شنبه ۲۴ فروردین ۱۳۸۷ - ۱۲ آوریل ۲۰۰۸
MS و کنترل کردن خواب
مشکلات یا بدخوابی شرایطی هستند که یک فرد را از خواب آرام باز می دارد و در نتیجه بی حالی در طول روز را موجب میشود. تقریبا 80 نوع مختلف بدخوابی وجود دارد و تقریباً 70 میلیون آمریکایی از آنها رنج می برند.عدم توانایی در به خواب رفتن و بیدارماندن "insomnia" نامیده می شود که بیشترین حالت شایع در بدخوابی است.
افراد زیادی که دچار MS هستند از "insomnia" یا علائم خوابهای بریده بریده رنج می برند و این در حالیست که بدخوابی نتیجه مستقیم این بیماری نیست.
این بدخوابی ها بدلیل عوامل ثانویه مثل استرس - اسپاسم شدن - عدم فعالیت یا افسردگی است که کسانیکه ام.اس دارند معمولا دچار اینها می شوند.
افراد مبتلا به MS اغلب بدخوابی را بدلیل اسپاسم شدن بخصوص در پاها و احتیاج مبرم به دستشویی رفتن در شب دارند.
با پزشکتان درباره آنچه که شما را در شب بیدار نگه میدارد صحبت کنید چون او می تواند داروهایی را تجویز کند که این مشکلات را بهبود ببخشد.
چگونه می توان خواب شبانه خوبی را داشت ؟
یکی از مهمترین راههای داشتن یک خواب شبانه خوب داشتن یک برنامه خواب منظم است. در زیر چند نکته را در این مورد متذکر می شویم.
1- قبل از اینکه به تختخواب بروید ذهنتان را آرام کنید و کمی استراحت کنید.سعی کنید که مشکلات روز را و چیزهایی را که احیاناً موجب ناراحتی شما در طول روز شده اند از ذهنتان پاک کنید.
2- فقط وقتی خسته اید به تختخواب بروید و سعی کنید که در زمان به تختخواب رفتن استوار باشید.
3- خودتان را برای به تختخواب رفتن با پوشیدن لباسهای خواب راحت آماده کنید. بالشتان را در یک وضعیت راحت تنظیم کنید چراغها را خاموش کنید دمای اتاق خوابتان را تنظیم کنید وخودتان را در یک وضعیت راحت در تختخواب قرار دهید.
4- اگر بعد از 10 تا 15 دقیقه به خواب نرفتید بلند شوید.هیچوقت در تختخواب دراز نکشید و ساعت را نگاه کنید و تعداد ترکهای سقف را بشمارید. کاری را انجام دهید که به شما آرامش میدهد مثل جدول حل کردن – مطالعه یا نوشتن یک نامه به دوست.فقط به تماشای تلویزیون ننشینید چون یک فعالیت غیر انفعالی است بجز آن کاری را انجام دهید که ذهن یا بدن شما را به یک فعالیت طبیعی وادارد و یک خستگی طبیعی را در شما بوجود آورد. به خاطر داشته باشید که تختخواب فقط برای خوابیدن است هر کدام از فعالیتهای ذکر شده در بالا باید در خارج از رختخواب انجام شود و فقط وقتی به تختخواب بروید که خسته شده اید. حال به این نکات توجه داشته باشید :
1- در طول روز چرت نزنید.
2- 4 تا 6 ساعت قبل از خواب مواد کافئین دار مثل چای یا قهوه مصرف نکنید.
3- هرگز در طول شب یا نزدیکی تختخواب سیگار و محصولات نیکوتین دار نکشید.
4- 4 تا 6 ساعت قبل از خواب الکل مصرف نکنید.
5- اگر دستشویی رفتن شما را از خواب شبانه باز میدارد در عصر مایعات مصرف نکنید و به جای آن مایعات مورد نیاز بدن را در طول روز به بدن برسانید.همچنین درست قبل از رفتن به رختخواب به دستشویی بروید.
6- هرگز وقتی گرسنه هستید یا وقتی که یک غذای سنگین خورده اید به رختخواب نروید. اگر گرسنه هستید یک غذای بسیار سبک یا یک لیوان شیر گرم بخورید.
7- مرتبا و بابرنامه ورزش کنید مخصوصا در طول روز( ورزشی را انجام دهید که با شرایط بدنی شما سازگار است) سه ساعت قبل از خواب از ورزش شدید بپرهیزید.
8- ساعتتان را طوری کوک کنید که شما را در یک زمان مشخص از خواب بیدار کند حتی در روزهایی که شما سرکار نمی روید یا روزهای آخر هفته.
اگر این توصیه ها به بدخوابی کمک نکرد از پزشکتان بخواهید که مشخص کند دلیل مشکلات بدخوابی شما چیست و پزشک شما می تواند شما را به یک متخصص اگر لازم بود ارجاع دهد.
"" این مقاله توسط پزشکان مرکز تحقیقات ام . اس mellen در کلینیک Cleveland باز بینی شده است.
منبع: سایت ام اس لینک
| khanom kocholo - سو د - ما لمو |
من که خوب مئخابمم |
شنبه 16 آذر 1387 |
|
| محسن قوز فیش - نروژ - اسلو |
پس معلوم شد که در کشورهایی مثل امریکا که در ظاهر جزو بهترین کشورهای دنیا هستند، مردمش نه تنها در زندگی ارامش ندارند بلکه در شب هم نمیتوانند حتی یک خواب درست حسابی برند. باز بگید ایران بد جایی ه |
یکشنبه 17 آذر 1387 |
|