تا سلامتی،تنها ۱۰ دقیقه وقت لازم است

تا سلامتی،تنها 10 دقیقه وقت لازم است

فقط ده دقیقه وقت لازم است تا سلامتی خود را ارتقا بخشید. نیازی به حضور 24 ساعت در انواع باشگاه ها نیست.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز،مطالعات اخیر نشان می دهد که تنها 70 دقیقه در هفته که معادل 10 دقیقه در روز می شود لازم است تا احتمال بروز انواع بیماری های جدی را کاهش دهید و کیفیت زندگی خود را ارتقا بخشید.بدن انسان به طور موثری حتی به کوچکترین حرکت و تحرکی پاسخ مثبت می دهد . این تغییر را می توانید در اندازه دور کمر ملاحظه کنید. مقیاسی که ارتباط اساسی با چربی شکمی دارد.

حال تصور کنید که تنها 10 دقیقه در روز می تواند تغییر اساسی در این کمیت حساس ایجاد کند. این حقیقت می تواند برای خیلی از افراد کم تحرک مایه خرسندی شود. نیازی به انجام دو ماراتون یا ورزش های سنگینی از این مدل نیست. فقط کافی است که کمی قدم بزنید یا برای خرید با دوچرخه از منزل خارج شوید . همان طور که ملاحظه می کنید این ها تغییرات کوچک اما با نتایج چشمگیر است. یکی از موانع بزرگ در همان شروع جاده ایجاد تناسب اندام این تصور است که " اگر نتوانم یک دونده ماراتون باشم پس چرا خودم را به زحمت بیاندازم".همین تفکر باعث می شود که قبل از شروع برای هر اقدامی ناامید شویم.اما باید بدانیم که هر کاری بهتر است از اینکه بی تحرک و ثابت بنشینیم. برای مثال باید گفت که حتی تقلایی کوتاه مدت می تواند تاثیر اساسی بر چگونگی متابولیز قند خون به مدت 72 ساعت خواهد داشت. این تاثیر نقش اساسی در کنترل بیماری دیابت یا سایر بیماری های مزمن دارد.

پیاده روی به مدت کم در روز شاید تاثیر اساسی روی تغییر وزن نداشته باشد، اما احتمال بروز بیماری قلبی، اضطراب، دیابت و سایر بیمار یهای مزمن دیگر را کاهش می دهد.
یکی از بهترین گام برای شروع این اقدام بزرگ خریدن یک دستگاه مسافت شمار است. دستگاهی که بتواند قدم های شما را بشمارد.گفته می شود که 7000 تا 8000 گام در روز می تواند منجر به کاهش خطر بروز انواع بیماری ها شود. با خرید این دستگاه می توانید تعداد گام های روزانه خود را محاسبه کنید و مقدار آن را به سطح ایده آل و هدف برسانید.

لازم به گفتن نیست که برای افزایش تعداد گام ها لازم است که تغییراتی کوچک در سبک زندگی خود ایجاد کنید. مثلا اگر همیشه برای خرید از ماشین استفاده می کردید ، بهتر است کلید ماشین را کنار گذاشته و پای پیاده اقدام به خرید کنید. باور کنید که لذت این نوع خرید هزار برابر بیشتر از حالتی است که با عجله از خانه خارج شده و در حالیکه تنهای پای خود را روی پدال ماشین قرار داده اید در جستجوی محلی برای پارک ماشین هم باشید و در عین حال بخواهید فروشگاه دلخواه خود را نیز بیابید.

کمی از سرعت برنامه های سردرگم خود بکاهید و آرام و مطمئن گام بردارید. تاثیر شگفت آن را در کوتاه مدت ملاحظه خواهید کرد.

Parsa.P - سوئد - استکهلم با سلام . جالبه که اخباری که برای سلامتی‌ و بهداشت جسمانی و روانی‌ هست هیچ کسی‌ نظری نمیده و یا تجربیاتش رو به اشتراک نمیذاره ولی‌ برای مطالبی که امکان درگیری لفظی و هتاکی هست کلی‌ نظر (کامنت) داریم!!!؟؟ پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

bluestar - ایران - تهران Parsa.P - سوئد - استکهلم - یه سوال؟ چرا انقدر مقیم سوئد تو این سایت زیاده؟ با اینکه سایت ایرانیان انگلستانه تعداد ایرانیان سوئد از ایرانیان انگلستان بیشتره پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

Parastoo06 - استرالیا - سیدنی Parsa.P - سوئد - استکهلم. با سلام . جالبه که اخباری که برای سلامتی‌ و بهداشت جسمانی.... (( آقای Parsa.P آخه دل همه پر از این کلم به سر ها.... پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

مانیا - تهران - تهران Parsa.P - سوئد - استکهلم . در کل نظرت درسته. خیلی افراد کمی اینجور مطالب را کامنت میکنند . اما در مورد مقاله بالا باید بگم اصلا بدرد ایران نمیخوره. پیاده روی در خیابان کثیف پر از نیروهای انتظامی و در آلودگی هوا با مانتو و روسری : بیخیال. دوچرخه سواری برای آقایان هم دیگه در تهران امری غیرعادی محسوب میشه چه برسه برای یک خانم!. خرید با پای پیاده: در پیاده روهای پر از چاله و چوله: چرخ که نمیتونی ببری پس همین مونده که مثل بارکش ها ساک های خرید را به خودت آویزون کنی که به هزارتا مرض جدید از قبیل دیسک کمر و .. هم گرفتار بشی پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

رضا ایرانی - آمریکا - لس آنجلس عددها بهم نمیخوره!!!. میگه 7000 تا ۸۰۰۰ گام، اگر هر کام رو ۰.۵ متر فرض کنیم میشه حدود ۴ کیلو متر!! . ۴ کیلو متر رو تو۱۰ دقیقه نمیشه رفت!!!! پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

Alireza88 - ایران - تهران دوستان با وجود پوشش خبری خارجی مراسم با آرامش در روز قدس شرکت کنید. زنده باد راه سبزمان پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

sara-iran - تهران - تهران پارسا-سوید- باهات موافقم....اینجا از فوحشو توهین خبری نیست..دوستداران سلامتی میان این جا که اغلب انسانهای تحصیل کرده و متمدنیند.. پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

ehsasoeshgh - سو ئد - گوتنبرگ Parsa.P - سوئد - استکهلم با شما موافقم اصولا ما مردم جنگجویی هستیم پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

sara-j - سوید - استگهلم Parsa.P - سوئد - استکهلم . تاثیر اوضاع ایران هستش خواه نا خواه ادم میره طرف اخبار سیاسی و چون اختلاف نظر زیاده به تبعیتش کامنت ها هم زیاده .شاد باشید پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

aghakian - ایران - تهران Parsa.P - سوئد - استکهلم . . دمت گرم به مطلب خوبی اشاره کردی...اینجا ظاهرا پاتوق دعواست واگه دستشون به همدیگه میرسید خون همدیگه را میریختند مدیر سایت هم فقط خیلی پارتی بازی عمل میکنه و کامنتهای بعضیهارا اینقدر سانسور میکنه که اصل موضوع عوض میشه و بعضیها هم که شامل کامنتهای توهین و بی ادبی است تایید میکنه پنج‌شنبه 26 شهریور 1388

DUSJUN - اسپانیا - مادرید من ادم تنبلیئم ولی هر روز واسه خرید میرم بیرون اخه عاشق خریدم اونم سوغاتی واسه ایران.بنابر این اینجوری واسه خودم انگیزه ایجاد میکدم پنج‌شنبه 26 شهریور 1388