رهایی از سوزش و بی حسی دست ها
رهایی از سوزش و بی حسی دست ها
سندرم خروجی صدری (TOS) حالتی است که در آن عروق و اعصابی که از حد فاصل گردن و زیر بغل شما عبور می کنند، تحت فشار قرار می گیرند.
وضعیت قرار گیری بدن، سفتی ماهیچه ها، ورزش، ضربه، حاملگی و داشتن دنده گردنی حالت هایی هستند که می توانند باعث ایجاد این بیماری شوند.
همچنین افرادی که شغل شان به گونه ای است که مجبورند برای مدت طولانی در جایی بایستند، چون شانه های شان به حالت افتاده و سرشان رو به جلو قرار می گیرد نیز ممکن است دچار این حالت شوند.
برای رهایی از مشکلات ناشی ازاین سندروم حرکات زیر را انجام دهید:
حرکت اول:
در جای خود بایستید و دست های خود را در پشت به هم قفل کنید.
شانه چپ خود را پایین آورده و سر خود را به سمت راست خم کنید.
15 تا 30 ثانیه به همین حالت بمانید و بعد به نقطه شروع برگردید.
این حرکت را در جهت مخالف نیز تکرار کنید.
این حرکت را در هر طرف 3 مرتبه تکرار کنید.
حرکت دوم:
در حالی که نشسته یا ایستاده اید و دست های تان در طرفین بدن آویزان است، هر دو کتف خود را از پشت به هم نزدیک و 5 ثانیه نگه دارید.
این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی انجام دهید.
حرکت سوم:
در حالی که پشت خود را به دیوار چسبانده اید، در جای خود بایستید.
دست های خود را بالای سر برده و تا جایی که می توانید به سمت بالا حرکت دهید.
دقت کنید که در این حالت نباید مچ و آرنج شما از سطح دیوار جدا شوند.
این حرکت را در 3 نوبت 10 تایی انجام دهید.
آرش تاج – جام جم
|
|
|
|
|