تغذیه در سندروم پیش از قاعدگی

تغذیه در سندروم پیش از قاعدگی

حدود 70 تا 90 درصد زنان پیش از خونریزی‌ ماهانه یا در شروع آن، دچار مشکلات جسمی و روانی متعددی می‌شوند.

حدود 5 تا 10 درصد این مشکلات، حتی در فعالیت‌های اجتماعی و خانوادگی این گروه از خانم ها اختلال‌هایی ایجاد می‌کنند که به این حالت "سندروم پیش از قاعدگی" می‌گویند.

توصیه‌های تغذیه‌ای جالبی برای این دسته از خانم‌ها داریم.

برای کاهش علائم چه بخوریم؟

یکی از دلایل مهم ایجاد این علائم ، کم شدن انرژی بدن است. توصیه می‌شود به جای آن که در این روزها 3 وعده غذای حجیم و پرکالری مصرف کنید، وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید و حدود 6 وعده غذا و میان‌وعده مصرف کنید. البته لزومی ندارد که کالری دریافتی خود را افزایش دهید و خود را در دام چاقی بیندازید. فقط همان کالری مصرفی روزانه خود را در وعده‌های بیشتری مصرف کنید.

حدود 50 درصد از انرژی روزانه خود را از کربوهیدرات ها تامین کنید، اما به جای مصرف کربوهیدرات‌های ساده مثل قند و شیرینی، از کربوهیدرات پیچیده مثل برنج، نان‌های سبوس‌دار و بیسکوییت‌های کم‌شیرین استفاده کنید.

بسیاری از کسانی که از علائم خلقی و افسردگی در این دوره شکایت دارند، با مصرف برخی روغن‌های سالم مثل روغن‌های حاوی امگا 3(روغن ماهی و گردو) می‌توانند نتیجه خوبی بگیرند. مصرف یک قاشق غذاخوری از این روغن‌ها همراه با غذا بسیاری از علائم افسردگی و بدخلقی را محو می‌کند.

اسید لینولیئک نیز روغنی است که در دانه آفتابگردان یافت می‌شود و مصرف آن پروستاگلاندین‌ها را تا حدود زیادی تنظیم می‌کند. پروستاگلاندین‌ها موادی شبیه هورمون‌ها هستند که سبب دردها و انقباضات رحمی و حساس شدن سینه‌ها می‌شوند.

بسیاری از پزشکان مصرف مکمل‌های ویتامین E تا حد 600 ‌‌‌واحد در روز و منیزیوم 300 تا 500 میلی‌گرم در روز را به بیماران خود سفارش می کنند.

اگر شما از آن دسته افرادی هستید که خونریزی زیادی دارید، حتما در رژیم غذایی خود مراقب دریافت آهن باشید تا دچار کم‌خونی ناشی از فقر آهن نشوید. برای این منظور حتما از پروتئین‌های حیوانی مثل جگر، گوشت قرمز، مرغ و ماهی استفاده کنید.

چه غذاهایی علائم را بدتر می‌کند؟

مصرف غذاهای شور و خیلی شیرین به دلیل حبس کردن آب در بدن، سبب افزایش علائم بالا و احساس خستگی می‌شوند و باید از آنها اجتناب کرد.

چربی‌های موجود در گوشت قرمز و سایر چربی‌های اشباع شده مثل روغن‌ جامد نباتی و حیوانی، به افزایش سطح استروژن خون منجر می‌شوند که می‌تواند درد و ناراحتی را افزایش دهد.

مصرف کافئین (قهوه و چای)، دخانیات و الکل نیز علائم سندرم پیش از قاعدگی را بدتر می کنند و باید از آنها دوری کرد.

