی قلب، درد شکم، توقف غیر معمول حرکات جنین، خستگی

8. هنگام ورزش ضربان بالاتر از 140 نرود . بدن بیش از حد گرم نشود.

9. ضربان قلب، حداکثر 60% بیش تر از حالت عادی شود

10. ورزش در حالت به پشت خوابیده و دمر پس از ماه سوم بارداری انجام نشود.

11. با پیشرفت حاملگی مدت و شدت ورزش کاهش یابد

12. فعالیت در هوای گرم و رطوبت بالا انجام نشود

13. خطر کم آبی وجود دارد، قبل و پس از ورزش آب زیاد بنوشید

14. تمرینات اینتروال مناسب ترند به جهت به حداقل رساندن کمبود اکسیژن و فشار گرمایی

15. ورزش های شدید ممنوع

16. ورزش هایی که احتمال زمین خوردن شدید و اختلال تعادل در آنها بالاست انجام نشود مانند اسب سواری، ژیمناستیک، انواع اسکی و دوچرخه سواری

17. ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه ثابت، راه رفتن و حرکات موزون مناسبند

18. در صورت امکان از کار با وزنه پرهیز شود بخصوص اگر سابقه تمرینات وزنه نباشد.


تمرینات ورزشی برای زنان باردار

خانم باردار با احساس کمردرد تصور می کند فقط باید استراحت کند و هیچگونه حرکت ورزشی را انجام ندهد،در حالیکه حرکات ورزشی آرام و تحرک باعث کاهش اسپاسم عضلات، بهبود عمل ستون فقرات و کاهش درد می شود. همچنین مقدار انرژی بدن را افزایش می دهد و باعث درد کمتر، زایمان بهتر و بهبود سریع تر بعد از زایمان می شود.

اجزاء تشکیل دهنده یک برنامه ورزشی منظم برای بهبود کمردرد در طی بارداری شامل تمرینات قلبی- عروقی ، تمرینات استحکام دهنده و تمرینات کششی است.


عوامل موثر بر ایجاد کمردرد در دوران بارداری :

هورمون هایی که در طی بارداری در بدن تولید می شوند، باعث عدم استحکام مفاصل می شوند، در نتیجه با رشد جنین لگن خاصره هم بزرگتر می شود.

افزایش وزن در حدود ۱۱ تا ۱۶ کیلوگرم در طی بارداری باعث وارد آمدن وزن زیادی دراطراف کمر و شکم می شود.

افزایش کشش وضعی بدن برای جبران تغییراتی که در مرکز ثقل بدن زن باردار رخ می دهد.


تمرینات قلبی- عروقی :

ورزشی که در مدت زمان مشخص باعث افزایش ضربان قلب شود ، بعنوان تمرین قلبی- عروقی محسوب می شود. پیاده روی ، دوچرخه سواری و شنا برای بیشتر خانم های باردار مناسب هستند و باید ۳ تا ۵ روز در هفته و هر بار به مدت ۲۰ تا ۴۵ دقیقه انجام شوند.

خانم های باردار باید توجه داشته باشند که حتماً با شدت ملایم تا متوسط ورزش کنند و هرگز با ورزش شدید خود را خسته نکنند.

به خاطر داشته باشید که هر نوع ورزشی بهتر از ورزش نکردن است. حتی ۱۰ دقیقه پیاده روی قبل از ناهار مفید است.

khosh bavar - ایران - یزد
چقدر زیباست به یک خانم حامله نگریستن , که واقعا خدا و زندگی را در این لحظه بیشتتر احساس میکنم و برای همه خانمهای باردار نی نی سالم و ملوس ارزو میکنم, و از همه مهمتر از خدا خواهانم که انانرا از گزند Babyblues در امان نگاه دارد ! شاد و مادردوست باشیم .
دوشنبه 15 فروردین 1390

saraee - ایران - اهواز
خدا به من عیدی داده ، امیدوارم که نی نی من هم سالم و باهوش و خوشگل باشه. با آرزوی سلامتی برای همه پدر و مادر و نی نی هاشون.
دوشنبه 15 فروردین 1390

PARVANE1 - انگلستان - برنموث
khosh bavar - ایران - یزد.سلام خوشباور. اخه توچقدر ماهی. سر سلامتیت همیشه ارزومه.شادو همیشه ماه باشیم.
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

khosh bavar - ایران - یزد
saraee - : سلام سرایی عزیز, منم برای شما خیلی خوشحالم و بهتون تبریک میگم که امیدوارم خدای مهربان یک نی نی سالم بشما ببخشد ! ولی عجب دنیایی شده که برای داشتن چنین " لحظه ای " ادم باید اینقدر بخودش زحمت و فکروخیال بده, زیرا در 100 سال قبل, دختر همسایه برای اب اوردن به منزل, سرچشمه میرفت و پسر همسایه برای اوردن هیزم میرفت به جنگل برای پختن غذای مادرش, که یا ایندو نفر ( پسر و دختر ) همدیگر را بین راه می دیدند و یا پسر به بهانه تشنگی به سرچشمه میرفت که دخترخانم به او اب میداد, که این امر باعث اشنایشان میشد که با هم ازدواج میکردند ! و در زمان شاه شاهان بزرگ ارتشداران, " فقط " کافی بود یک پسر از خانواده اش قهر کند
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

