دوشنبه ۲۱ مرداد ۱۳۸۷ - ۱۱ آگوست ۲۰۰۸
چرا وزن من کم نمی شود؟
آیا وزن بدن شما هم با هر نوع رژیمی که می گیرید هنوز کم نشده است؟بد نیست بعضی از دلایل عدم کاهش وزنی که در این مقاله آمده است را مطالعه کنید شاید مشکل شما رفع شد....
1- عدم توجه به حجم غذایی که میل می کنید.
اگر وارد برنامه رژیم غذایی برای کاهش وزن شده اید ، بد نیست یه یک نکته کلیدی توجه کنید. هدف نهایی تمام برنامه های رژیمی ایجاد عدم تعادل و یا حدااقل توازن بین کالری دریافتی و مصرف انرژی می باشد. یعنی مقدار غذایی که می خوریم باید کمتر از میزانی باشد که برای فعالیت روزانه نیاز داریم. تا به این ترتیب کالری و چربی ذخیره شده در بدن به گردش در آمده و سوخت آن مورد استفاده قرار گیرد. برای توفیق در جهت رسیدن به این هدف بهترین کار، کوچک کرند ظرف غذای تان می باشد تا به این بهانه غذای کمتری بخورید.
2- خودتان را از غذای مورد علاقه محروم نکنید:
حفظ اعتدال حتی در زمان اجرای برنام رژیم غذایی لازم است. تکیه کردن به رژیم غذایی و سخت و محروم کردن خود از غذاهای لذیذ و مطلوب ممکن است نتیجه معکوس داشته باشد. با این توضیح که بعد از اتمام برنامه رژیم ، به دلیل محرومیت سخت قبل، این بار با حرص و طمع و البته کنترل نشده به سراغ غذاهای مورد علاقه هجوم می بریم . گویی از قحطی فرار کرده ایم. در حالیکه اگر در طی پیروی از هر برنامه رژیم غذایی ، خوراک های مورد علاقه خود را همچنان مصرف کنید، چنین عاقبتی نخواهد داشت. کلید موفقیت حفظ تعادل و میانه روی است.
3- شما نباید هر آنچه بقیه می خورند، شما نیز تناول کنید:
هر فردی بنا به خاصیت فیزیکی منحصر به فردی که دارد، مکانیزم سوخت و ساز متفاوتی نیز خواهد داشت. اگر دوست شما ، علی رقم خوردن انواع غذاهای چرب و شیرین ، تناسب اندام دارد، دلیل نمی شود که شما نیز از عادت وی پیروی کنید . شاید او به دلیل متابولیسم پرسرعتی که دارد در این زمینه دچار اشکال نشود. اما شما با مصرف مقدار کمی از این غذاها تفاوت چشمگیری در وزن خود ملاحظه می کنید.
4- عمدا پرخوری می کنید تا توجه افراد را زایل کنید!
دلیل مسخره و غیر موجه ای به نظر می رسد . اما حقیقت دارد. موضوع این است که گاهی این تصور که از جذابیت خود به عمد به کاهیم باعث می شود که به سمت پرخوری و عدم توجه به تناسب اندام گرایش پیدا کنیم. و این اگر چه احمقانه به نظر می رسد ولی از جمله دلایلی است که به صورت پنهانی می تواند تاثیر مخرب خود را داشته باشد.
5- کنترل اعصاب، از پرخوری جلوگیری می کند.
شاید خودتان در آن لحظات متوجه نباشید، اما در زمانی که عصبانیت بروز می کند ، اغلب افراد به صورت ناخودآگاه به صمت خوراکی می روند. چیزی که بتواند ولو برای مدتی اندک ذهن آن ها را منحرف و یا آرام کند.در وضعیت های مشابهی مثل عصبانیت، احساس تنهایی ، کسلی و ... بهتر است کمی تامل کنید و سعی کنید به سمت فعالیت های دیگر بروید. در این حالت اگر واقعا گرسنه نباشید ، احساس گرسنگی و حتی گرایش به خوردن در آن لحظه بر طرف می شود.
