شنبه ۱۸ خرداد ۱۳۸۷ - ۰۷ ژوئن ۲۰۰۸
چه قدر ورزش برای کاهش وزن لازم است؟
شاید 250 دقیقه ورزش در هفته نهایتا شما را به کاهش وزن هدایت کند و 150 دقیقه ورزش درهفته به حفظ وزن دلخواه شما کمک کند.
به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز، بزرگسالان حداقل نیاز به 250 دقیقه ورزش در هر هفته نیاز دارند. یعنی 50 دقیقه تمرین بدنی در 5 روز هفته به منظور کاهش وزن مناسب کفایت می کند. اگر تمام تلاش شما بعد از کاهش وزن ، حفظ وزن دلخواهتان می باشد 30 دقیقه تمرین بدنی در روز (150 دقیقه در هفته) مقدار مناسبی خواهد بود و از افزایش وزن جلوگیری می کند. گزارشات حاکی است که انجام حرکات کششی در ورزش بسیار مهم است زیرا به کاهش توده چربی کمک می کند.
کنترل وزن این روزها از مسائل مهم سلامت عمومی می باشد. گفته شده که بیش را 66% از مردم امریکا دچار اضافه وزن و چاقی هستند و از طرفی کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمنی نظیر دیابت ، بیماری های قلبی و .. . در گرو کاهش وزن خواهد بود.
| iranianfarshad - ایران - تهران |
برخلاف تصور -حرکات کششی قبل از گرم کردن به بازدهی بدن در حین ورزش لطمه وارد میکند و نیازی به حرکات کششی استاتیک یا در حالت سکون نیست بلکه بهتر است این حرکات دینامیک و همراه با حرکات جنبشی باشد |
پنج‌شنبه 15 اسفند 1387 |
|
| گنده لات - آلمان - مونیخ |
این خبر جواب گزارش طرز کباب کردن گوشت بود. |
جمعه 16 اسفند 1387 |
|
| arteen88 - عراق - هولیر |
من یکی نزدیک 17 کیلو وزن اضافی دارم... اینهارو هم همه چاق ها میدونند...شما به ما بگید اراده کیلو چنده؟؟؟ |
جمعه 16 اسفند 1387 |
|
| man iraniam1 - هندوستان - بنگلور |
امان از این اضافه وزن . من متاسفانه فشار خون پایینی دارم مخصوصا صبحها . تصمیم گرفته بودم که صبحها مثل همه مردم با اراده برم ورزش . یک باشگاه مدرن هم ثبت نام کردم که تضمین می کرد که با دکتر و روانشناس و مربی بدنسازی و کارشناس تغذیه و ماشینهای مدرن و ماساژ با ژل های مخصوص لاغری و روغن ها ی مخصوص 5 کیلو شما می تونین کم کنید و کل پول را هم پرداختم و روز اول مشاوره و چک کردن وزنو یک لیستی که هرچی خدا افریده نباید بخوری (همه چیزهایی که من دوست دارم ) و .... خلاصه روز دوم ورزش شروع شد گفتن که نباید صبحانه بخوری ماهم نخورده بودیم . 10 دقیقه نرمش با مربی بعد هم شروع ورزش با دستگاهها . هنوز نیم ساعت نشده بود که دیگه یادم نیست چی شد فقط یادمه که وقتی چشمامو باز کردم همه بالاسرم بودن . روز دوم قایمکی کمی صبحانه خوردمو رفتم تا باشگاهم پیاده رفتم دوباره شروع ورزش ....نیم ساعت نشده بود که من تو دستشویی سالن درحال هق زدن بودم . یک تاکسی دربست و خونه . روز سوم وزنمو نوشتن و بعد یک دستگاههایی وصل کردن به جاهایی که چاق بود چسبوندن وز وز انگار یک لرزشهای خفیفی داشت و یک حالت برق گرفتگی خفیف و بعد خو ب برو ادرارکن و دوباره برو رو ترازو اوه 100 گرم وزنت کم شده تبریک ها هو ....
جند روزی بهمین منوال دوباره برای وزن کشی و همون کارا . تا اینکه دریکی از وزن کشیها ! اه 200 گرم اضافه وزن . همه دکترو مربی و .. با اخم و تخم دیروز چی خوردی ؟ 45 دقیقه پیاده روی کردی یا نه ؟ یبوست داشتی ......؟ خلاصه انگار جرم کرده باشی .شما باید شستشوی کلون (روده بزرگ ) ببینی. هاااااا!!! این دیگه چیه؟ دکتر با اب و تاب : ابتدا از ناحیه اسفنکتر مقعد لوله ای به درون روده بزرگ شما می رود و بعد با اب گرم و سرد و ماساز های مخصوص ناحیه شکم باکتریهاو غذاهایی که در دیواره روده بزرک سالها چسبیده اند جدا شده و با همان لوله وکیوم می شوند و شما از طریق لوله شیشه ای دستگاه بیرون رفتن این اشغالها که هروز ما مجبور به حمل انها هستم و گاهی بسیار هم وزن درند را می بینید . معععععععععععععععععععع خلاصه ما دو پا داشتیم و دوپای دیگر هم قرض کردیم و دفرار .... .خلاصه سرتونو درد نیارم اضطراب و دلهره ای افتاده بود توی ما که نمی تونستیم کارهای روزمره زندگی مونو انجام بدیم .دیگه نرفتم و بارون تلفون ها بود که بیا تو می تونی و راهای دیگه را امتحان می کنیم و ..منم از انورشاکی نمی خوام لاغر بشم بابا اعصابم رو خرد کردید ولم کنید و ..... هرروز یک روانشناس با صدای اروم تلفن می کرد بیا عزیزم باهم صحبت کینم و ازاونور من قاط زده ولم کنیم نمی خوام برا هر 100 گرم جواب پس بدم می خوام چاق باشم و خلاصه نتیجه اینکه ما به علت اضطراب و پرخوری بعد از اضطراب 5 کیلو که کم نکردیم 6 کیلوهم اضافه کردیم . |
شنبه 17 اسفند 1387 |
|