khosh bavar - ایران - یزد
قسمت 2): و بعد از مدتی اقامت در " فرنگ " و با بکار بردن لهجه انگلیسی, فارسی حرف زدن, میتوانست پولدارترین و زیباترین دختر شهرش را بعنوان همسر بر گزیند, هرچند تفاوت سنی بالایی داشتند و از لحاظ خانوادگی به سایز هم نمیخوردند ! و در عصر حاضر از سر نعمت شپش, نه تنها باید فرنگی باشی, بلکه دارای خانه شخصی, شغل خوب و مهریه 500 سکه طلایی که نصفش را بعنوان دوست داشتن به همسرت باید الان هدیه کنید و ماشین گرانقیمت که دیگه جزو معمول شده و و و تا بتوانی شاهد این " لحظه های " بیادماندنی حامله گی باشید ! شاد و انسان باشیم .
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

bita tehrani - کانادا - ونکوور
saraee - ایران - اهواز //تبریک,تبریک یه نی نی گولوی سالم و خوشگل و تپل گیرت بیاد....به به.یه گاز هم ما از لپش بگیریم? میشه?! ;)
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

رها راد - مالزی - کوالالامپور
saraee- ایران--اهواز -سلام ایشاالله نی نی شما هم سالم باشه, آرزوی سلامتی برای خودتون هم دارم
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

khosh bavar - ایران - یزد
PARVANE1 - : شما هم خیلی مهربون و بامحبتید بدینجهت شما را هم دوست دارم. شاد و دوست باشیم !
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

iranazadiran - ایران - تهران
هر زمان اسم ورزش در دوران بارداری میشود بی اختیار یاد خاطره ای ناخوشایند می افتم. در اواخر بارداری اول به خاطر شرایط خاص ماههای آخر در منزل مادر سکونت داشتم چرا که احتیاج به مراقبت کامل بود بنا به توصیه ی پزشکم هر روز موظف بودم حداقل 20 دقیقه پیاده روی داشته باشم که هر بعد از ظهر از منزل مادر تا منزل خواهرم پیاده روی میکردم ( بگذریم که بودن در کنار مادر و بعد سر زدن هر روزه به خواهر بدون غرولند شوهر چه لذتی داشت ) در یکی از روزها متوجه شدم ماشینی قدم به قدم در تعقیبم است ابتدا جدی نگرفتم اما دیدم که تا دم خانه ی خواهرم مرا اسکورت کرد وقتی سرعت آهسته من به ماشین او نمی رسید گوشه خیابان پارک میکرد و منتظر تا برسم دوباره راه میافتاد تا دم منزل خواهرم این جریان بودو کار ندارم که در کوچه منزل خواهرم که تقریبا خلوت بود با چه ترس و لرزی رفتم مخصوصا که آن زمان موبایل هم نبود.....
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

iranazadiran - ایران - تهران
... وقتی رسیدم و جریان را به خواهرم گفتم باورش نمیشد که یک مرد تا این حد عوضی باشد مخصوصا که ظاهر امر کاملا بارداری آنهم ماه های آخر را نشان میداد و مشخص بود که بنده به اتفاق همسرم منتظر تولد فرزندمان هستیم. بعد از آن دیگر از سر آرامش و لذت نمی توانستم پیاده روی کنم و مادر حتما کسی را همراهم میکرد البته بد نبود ولی خلوت و حال و هوایم به خاطر این جریان بهم ریخت.
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

saraee - ایران - اهواز
دوستان عزیز مرسی از لطفتون ، با امید اینکه شما هم طعم مادر یا پدر بودن رو تجربه کنید . اما خوش باور عزیز اینقدرها هم سخت نیست زندگی کردن کافیه آدمها واقعا بخوان درست زندگی کنن و از تجربه هاشون لذت ببرن. به نظر من طعم یه بستنی قیفی توی یه بعدازظهر گرم و در کنار همسر هیچ تفاوتی با خوردن اون بستنی توی گرونترین کافی شاپ در یکی از معروفترین شهرهای دنیا نداره. کافی دوست داشته باشیم. خودمون رو ، همسرمون رو و همه اونایی که دلشون برامون می تپه یا حتی نمی تپه!
سه‌شنبه 16 فروردین 1390

khosh bavar - ایران - یزد
saraee - : مرسی از قوت قلب دادن شما به من ضیف قلب ! بله, حرف شما کاملا درسته زیرا یک لبخند کودک = 1 میلیون دلار و از همه زیباتر, شما با دست خالی به بیمارستان تشریف میبرید و به امید خدای مهربان با دست پر از نعمت و زیبایی به کاشانه خود برمیگردید = 10 میلیارد دلار و یا بیشتر . شاد و قوی باشیم !
چهار‌شنبه 17 فروردین 1390

+0
رأی دهید
-0

نظر شما چیست؟
جهت درج دیدگاه خود می بایست در سایت عضو شده و لوگین نمایید.