این بار ‌لاغر‌ها بخوانند

 
این بار ‌لاغر‌ها بخوانند

امروزه به دلیل شیوع اضافه وزن و چاقی، تاکید بسیاری بر کاهش وزن می‌شود. مساله چاقی به قدری برای بعضی افراد معضل شده که با تعجب از خود می‌پرسند، چطور ممکن است بعضی‌ها بخواهند چاق شوند؟ اما دلایل زیادی هم وجود دارد که افراد را به سوی تلاش برای افزایش وزن و چاق شدن می‌کشاند.

اما باید بدانیم در حالی که اضافه وزن و چاقی عاملی شناخته شده برای بروز مشکلاتی در سلامتی افراد است، لاغری بیش از حد نیز می‌تواند مشکلاتی را در پی داشته باشد.

اما به هر دلیلی که کمبود وزن دارید و می‌خواهید چاق‌تر شوید، به یاد داشته باشید که این کار مانند همه امور دیگر زندگی باید به شیوه‌ای درست انجام گیرد. افزودن غذاهایی با شکر و چربی زیاد همیشه می‌تواند مشکلاتی برای سلامت شما ایجاد کند. در ضمن بهتر است در ابتدا بدانید که برای چه مقدار چاق شدن به چه میزان کالری احتیاج دارید که در این موارد می‌توانید از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید. نکاتی که در اینجا مطرح می‌شود تنها توصیه‌هایی خواهد بود و نه رژیمی خاص شما.

چه چیزی بخوریم؟

برای افزایش وزن، غذایی که مصرف می‌کنیم باید کالری بیشتری داشته و در ضمن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن را نیز شامل شود. دقت کنید که غذاهایی سالم انتخاب کنید، به خصوص زمانی که در دوران نقاهت پس از بیماری به‌سر می‌برید.

افزایش مصرف تنقلات و انواع غذاهای چرب راه خوبی برای افزایش وزن نیستند. این نوع غذاها اغلب حاوی چربی‌های ناسالم هستند. به یاد داشته باشید که حتی اگر می‌خواهید کالری را افزایش دهید این کار باید از طریق غذاهای سالم انجام شود.

وعده‌های غذایی را افزایش دهید

ممکن است راحت‌تر باشید اگر روزانه به جای 3 وعده بزرگ غذایی، 5 یا 6 وعده سالم و متعادل‌ مصرف کنید.

حدود ساعت 10 صبح و هنگام بعدازظهر به جای انواع هله‌هوله‌ها از میان وعده‌هایی سالم و مناسب استفاده کنید. آجیل و انواع مغزها انتخابی مناسب برای این کار هستند.

با افزودن غذاهای سرخ شده و چرب (مانند سیب‌زمینی سرخ شده)، سلامت رژیم غذایی خود را از دست خواهید داد. درست است که می‌خواهید چاق شوید، اما نباید سلامت خود را از دست دهید. پس بهتر است به جای آن از سیب‌زمینی پخته شده استفاده کنید.

همچنین از نوشیدنی‌های سالم مانند آبمیوه طبیعی و شیر استفاده کنید. هیچ وقت برای افزودن کالری از نوشابه‌های شیرین که فقط کالری داشته ولی ارزش غذایی ناچیزی دارند استفاده نکنید.

مصرف سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و ذرت نیز مفید خواهد بود.

ورزش کنید

ورزش هم برای افزایش وزن روشی مناسب است. تمرینات مقاومتی نظیر وزنه زدن به افزایش حجم عضلانی کمک خواهند کرد. ورزش در کنار رژیمی سالم و متعادل می‌تواند به بهترین شکل به شما کمک کند.