دکتر شیرین فرجی گودرزی – جام جم

parnyan - انگلیس - لندن ای کاش که این قاعدگی اصلا نبود تا این هه درد را هم به همراه نداشت. خوش به حال مردها. شنبه 26 اردیبهشت 1388

atra - المان - بن با سلام خدمت مسئولان شنبه 26 اردیبهشت 1388

negin135 - اسراپیل - تل اویو parnyan - انگلیس - لندن اره واقعا این مردها خوش به حالشونه که پرید نمیشن با اینکه 80درصد مردها دلشون ضعف میره و قند تو دلشون اب میشه وقتی میفهمن یه دختری الان پریودده و دوران قبل یا بعدشو میگذرونه تو اسرائیل اگه زنی پرید بشه باید تخت خوابشو از شوهرش جدا کنه حق نداره به غذا مواد غذائی افراد خانواده دست بزنه چون نجسه البته مذهبی ها شونو میگم ودیگران غذاشو میکشن بهش میدن ولی به چیزهای خشک مثل جارو کردن و کارهای خشک میتونه انجام بده تااااانزدیکه دو هفنه که با ازمایش کردن خودش که به نوعی یه جور معاینه است از پاکی خودش مطلع میشه میره یه حمومی که یه زن مسن توش هست و تواین حموم ها حوضی هست مثل خزینه ایران قدیم که توسط اون پیرزنه که با لباس وروسری مذهبی این زنارو هفت بار توی ان اب غوطه میده و اون شب میتونه تو تخت خواب با شوهرش بخوابه ولی برای سکس یک هفته دیگه بایدصبر کنن تا زن از دوران نقاهت کاملان فارغ بشه که خودشو اماده کنه برای باروری و اما مرد یه ایه ای در تورات امده که خدا میگه برزمین انزال نکن پس اقا همه جا از فاحشه خونه ها تا پیدا کردن زنان غیر یهود چون اینا میگن قوم یهود انتخاب شده هستن و مردمش مقدسن وبه زبان یجایز نییت ازانها صیغه گرفتنن شنبه 26 اردیبهشت 1388

nasim irani - اتریش - وین نگین اسراییل سلام به مسولین سایت...نگین عزیزسلام. چه اطاعات جالبی!شمایهودی هستید؟؟برای من خیلی جالب است که فرهنگ خشگ یهودیت دراسلام شیعه بسارموجوداست..به اشگال مختلف البته!درهرصورت اگرممکن است ازفرهنگ یهودیت بازهم بنویسید ممنون می شوم...شادباشید یکشنبه 27 اردیبهشت 1388

بیتا-بیتا - ایران - شیراز negin135 - اسراپیل - تل اویو نوشته بودی : با اینکه 80درصد مردها دلشون ضعف میره و قند تو دلشون اب میشه وقتی میفهمن یه دختری الان پریودده و دوران قبل یا بعدشو میگذرونه میشه توضیح بدی چرا قند تو دلشون آب میشه ؟ یکشنبه 27 اردیبهشت 1388

dosti - ایران - تهران negin135 - اسراپیل - تل اویو 80درصد مردها دلشون ضعف میره و قند تو دلشون اب میشه وقتی میفهمن یه دختری الان پریودده و دوران قبل یا بعدشو میگذرونه !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ببخشید یعنی چی این اونوقت؟؟؟ یکشنبه 27 اردیبهشت 1388

بنده خدا - ایران - تهران negin135 - اسراپیل - تل اویو چقدر مسخره هست احکام دین تحریف شده یهودیت ! و چقدر ..این یهودیها که تن به چنین احکام غیر انسانی میدن !؟.... البته تورات تحریف نشده ؛ آیین الهی است که به آن عمل نمیشود و حرف من فقط در مورد احکام تورات تحریف شده ای است که صهیونیستها برای استثمار مردمشون و در حماقت نگهداشتنشون به آن استناد دارند و عمل می کنند. یکشنبه 27 اردیبهشت 1388

شادی_امارات_دبی - امارات - دبی منم مثل بیتا و دوستی یعنی چی نگین خانم؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ دوشنبه 28 اردیبهشت 1388

negin joon - ایرلند - دری لول خوب راس میگه چون مردا خششون میاد وقتی مئبینن یه دختر پریود میشه !!! :)) چهار‌شنبه 30 اردیبهشت 1388