چرا بعضی‌ها بیشتر از دیگران می‌خوابند؟

العربیه: نیاز به خواب در میان انسان‌ها یکسان نیست، و ترکیبی از عوامل زیستی، محیطی، رفتاری، و ژنتیکی تعیین می‌کند که هر فرد چقدر خواب لازم دارد. علاوه بر این، در طول عمر نیاز به خواب از نوزادی تا بزرگسالی کاهش می‌یابد، ولی در هر مرحله نیز تفاوت‌های فردی چشمگیری وجود دارد.

اگرچه موسسه پزشکی خواب آمریکا برای بزرگسالان بین 7 تا 9 ساعت خواب در شبانه‌روز توصیه می‌کند، با این وجود بسیاری از افراد با خواب کمتر یا بیشتر نیز عملکرد طبیعی دارند.

مطالعات نشان می‌دهد که زنان به‌طور میانگین حدود 11 دقیقه بیشتر از مردان می‌خوابند، که بخشی از آن به دلیل تغییرات فیزیولوژیک در دوران قاعدگی، بارداری، و یائسگی، و بخشی دیگر به‌ دلیل مسئولیت‌های مراقبتی بیشتر از کودکان است. این تفاوت ناچیز است، و اختلالاتی مانند بی‌خوابی و وقفه تنفسی خواب (آپنه) تأثیر بسیار بیشتری بر الگوی خواب می‌گذارند.

حدود یک‌سوم جمعیت جهان مبتلا به بی‌خوابی است، و این می‌تواند به بیداری‌های مکرر، اضطراب، و خواب ناکافی بینجامد. درمان شامل اصلاح بهداشت خواب، پرهیز از محرک‌ها، دارودرمانی موقت، و روش‌های آرام‌سازی است. آپنه که تنفس را در خواب متوقف می‌کند، موجب خستگی مزمن و نیاز به خواب بیشتر می‌شود و در مردان دو تا سه برابر شایع‌تر است.

از سوی دیگر، ریتم شبانه‌روزی بدن نیز بر خواب تأثیر مستقیم دارد. نور مصنوعی، استفاده از صفحه‌نمایش‌، و ساعات کاری نامنظم باعث اختلال در ترشح ملاتونین و کیفیت خواب می‌شود. تنظیم ساعت خواب و بیداری، ورزش منظم، وعده‌های غذایی ثابت، و دوری از نور آبی پیش از خواب می‌تواند این چرخه را تصحیح کند.

تفاوت‌های ژنتیکی نیز نقش دارند. پژوهشگران دانشگاه کالیفرنیا جهش‌هایی را در چند ژن شناسایی کرده‌اند که موجب می‌شود برخی افراد تنها با 4.5 ساعت خواب در شب عملکرد طبیعی و حتی بالاتر از میانگین داشته باشند؛ پدیده‌ای نادر که تاکنون در حدود 50 خانواده ثبت شده است.

عادت‌های روزمره و سبک زندگی هم در کیفیت خواب نقشی تعیین‌کننده دارند. کاهش مصرف الکل و حشیش، داشتن فعالیت‌های متنوع روزانه، و شناخت ریتم طبیعی خواب بدن در تعطیلات یا بدون ساعت زنگ‌دار می‌تواند به هر فردی کمک کند تا نیاز واقعی خود به خواب را درک کند.

در مجموع، تفاوت در نیاز به خواب نتیجه عوامل پیچیده‌ای شامل متابولیسم، ژنتیک، محیط، سلامت روان، و رفتارهای شخصی است؛ و بدین ترتیب هیچ عدد واحدی برای تمام انسان‌ها وجود ندارد.