اما این نکته را نیز از یاد نبریم که رژیم غذایی هم در مورد کاهش وزن و هم افزایش وزن باید متعادل و سلامت باشد.

maniajoon - اتزبش - وین چی کار کنیم که فقط صورتمون چاق بشه هیکلمون همین بمونه پنج‌شنبه 27 خرداد 1389

I-donot-like-Rosari - المان - دوسلدورف تپلی خوبه البته یه خوردش!  پنج‌شنبه 27 خرداد 1389

sosol - ایران - نیشابور کاش ده روز اونقدر لاغر بشم که هر کی به من رسید بگه خوب بنده خدا یه کم بخور جون بگیری ...وای که اعصاب ندارم از بس هرکی منو دید گفت اون چه شکمیه بالا آوردی لاغر شو پنج‌شنبه 27 خرداد 1389

***mehregan*** - ایران - تهران من نه ارزوی چاق شدن دارم. نه ارزوی لاغر شدن. هیکلم عالیه.چند سال روی وزن نرمالم موندم.همه چیزم میخورم. (شیرینی. کاکائو.تنقلات.....) ورزش هم نمیکنم. جمعه 28 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و ***mehregan*** - ایران - تهران . کاترینا میگفت No.1 هستی .. اما بهتره خودت تعریف نکنی.مردم حرف در نیارند.راستی سرنوشت فسیل رو دیدی که.... جمعه 28 خرداد 1389

wildpiony - هند - بمبیی pandora - آلمان - ان ار و هه هه هه پدرشو درآوردی...راستی کاترینا برای مقام دوم از من اسم نبرد؟ فقط 50 کیلو اضافه وزن دارم جمعه 28 خرداد 1389

robinhoodd - استرا لیا - ملبورن مرا تناولی در کناره چنین سفره ای را ارزوست....lol جمعه 28 خرداد 1389

pokalu - آلمان - دورتموند ***mehregan***. دقت کردم توی هر تاپیکی که مربوط به اندام یا تغذیه هست کامنت میذاری و از هیکلت تعریف میکنی‌، بدون استثنا !! این تعریف زیادی از کجا میتونه نشأت بگیره؟!!! من که شک دارم اینی که میگی‌ باشی‌ به دلیل پافشاری و اصراری که روی این مورد داری ، حتا اگه این باشی‌ که میگی‌ چه کاریه که هی‌ بیای خودت رو به رخ خانوم‌های سایت بکشی ( این عجیب نیست؟) به شوهرت توصیه می‌کنم یه کم بیشتر بهت توجه کنه و ازت تعریف کنه شاید مشکلت حل بشه !! جمعه 28 خرداد 1389

***mehregan*** - ایران - تهران pokalu - آلمان - دورتموند اصلا شک نکن. واقعیته. چند نفر از بچه های سایت منو دیدم میتونی ازشون بپرسی.حالا تو چرا بهت برخورده؟ نکنه خودت از اون چاقالوهایی که خیلی اتیش گرفتی؟ هه هه...نگران تعریف اینو اونم نباش. تو مهمونیها و مجالس انقدر ازم تعریف میکنن که گوشم پره. اره عزیزم برو خودتو در یاب. جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو pokalu - آلمان - دورتموند -حالا شماچراحسودیت میشه???اتفاقامن هم مهرگان وهمwildpiony رودیدم ومیشناسم هیچی کم ندارند یکی ازیکی خوشگلتر....تعریفی روبایدتعریف کرد خیالت راحت خوشگلهاطرفدارزیاددارند هردونامبروان هستند چرابعضی از خانمها اینقدربایدحسودباشند???به نظرت مشکل چیه?حسادت? جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو wildpiony - هند - بمبیی -فدای خانم دکترم بشم تاج سری عزیزم خوشگل خانم چشم عسلی فقط2نفرنامبروان هستندهمین وبس ....گل شقایقم ومهرگان جونم بقیه هم بروندجلوبوق بزنند...خانم بستکبالیست *** جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو به به مانکن ها اینجاهستند*** wildpiony *** mehreganنمیخواداین تاپیک روبخونیدهیکل تون20-20 ...بابااااا جمعه 28 خرداد 1389

wildpiony - هند - بمبیی pokalu - آلمان - دورتموند اندامش واقعا خوبه...fit هست... جمعه 28 خرداد 1389

