چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد

 
چه نکاتی را برای تناسب اندام باید رعایت کرد

سلامت نیوز : با این سه توصیه نه تنها وزن تان اضافه نمی شود بلکه کاهش نیز می یابد :
به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز برای حفظ سلامتی و تندرستی تان باید وزن نرمالی داشته باشید زیرا همانطور که می دانید بعضی از بیماریهای از عوارض افزایش وزن نشات می گیرند .
در این مقاله قصد داریم سه توصیه اساسی برای کسانی که به وزنشان اهمیت می دهند مطرح کنیم :
افزایش وزن بر اثر مصرف غذاهای چرب ، کالری های زیاد حاصل می شود و همچنین بدلیل عدم فعالیت جسمی افزایش وزن تشدید می شود .

سه  نکته اساسی  :
1* خواب بیش از هشت ساعت در شبانه روز شما را چاق می کند .
2* میل بیش از حد به خوردن غذا ، تنقلات  و ... شما را فربه می کند .
3* مقدار ویتامین هایی که روزانه احتیاج دارید محاسبه کنید ( براساس فعالیت روزمره )

 عواملی که باعث افزایش وزن شما می شوند :

خانه نشینی بیش از حد :
منزل را ترک کنید ، پیاده روی کنید .

رژیم های خودسرانه :
شاید در ابتدا باعث کاهش وزن شما شوند اما بعد از مدتی عوارض جبران ناپذیری را به همراه دارند مانند ناراحتی های معده ، اعصاب و ... . همین طور بعد از مدتی انگیزه خود را از دست می دهید و دوباره به برنامه غذایی قبلی خود باز می گردید  به همین دلیل توصیه می شود نزد یک متخصص تغذیه بروید .

به اندازه کافی بخوابید :
همان طور که خواب زیادی باعث افزایش وزن می شوند کمبود خواب نیز  مشکل ساز می شود . در هر دو مورد برای سلامتی شما مضر هستند .

عواملی که باعث کاهش وزن شما می شوند :
راهنمایی برای تغذیه سالم و کاهش وزن

موارد زیر را آزادانه بخورید
میوه های تازه، سبزیهای تازه خام و پخخته شده، هویج و دیگر سبزی های ریشه ای ، تمام سالادهای سبزیجات، چاشنیها ،  دانه های کامل غلات( برای مثال برنج قهوه ای و گندم سبوس دار)، پاستای گندم کامل، نان کامل، کورن فلکس صبحانه حاوی غلات کامل، زرد آلوی خشک، آلوها، حبوبات ( برای مثال لوبیای قرمز ، نخودها، لوبیاهای روغنی،عدس ها) ، تمام ماهی ها و صدف ها، ماست کم چرب ، پنیر کم چرب، شیر بدون چربی، )

غذاهایی که باید به میزان متعادل و با احتیاط بخورید
غلات تصفیه شده(برای مثال نان سفید) ، روغنهای طبخ غذا با کیفیت خوب(مانند روغن زیتون، زوغن گردو، روغن بادام) ، میوه های خشک به غیر از مواردی که در چراغ سبزذکر شد ، ماست با چربی متوسط، شیر نیمه چرب، مغزهای تازه و بذرها (نه به شکل نمکی و کبابی) ، گوشتهای فرآوری شده و آماده (ترجیحا کم چرب) ، آبمیوه ها .
غذاهایی که باید از خوردنشان اجتناب کنید و یا در مقادیر بسیار کم بخورید
کیک ها، بیسکویت ها، شکلاتها، شیرینی ها، پودینگ، کره، کله پاچه، مارگارین، کرم وخامه، کلوچه، اسنکهای کوچک نمکی، پنیرخامه ای، تولیدات گوشتی و گوشتهای چرب ، نوشیدنی های شکری، غذاهایی که عمیقا سرخ شده است، چیپس ها، انواع فست فود شامل سیب زمینی سرخ کرده، سوسیس و کالباس .

