با حقایق سندرم پیش از قاعدگی زنان آشنا شوید

دویچه وله: اگر از اینکه هر ماه درست قبل از شروع قاعدگی احساس بدخلقی، نفخ و درد می‌کنید خسته شده‌اید، بدانید که تنها نیستید. سندرم پیش از قاعدگی (PMS) یک بیماری شایع است که بسیاری از زنان را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

به‌ نوشته نشریه پزشکی Consumer Healthday؛ PMS به مجموعه علائمی اطلاق می‌شود که به‌ طور معمول در یک الگوی قابل‌پیش‌بینی که همزمان با چرخه قاعدگی یک زن اتفاق می‌افتد، رخ می‌دهد. این سندرم پس از تخمک‌گذاری شروع می‌شود و با شروع قاعدگی پایان می‌یابد.

طبق گفته دانشمندان کلینیک مایو، علائم رایج PMS عبارتند از: اضطراب، افسردگی، میل به گریه، نوسانات خلقی از جمله تحریک‌پذیری یا عصبانیت، تغییرات اشتها که ممکن است شامل هوس غذایی باشد، بی‌خوابی، کناره‌گیری اجتماعی، تمرکز ضعیف، تغییر در میل جنسی. علائم فیزیکی این سندرم عبارتند از: درد مفاصل یا عضله، سردرد، خستگی، افزایش وزن مرتبط با احتباس مایعات، نفخ شکم، درد پستان، آکنه، یبوست یا اسهال.

سندرم پیش از قاعدگی و شروع بارداری چندین علامت مشترک دارند که ممکن است شما را به اشتباه بیندازند. علائم بارداری مشابه سندرم پیش از قاعدگی عبارتند از: درد پستان، خستگی، نوسانات خلقی، آکنه، نفخ، هوس‌های غذایی. اما چندین تفاوت کلیدی بین علائم بارداری و PMS وجود دارد.

تهوع صبحگاهی معمولاً با PMS رخ نمی‌دهد، بنابراین اگر حالت تهوع یا استفراغ دارید، این حالت معمولی PMS نیست و ممکن است نشان‌دهنده بارداری باشد.

خستگی معمولاً با شروع پریود از بین می‌رود. اگر خستگی شما پایدار باشد، ممکن است نشان‌دهنده بارداری باشد، به‌خصوص اگر پریود شما عقب افتاده باشد.

یکی دیگر از علائم گیج‌کننده، خونریزی است. برخی از زنان هنگام لانه‌گزینی جنین در دیواره رحم خونریزی را تجربه می‌کنند. این روند تقریباً ۶ تا ۱۲ روز پس از تخمک‌گذاری رخ می‌دهد، ضمن اینکه لکه‌بینی در آن زمان ممکن است بروز کند. مهم‌ترین تفاوت بین خونریزی پریود و لانه‌گزینی میزان خون است. خونریزی لانه‌گزینی معمولاً خفیف است، در حالی که جریان شدیدتر خونریزی نشان می‌دهد که پریود شما فرا رسیده است.

بهترین راه برای تشخیص PMS یا بارداری، انجام تست بارداری خانگی است.

اما چطور علائم سندرم پیش از قاعدگی را تسکین دهیم؟

توصیه‌های زیادی برای تسکین علائم PMS ارائه شده است؛ از جمله:

داروهای ضد‌التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند آسپرین یا ایبوپروفن برای کاهش درد

مکمل‌های ویتامینی مانند B6، کلسیم و منیزیم

قرص‌های ضد‌بارداری: ترشح مداوم هورمون‌ها به کاهش علائم PMS کمک می‌کند

داروهایی برای توقف موقت عملکرد تخمدان‌ها در ساخت پروژسترون و استروژن

داروهای ضد‌افسردگی: این داروها باعث افزایش سطح سروتونین در مغز می‌شوند

برای کاهش علائم این سندرم: ورزش کنید. تنها ۳۰ دقیقه ورزش هوازی می‌تواند شدت علائم را کاهش دهد. هر دو ورزش هوازی و حرکات یوگا به‌طور قابل‌توجهی شدت درد و علائم PMS را کاهش می‌دهند.

رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، از جمله مصرف غذاهای سرشار از پروتئین، غلات کامل و سبزیجات. مصرف نمک، شکر و کافئین خود را کاهش دهید. خواب و استراحت کافی داشته باشید. سیگار نکشید.