یه انسان - انگلستان - لندن وای اضافه وزن آوردن اسونه ولی وزن کم کردن چقدر سخت باید انقدر نخوری تا شاید چند گر می کم کنی. چقدر دل آدم خون میشه وقتی یه عا لمه غذاهای خوشمزه می بینی ولی نمی تونی بخوری.من که دارم خودم رو می کشم وزنم کم نمی شه.تازه همه می گن چون تازه زایمان کردی و بچه شیر وی دی خیلی زود وزنت میاد پا یین ولی کو من که مردم.کسی اگه راه حلی داره بگه لطفا. جمعه 28 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و katrina. no.1 یه نفره دیگه اون یکی no.2 هست.یالا بگو کدوم no.1 هست که به مامانم بگم loooooool جمعه 28 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و باباااااا شقایق گل همیشه بسکتبالیست lool جمعه 28 خرداد 1389

maryamafghan - اتریش - سالزبورگ pokalu - آلمان - دورتموند ایول خوب اومدی جمعه 28 خرداد 1389

***mehregan*** - ایران - تهران katrina - اسکاتلند - گلاسکو. wildpiony - هند - بمبی مرسی عزیزای دلم. واقعا لطف دارین.. منم پوست و موهای زیبای کاترین و قد و بالای رعنا و چشمای سبز عسلی و گیرای شقایق رو تحسین میکنم. بوس بوس برای هر دوتا خانم گل خودم. جمعه 28 خرداد 1389

pokalu - آلمان - دورتموند ها‌ها ها ....اولا من خانم نیستم و آقا تشریف دارم :)) در ثانی‌ شما ۳ نفر چه نونی به هم قرض دادید، ثالثا مهرگان خانوم اگه گوشت اینقده پره که میگی‌ پس چرا اینقدر توی سایت جار میزنی‌...من خودم ورزشکارم ولی‌ هیچوقت ادعا نمیکنم !!! جمعه 28 خرداد 1389

wildpiony - هند - بمبیی katrina - اسکاتلند - گلاسکو نمیدونستم از هالیوود هم تو این سایت کامنت میذارن...بابا خوشگل خانم چشمای قشنگت خوشگل میبینه...وااای باید 3 تایی بریم دوردور...هه هه...ای مهرگان شیطون بلا هی به اون گامبو غذا نده بخوره فردا خودت خوش هیکل میمونی اون گامبو میشه...راستی بچه ها از حبیبی نورالعین که دکتر بود چه خبر؟ جمعه 28 خرداد 1389

***mehregan*** - ایران - تهران maryamafghan - اتریش - سالزبورگ بشین سرجات بابا .....فقط همین.. جمعه 28 خرداد 1389

***mehregan*** - ایران - تهران pokalu - آلمان - دورتموند والله تو هر روز تغییر جنسیت میدی. تا چند ماه پیش اقا بودی. بعد از مدتی گفتی خواستم سر به سر همه بذارم من خانمم! دوباره الان اقا شدی...نکنه مشکل جنسی داری؟ تکلیف ما رو روشن کن. در ثانی میتونم جار هم میزنم. مشکلی برای شما پیش اورده نخون. مجبور نیستی که....بعضیها کلا وقتی حرفی برای گفتن ندارن باید به یکی گیر بدن تا یک کامنتی گذاشته باشن. مثل تو و اون افغانی. جمعه 28 خرداد 1389

***mehregan*** - ایران - تهران wildpiony - هند - بمبیی شقایق دلت میاد؟ بخدا اون شکمو هست ولی هیکلش خوبه....نگوووووووو....وای شقایق یادته اون بار تو اون سایته با کاتی و (م) کنفرانس داشتیم چقدر سر دکی حبیبتی چقدرررررررخندیدیم. یکی از خاطرات خوبه من از نت...یادش بخیر. جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو maryamafghan - اتریش - سالزبورگ -توچی میگی مریم افغان ? جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو wildpiony - هند - بمبیی -عسلم. دکی نورالعین گفت هروقت چلوسوسماریادگرفتیددربست بلالتون میشمlol جمعه 28 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و انگار باندتون باند خوشگلاست ! فقط ازظاهر نفر پنجم که واسه مهرگان غیرتی میشه و میگین شکمو هست اطلاعاتی در دست نیست.گرچه از کامنت هاش استفاده میکنیم جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو pokalu - آلمان - دورتموند -عجب!!!یادمه همیشه مثل شمسی خانم توتاپیک های مربوط به زنان نظرمیدادی..تازه یکبارهم خودت به کاربری گفتی معلومه که من زن هستم ..حالافیلم بازی نکن باباااlol جمعه 28 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و katrina اصلا یادم نبود یکی از خوشگلا یه سری محضورات داره.قضیه مامان شوخی بود.باز کسی غیرتی نشه جمعه 28 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و انگار باندتون باند خوشگلاست ! فقط ازظاهر نفر پنجم که واسه مهرگان غیرتی میشه و میگین شکمو هست اطلاعاتی در دست نیست.گرچه از کامنت هاش استفاده میکنیم جمعه 28 خرداد 1389