6- بعضی افراد گمان می کنند که به راستی مقدر برای آنها چاق ماندن (بودن)است:
چرا باید تصور کنیم که عدم موفقیت در پیروی و یا پای بندی به یک رژیم غذایی و یا به دست نیاوردن نتیجه دلخواه در این زمینه به این معناست که تلاش بی نتیجه است و باید وضعیت موجود را تحمل کرد. شاید به دلیل نداشتن مهارت و مطالعه کافی و یا دید روشن به این مسئله و یا عدم برخورداری از حمایت کافی در زمینه اجرای برنامه رژیم غذایی ، این گونه تصور پیش آید که سهم من از زیبایی تحمل چاقی است.این منصفانه نیست که چنین مقدری را برای خود بپذیریم. چنین تصوری نه تنها باعث سرخوردگی می شود بلکه اعتماد به نفس را نیز کاهش می دهد.
شاید تنها یک قدم بیشتر کافی بود تا چنین تصور غلطی نقش بر آب شود و به خودتان ثابت کنید که سهم من بهترین است.
7- احساس بهتر زمانی بروز می کند که چیزی بخوریم!
یا بهترین تفریح ممکن را خوردن بدانیم.شاید با خوردن اولین لقمه مقداری سروتونین و به دنبال آن حس ناپایدار شادی در فرد ایجاد شود. اما ناپایدار است و به علاوه روشی هم که برای ایجاد این شادی ناپایدار انتخاب کرده ایم ، غلط است. غذا واقعا چنین تاثیری به همراه ندارد. در عوض فعالیت های دیگری هستند که با انجام آن می توانید شادی واقعی را تجربه کنید. از انجام بازی های گروهی گرفته تا مطالعه و یا گفتگویی با دوستان و یا رسیدگی به گل های باغچه و ....
8- در هنگام استرس و اضطراب بیش از اندازه می خوریم:
اگر دقت کرده باشید می بینید که اغلب آدم ها بعد از طی کردن یک روز پر تنش و اضطراب ، زمانی که به خانه می روند چه طور به سمت غذا هجوم می برند و این به مرور زمان تبدیل به یک عادت می شود. البته این حقیقت نیز پوشیده نیست که در زمان اضطراب و تنش ، محیط بدن به وضعیت قحطی
زدگی در می آید و سبب می شود که تنها راه رهایی از این قحطی را خوردن بدانیم .
اماچه طور می توان به این وضعیت غلبه کرد؟ تمرینات مدیتیشن در این زمینه بسیار موفق عمل میکند. با انجام این تمرین ، بدن همیشه آرامش خود را حفظ می کند ، حتی در وضعیت پر استرس.
9- آیا به دنبال فرصت منحصر به فردی هستید تا برنامه رژیم غذایی را شروع کنید!
به راستی چرا این طور رفتار می کنیم. چرا منتظر زمانی هستیم که خودمان نیز نمی دانیم کی از راه می رسد. چرا باید این برنامه حیاتی و مهم را به دلایل مختلف و نه چندان مهم مرتب به تعویق بیندازیم. اگر فکر میکنید که شروع برنامه نیاز به فرصت خاصی دارد مطمئن باشید هیچ گاه این فرصت به سراغ شما نخواهد آمد. چون خودتان باید این فرصت را خلق کنید. تنها کافی است که برای خود اهمیت قائل باشید . آن وقت متوجه می شوید که هیچ فرصتی بهتر از همین الان نیست که بدون بهانه جویی و اتلاف وقت به خودتان رسیدگی کنید.
