۲۰ روش بسیار سریع برای کاهش وزن

۲۰ روش بسیار سریع برای کاهش وزن

1- به یکباره تصمیم بگیرید

چربی ها و شیرینی ها را حذف کرده و میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید

با توجه به نحوه غذا خوردن خود شروع کنید. چربی ها و شیرینی ها را حذف کرده و میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید. وقتی کل سیستم را تحت کنترل در آوردید ورزش را هم به آن اضافه کنید. اگر از ورزش کردن متنفرید ابتدا با روزی 15 دقیقه شروع کنید و سپس آن را به نیم ساعت افزایش دهید. در خاطر داشته باشید که وقتی شما ورزش می کنید در حال سوزاندن چربی هستید پس چه بهتر است ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقه دارید.

2- دوست پیدا کنید
خیلی خوب است که رفیقی داشته باشید که در هنگام لاغری شما را حمایت کند. کسی را بیابید که او هم بخواهد وزن خود را کاهش دهد و حالت رقابتی برای شما و او پیش بیاید.

3- از وزنه استفاده کنید
تمرین کردن با وزنه عضله میسازد و متابولیسم بدن شما را بالا می برد و در نتیجه شما کالری بیشتری را می سوزانید و عضله های شما جای کمتری را برای ذخیره چربی پیدا می کنند در نتیجه شما کوچکتر به نظر می رسید.

4- کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.
وقتی نان و پاستای کمتری مصرف کنید فرق اساسی را حس می کنید.

5- هدفمند باشید
برای خود محدوده زمانی قائل شوید و آن را یادداشت کنید. بطور مثال " تا 14 دسامبر 150 پوند و یا کمتر از آن وزن خواهم داشت". آن یادداشت را در جایی قرار دهید که هر روز قابل دید باشد.

6- سودا را ترک کنید
اگر یک تا 2 عدد سودا در روز می خورید شما کالری اضافه می کنید اگر ترک آن برایتان زیاد سخت نیست فورا آن را قطع کرده و به جای آن آب بنوشید.

7- سرخ کردنی یا آب پز

از گوشت سرخ کرده، بریان شده همراه با ادویه زیاد پرهیز کنید شما با این روش عادت کرده و بیشتر هم لذت می برید.
8- غذاهای بدون ارزش غذایی نخرید.
وقتی برای خرید می روید شکم خالی نروید تا سراغ خریدن هله هوله نروید. تنقلات را در خانه نگه ندارید تا کمتر برای خوردن آن تحریک شوید.

9- صبحانه بخورید
بیشترین کالری را در ابتدایی ترین ساعات روز مصرف کنید و بعد از ساعت 8 بعدالظهر چیزی نخورید تا هم کالری اضافه نکنید و هم راحتتر بخوابید.

10- خودتان را مهمان کنید
وقتی توانستید جلوی خودتان را برای خوردن چیزهایی که خیلی به آن علاقه دارید بگیرید، بطور مثال به خودتان یک تکه بیسکویت هر روز جایزه دهید. تا فکر نکنید که چیز زیادی با نخوردن از دست داده اید.

11- بشقاب های کوچک بر دارید.
12- آب زیاد بنوشید.
13- کل محتویات ظرف خود را نخورید.
14- پنج یا شش وعده غذا بخورید.
15- برای تمرین برنامه ریزی کنید.
16- از رژیمهای هوس انگیز دوری کنید.
17- حرکات نرمشی انجام دهید.
18- غذایتان را اندازه گیری کنید.
19- سبزی های تازه استفاده کنید.
20- عادات مناسب ایجاد کنید.
منبع : مجله اینترنتی فریا

ehsasoeshgh - سو ئد - گوتنبرگ مرسی مفید بود جمعه 25 دی 1388

sadaf salehi - المان - المان من 4 روزه رفتم تو رژیم /هنوز چیزی کم نکردم.دعا کنید این 5 کیلویی که میخوام بیاد پایین. جمعه 25 دی 1388

chicho1985 - اکراین - خارکف من خودم 30 کیلو وزن کم کردو در عرض 2 ماه 12 کیلو و18 کیلودر عرض 8 ماه من وقتی خود م تو اینه میدیدم هیچ وقت باورم نمیشد که یه روز من ادم لاغری بشم ولی واقعا خواستن توانستن اینو به همه دوستانی مگم که از اضافه وزن رنج میبرن فقط باید تصمیم بگیرید که لاغر شید و باور کنید که شما چاق هستید جمعه 25 دی 1388

pokalu - آلمان - دورتموند sadaf salehi - المان - المان . من برات ختم انعام و سفره ابوالفضل نذر کردم ...!!! جمعه 25 دی 1388

neda02 - کانادا - تورونتو راه 21: برای کاهش شدید اشتها روزی چندبار به عکس خامنه ای احمدی نژاد و سایر حیوانات وحشی که به وفور در نظام دیده می شوند نگاه کنید. جمعه 25 دی 1388

zayanderood - نروژ - برگن chicho1985 - اکراین - خارکف . دمت گرم با این اراده و پشتکار ! می‌شه لطفا به ما هم یاد بدی که چی‌ کار کردی ؟ شنبه 26 دی 1388

omead khan - آمریکا - اشبرن چرا همه چیا الکی به این دولتیا ربط می دید!!!!!!!!!!!!!!!. دیگه هر چیزیم حدی داره. شنبه 26 دی 1388

chicho1985 - اکراین - خارکف zayanderood - نروژ - برگن بیا تو تبادل نظر برات انجا جواب میزارم شنبه 26 دی 1388

pariha - کویت - کویت chicho1985 - اکراین - خارکف - دوست عزیز خوشحالم براتون که به اون وزنی که میخواستی رسیدی میشه بیشتر توضیح بدین البته چه نوع . رزیمی را انجام دادید من اصلا اضافه وزن ندارم ولی دوست دارم بدونم در ضمن پیاده روی بهترین ورزشی هست که تاثیرش را بعد از یک مدتی احساس میکنیم شنبه 26 دی 1388

zayanderood - نروژ - برگن chicho1985 - اکراین - خارکف . دوست عزیز، واقعا ممنون که انقدر وقت گذاشتی و جواب کاملی برام فرستادی. محبت کردی. روش‌های جالبی‌ داشتی اما از همه مهم تر اراده و پشتکارت بوده. بهت تبریک میگم. فدای تو. شنبه 26 دی 1388