غذاهای خوب و غذاهای بد

نان و غلات

( 11-6 سهم)

سبزیجات

(5-3 سهم)

سبزیجات پخته شده در کره، خامه و یا دیگر سس ها، سبزیجات پخته شده

میوه جات

(4 سهم)

میوه جات تازه، یخ زده، خشک شده، کنسرو شده

دسرها و شیرینی ها

(محدود شود)

بستنی، کیک های با چربی زیاد، شکلات

میلک شیک، بستنی آب شده، مخلوط زرده تخم مرغ با شیر، شیرین کردن آب و یا دیگر نوشیدنی ها

چربی را به نسبت کالری دریافتی محدود کنید.

بیشتر از 8-6 سهم در روز از چربی استفاده نکنید.

استفاده از روغن های غیر اشباع گیاهی را محدود کنید (به میزان 1 قاشق غذاخوری ). این روغن ها شامل: روغن ذرت، زیتون، کانولا، آفتاب گردان، سویا، کنجد.

 مایونز را به میزان 1 قاشق غذاخوری استفاده کنید.

مارگارین رژیمی را به میزان 2 قاشق غذاخوری استفاده کنید.

آواکادو را به میزان 2 قاشق غذاخوری  یا 8/1 استفاده کنید.

از بین آجیل های بدون نمک  مجاز به خوردن: 1 قاشق غذاخوری دانه ها، 6 عدد بادام، 20 عدد بادام زمینی کوچک.

مصرف مواد غذایی زیر را محدود نکنید:

سس های سالاد بدون چربی، خامه بدون چربی، فلفل، نمک، خردل، سرکه، لیمو و آب لیمو، سس ساخته شده با مواد گفته شده