| parat - اتریش - وین |
جالبه |
شنبه 16 خرداد 1388 |
|
| گل پونه - ترکیه - انکارا |
برای اینکه می نشینم برنامه های مناظره را نگاه می کنم و هی حرص می خورم . این بود علت چاقی من. |
شنبه 16 خرداد 1388 |
|
| nanaz.perspolisi - انگلستان - لندن |
من در عرض 3 هفته 5 کیلو کم کردم:)
|
شنبه 16 خرداد 1388 |
|
| maryam_mehr - امارات - دبی |
nanaz.perspolisi - انگلستان - لندن
خوش به حالت چی کار کردی منم انجام بدم؟ |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| nazi88 - کویت - کویت |
امامن برعکسم هروقت ناراحت باشم یا عصبانی اشتهامو از دست میدم وهیچی نمیتونم بخورم(هرچند من اصلا چاق نیستم) و فکر میکنم خواب بیش اندازه بخصوص صبحها میتونه در چاق شدن موثرباشه؟؟
ممنون از مسولین سایت |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| dokhtare mehrabon - انگلیس - لندن |
نناز.پرسپولیسی-انگلستان-لندن
افرین.من هم4ماه فقط 12 کیلو کم کردم اما هنوز باید25 کیلو دیگه کم کنم اگر میدونستم اینقدر رژیم گرفتن راحته...باور کنید بهترین دوران زندگیمو از دست دادم...همیشه باید به خاطر چاقی زجر بکشم.ارزوی این که یه لباس خوشگل بپوشم...وخیلی چیزای دیگه به دلم موند از اینها گذشته با 30 سال سن هزار تا مرض هم داشتم اما الان احساس خوبی دارم چون اارم به ارزوهام میرسم..خیلی اسونه فقط یه کم اراده میخواد. |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| taheree - ایران - قم |
ناناز جان از لندن توروخدابگو چه کارکردی من صدکیلو وزن دارم ولی اصلا بهم نمیاد وخیلی کمتر بهم میاد پاهام خیلی بزرگه اما بالاتنه مناسب وقشنگی دارم ورزش یا رژیمی بلدی که پاهام رو کوچیک کنه واقعا بزرگه؟
گل پونه جان سلام..اسم من طاهره است..نه طاهری..امیدوارم که بهتر شده باشی |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| fall - ایران - تهران |
nanaz.perspolisi - انگلستان - لندن
آفرین . می تونم بپرسم چه کار کردی ؟ آخه من هم میخوام 10 کیلو کم کنم .
dokhtare mehrabon - انگلیس - لندن
دختر مهربون . حیف نبود که دختر مهربونی مثل تو بدتر از من خودتو ول کرده بودی تا اضافه وزن داشته باشی ؟ آفرین به این اراده و امیدوارم که به وزن دلخواهت برسی .
و می تونم بپرسم که در اثر اضافه وزن چه مشکلاتی براتون پیش اومده بود ؟ شاد و شلامت باشین و مانکن ! |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| naz gole - آمریکا - اگوراهیلز |
سلارم وای تو رو خدا یکی هم به من بگه چطوری من هم وزن کم کنم ممنون میشم. |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| fall - ایران - تهران |
***** شاد و سلامت ***** باشین نه ***** شاد و شلامت ***** |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| vahid_baghjari - ایران - تهران |
خب کارد تو دلتون بخوره ! یه کم کمتر بخورید و جلوی شکم صاحاب مردتون رو بگیرید ؛ ببینید چه جوری لاغر میشید و مثل من باربی میشید . |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| shahnaz52 - ایران - تهران |
هر کی گوشت اضافی داره بده به من اصلا چاق نمیشم البته همه میگن هیکلت خیلی خوبه |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| septa - فیلیپین - مانیلا |
به نظر من اگه ادمی اراده کنه .به راحتی در مدت کوتاه هر وزنی رو که بخواد کم میکنه البته با رژیم و ورزش ...بقیش همش حرفه..! |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| sahab - ایران - تهران |
سلام دوستان . من قبلا با اراده بودم ولی جدیدا اصلا و ابدا اراده ندارم و هر بار که تصمیم میگیرم رژیم بگیرم در کمتر از 24 یا 48 ساعت رژیمم را میشکنم. ترا خدا یکی بگه چطور ارده ام را قوی کنم . هر کاری میکنم نمیشه ): |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| dosti - ایران - تهران |
fall - ایران - تهران
با قد 165 و وزن 50 کیلو میخوای 10 کیلو کم کنی؟! مطمئنی قدت 165 هست عزیزم؟ |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| fall - ایران - تهران |
vahid_baghjari - ایران - تهران
--------------------------------------
به حق چیزای نشنیده . باربی نر ندیده بودیم !