 آب معدنی بخورید

سبزیجات ، غذاهای بخار پز مصرف کنید .
نکته مهم پایانی که برای تثبیت کاهش وزن باید تاکید نمود آنست که فعالیت بدنی را فراموش نکنید . تمام مطالعات نشان می دهد که موفق ترین افراد در نگهداری کاهش وزن آنهایی هستند که فعالیت بدنی منظم دارند، چرا که با فعالیت بدنی کالری بیشتری را می توانید بسوزانید و بدون افزایش وزن، بیشتر نیز می توانید بخورید.
امید داریم که با اجرای این توصیه ها بتوانید وزنتان را کاهش دهید .
مترجم:ندافراهانی

red.boy - ایران - تهران واقعا متاسفم برای کسی که این متن رو نوشته. خیلی ها فکر میکنن میوه ها رو هر چقدر که بخوای و ازادانه میتونی مصرف کنی. بعضی ها برنج و سس و نان و دیگر چیزهای چاق کننده نمیخورن ولی میوه بیش از اندازه میخورن و لاغر هم نمیشن و خودشون هم نمیدونن علت چاقیشون چیه. این مطلب غلطه میوه رو نباید بیش از اندازه بخوری میوه هم چاق کننده هست و باید بر اساس اصول و ترتیبی خورده بشه. یکشنبه 22 اسفند 1389

سمانه خانم - ایران - تهران من به شخصه اعتقاد دارم که بهتر است زن هیکل متناسبی داشته باشد و حتی ذره ای هم تو پر باشد.اصلا از زنان لاغر و اسکلتی یا به قول فرنگی ها باربی خوشم نمیاد یکشنبه 22 اسفند 1389

*Fanoos* - ایران - خرم آباد خواب بیش از هشت ساعت در شبانه روز شما را چاق می کند . 2* میل بیش از حد به خوردن غذا ، تنقلات و .. شما را فربه می کند . 3* مقدار ویتامین هایی که روزانه احتیاج دارید محاسبه کنید ( براساس فعالیت روزمره ). خدارو شکر من این 3 تا نکات رو ندارم . وای من همش تو خونه هستم !!!یک ذره هم اضافه وزن دارم یکشنبه 22 اسفند 1389

thetruthhurts - انگلستان - لندن سمانه خانوم مگه تو مردی که از زن های تو پر خوشت میاد? یا شایدم خدایی نکرده... لول استغفرالله!!!حالا این حرفارو اینجا میزنی اشکال نداره فقط حواست باشه که یه وقت به گوش اقا نرسه که بیت رهبری در جا حکم سنگسار رو برات صادر میکنه,, بعد هم از من میشنوی توبه کن حرام است حرام دوشنبه 23 اسفند 1389

shana - ایران - خوزستان سمانه خانم تو چرا باید از هیکل زنا خوشت بیاد و تپل مپلها رو بپسندی؟؟؟؟؟؟!!!!! دوشنبه 23 اسفند 1389

anita14 - هلند - لاحه سمانه مرد با با ما را سر کار گذاشته یا .. است لول استغفرالله ها هاهاهلند لاحه دوشنبه 23 اسفند 1389

سمانه خانم - ایران - تهران shana - اanita14 - هلند - لاحه . واقعا برای شما متاسفم که انقدر انحراف اخلاقی دارین.مگه هر کس در مورد ظاهر همجنسش نظر بده منظور بدی داره.یعنی شما هیچوقت در مورد قیافه یا هیکل همجنستون نظر نمیدین؟ادم تو این سایت حرف بزنه باخته.البته این مثل اینکه در مورد من صدق میکنه که همه باهام کمر دشمنی بستن.انگار هی چپ و راست واسه هر موضوع بیربطی به من توهین میکنن.من یه نظر دادم همین به همین سادگی.دیگه اینهمه توهین و تمسخر برای چیه؟و جالب اینجاست کسایی که همش ادعای دموکرات بودن دارن این کامنتارو میذارن. سه‌شنبه 24 اسفند 1389

agh mirza - ایران - رشت تو رو خدا این سمانه خانم رو اینقدر اذیت نکنید.گناه داره طفلک,خوب از این هیکلها . خوشش میاد.سمانه خانم نظرت درباره هیکل مردها چیه اونوقت ؟ سه‌شنبه 24 اسفند 1389

eli_uk - انگلستان - ناتئنگهام جونم سمانه محلشون نزار بئ جنبه هارو.... جمعه 27 اسفند 1389