مدیریت عصبانیت

مدیریت عصبانیت

مدیریت عصبانیت یکی از گونه های مشاوره ای است که کمک می کند تا شما با احساس عصبانیت خود مقابله کنید. احساس عصبانیتی که می تواند به سلامت، کار و رفتار اجتماعی یا روابط خصوصیتان ضرر برساند.

در مورد عصبانیت
عصبانیت یک احساس طبیعی است که افراد را تحت تاثیر قرار می دهد. چیز هایی ممکن است باعث شود که شما احساس عصبانیت کنید که عبارتند از:

• از دست دادن کسی که دوستش دارید ( غم و اندوه)
• محرومیت جنسی
• خستگی، گشنگی یا درد
• ترک اعتیاد و یا ترک داروی خاص
• شرایط پزشکی مثل علائم قبل از قاعدگی

علائم خفیف عصبانیت می تواند به نام آزردن یا خشم نام گذاری شود. با این وجود، برای برخی افراد، عصبانیت می تواند خارج از کنترل شود و در روابط مشکل ایجاد کند و حتی منجر به برخورد فیزیکی شود. می تواند روی تفکر و داوری شما سایه بیندازد و منجر به عملکرد هایی شود که دلایل کافی ندارند یا آزار دهنده هستند. در تحقیقات اخیر برای کشف سلامت روانی، 28% نوجوانان نگران بودند در مورد اینکه اکثر اوقات احساس صبانیت می کنند و 32% آن ها خویشاوندان و دوستانی داشتند که با این مسئله دست به گریبان بوده اند.

نشانه های فیزیکی عصبانیت
هر کسی پاسخ فیزیکی به عصبانیت دارد. بدن شما هورمون های استرس را آزاد می کند مثل کورتیزول و آدرنالین، که باعث افزایش ضربان قلب می شود، فشار خون و دمای بدن را بالا می برد و روی تنفس اثر می گذارد. باعث می شود که شما روی تهدید اتفاق افتاده تمرکز کنید و سریع واکنش نشان دهید. اما برخی اوقات ممکن است به این معنی باشد که شما درست تصمیم نمی گیرید و عکس العملی نشان می دهید که بعدا از آن پشیمان می شوید. زمانی که بدن شما مجبور بشود با مقادیر زیادی هورمون های استرس ایجاد شده از طغیان عصبانیت کنار بیایید و شما مریض می شوید.

عکس العمل های عصبانیت
نحوه واکنش افراد به عصبانیت بستگی به شرایط، تاریخچه خانوادگی آنها، زمینه فرهنگی و سطح استرس آنها در زندگی بستگی دارد. ممکن است از طرق مختلف خود را نشان دهد مثل:
• واژه های طعنه آمیز
• اتیان
• داد زدن
• القاب دادن
• گردن کلفتی کردن
• خشونت بدنی و فیزیکی مثل زدن، هل دادن، لگد زدن یا شکستن وسایل
برخی افراد در برابر خشونت با مخفی کردن آن از خودشان مواظبت می کنند. ممکن است از درون بی نهایت به هم ریخته و عصبانی باشند ولی قادر نیستند آن را بروز بدهند. خیلی مهم است که بتوانید به گونه ای در برابر عصبانیت مقاومت کنید که نه خودتان را اذیت کنید و نه دیگران را.

مدیریت و کنترل عصبانیت
• دانستن اینکه چه موقع عصبانی هستید.
• پیدا کردن زمان برای آرام شدن
• کاهش سطح استرس عمومیتان در زندگی

10 راه برای اینکه عصبانیتتان را تحت کنترل در بیاورید.
1. یک زمان استراحت بگیرید.
2. به خودتان و شخصی که از وی عصبانی هستید فضا بدهید.
3. زمانی که آرام هستید عصبانیت خود را توضیح دهید.
4. ورزش کنید.
5. قبل از اینکه صحبت کنید خوب فکر کنید.
6. بین راه حل ها و موقعیت ها اختلاف قائل شوید.
7. از کلمه (من) برای صحبت کردن در مورد مشکلتان استفاده کنید.
8. کینه توزی نکنید.
9. شوخ طبعی کنید تا تنش را کم کنید.
10. از روش های آرام سازی استفاده کنید.