|
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| dokhtare mehrabon - انگلیس - لندن |
فال-ایران-تهران
اره عزیزم هم میگرن هم کلسترول خونم بالا بود و یه حالتهایی مثل اسم(تنگی نفس)اما الان خدا رو شکر خوبم میدونید چاقی تمام مرضها رو همراه داره وقتی هم نباشه ادم سالمه...واینکه ازلحاظ روحی داغون بودم البته چهره خوشگلی دارم(اگه از خودم تعریف نکرده باشم)اما چون صورتم توپول بود سنم بیشتر به نظر میرسید اما الان با کم کردن فقط12کیلو خیلی عوض شدم چون بدنسازی هم میرم وپیاده روی هنوز پوستم خراب نشده البته فکر میکنم اگر رژیم بدون ورزش باشه پوست بدن زشت میشه به امید مانکن شدن هر چی توپولیهههههه.
وحید-ایران-تهران
مرثی از این کامنتت!!!!!!!! |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| jizjiz - ژاپن - یوکوهاما |
به به |
یکشنبه 17 خرداد 1388 |
|
| fall - ایران - تهران |
dosti - ایران - تهران
سلام دوستی عزیز . بله من دقیقا 165 سانتی متر قد و 50 یا 51 کیلو وزنم هست اما خیلی دلم میخواد که وزنم به 40 تا 45 برسه و متاسفانه دریغ از یک گرم که کم کنم . هرکاری می کنم کم نمی شم . میدونی ؟ من از چاقی خیلی میترسم بخصوص که می گن ارثی هست و چون همه اطرافیان من ( مامان . خاله ها و عمه هام )همه و همه چاق هستن و در سن من گه بودن لاغر بودن خیلی می ترسم که مثل اونها چاق بشم آخه فشارخون هم جزو عوارض چاقی هست و من هم چون یه مدت مریضی کشیدم . میدونم که خدای نکرده چقدر سخته که آدم یه چیزیش به هم بریزه و در نتیجه میخوام خودمو به زیر حد نرمال برسونم که شانس چاق شدنم بعد از زایمان ( البته الان که مجرد هستم ) به نزدیک صفر برسه .
---------------------------------------
dokhtare mehrabon - انگلیس - لندن
دختر مهربون در این که تو قشنگی شک ندارم . و امیدوارم که به زودی یه باربی ایرانی بشی . آفرین به اراده یی که داشتی و خوش به حالت که دوازده کیلو کم کردی . خوشحالم که دیگه کلسترول و میگرن نداری .
راست می گی همه متخصص های رژیم درمانی هم می گن که ورزش+رژیم و هیچکدوم به تنهایی اثری نداره .
من دباره طب سوزنی هم شنیدم ک می گن خیلی خوبه البته خودم یه بار رفتم و پرسیدم گفتن که طب سوزنی هم به تنهایی معجزه نمی کنه و باید روزی حداقل نیم ساعت پیاده روی + رژیم داشته باشیم.
--------------------------------------
به امید شادی و سلامتی تو دوست خوبم و به امید اینکه یه باربی ناز بشی |
دوشنبه 18 خرداد 1388 |
|
| vahid_baghjari - ایران - تهران |
fall - ایران - تهران
خب یه قرار بزار ببینی ! |
دوشنبه 18 خرداد 1388 |
|