piki82 - ایتالیا - تورین pokalu - آلمان - دورتموند . هاها..آقا ایول...بیخیال چیکارشون داری بزار حال کنن با هم (((: ماشالا. ایرانیا همشون نامبر وانن ....(: ( یاد اون جریان سوسکه اوفتادم که به. بچه ش میگه قربون دست و پای بلوریت..البته بلا نسبت ) جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو ***mehregan*** - ایران - تهران --خواهش میکنم هووجونم ..خوشگلم..بیامن وخودت وwildpiony عزیزم بریم صفاسیتی بی خیاله همه ..حتی دکی ... جمعه 28 خرداد 1389

pokalu - آلمان - دورتموند katrina - اسکاتلند - گلاسکو. غلط نکنم خانومم بازم اومده و از آی دی من کامنت گذشته، البته الان دیگه خود کفا شده و برای خودش نام کاربری درست کرده، اونم بد از ۳ سال ! ;) جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو piki82 - ایتالیا - تورین -افرین همه ایرانیها نامبر1هستندالبته درقسمت خانمها...loool جمعه 28 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو pandora - آلمان - ان ار و -شکموو داداش جونم هست یادته که#?بله باندما اینجوری هست دیگه lol شنبه 29 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و pokalu - آلمان - دورتموند . mahtabam خانوم شماست? شنبه 29 خرداد 1389

pandora - آلمان - ان ار و katrina - اسکاتلند - گلاسکو . میدونم کیه اما از ظاهرش نگفتین.شوخی کردم.چیز مهمی هم نیست شنبه 29 خرداد 1389

katrina - اسکاتلند - گلاسکو pokalu - آلمان - دورتموند-okمتوجه شدم به مهتابم عزیز سلام برسونید....چه بامزه نازی loool شنبه 29 خرداد 1389

kili_patilaki - قطر - دوحه حالا که همه تغریف میکنند از خودشون پس هیکل منم حتما حرف نداره:-) .. فقط یه کمی مریضم. دعا کنید خوب شم...اینجوری پیش بره هیچ **** نمیشم. شنبه 29 خرداد 1389

kili_patilaki - قطر - دوحه تغریف=تعریف شنبه 29 خرداد 1389

piki82 - ایتالیا - تورین katrina - اسکاتلند - گلاسکو . آخی..نازی....به نظرم شماها باید یکم بیشتر کار کنید....چون توی هیچ. زمینه ای و هیچ جای دنیا..خانمها نامبر وان نیستن !((: شاید البته توی. ایران در زمینه آرایش زیادی از حد نامبر وان باشن !(((: هاها.. شنبه 29 خرداد 1389

chatoli - ایران - تهران ***mehregan*** - ایران - تهران . از کامنتهات معلومه که مشکل داری کلاً .نرمال دیده نمیشی! شنبه 29 خرداد 1389

dj_sina - عراق - اربیل من میخوام که صورتم یکمی جاق بشه جیکار باید بکنم؟. لطفا یه موضوع در این باره تو سایت بزارین مرسی یکشنبه 30 خرداد 1389

zohreh khanoom! - امریکا - واشنگتن اهایییییییییییییییییییییی ادمهای خوشگلی که انقد به زیبایی تون می نازین بیاین همه عکسامونو روو کنیم بینم کی بعد از دیدن من رووش می شه به خودش بگه خوشگل!!!!!؟؟؟؟ قول می دم کرکره مغازه تو بکشی بایین! . یالله....................... یکشنبه 30 خرداد 1389