«ای که پنجاه رفت و در خوابی»، شاید خواب برای سلامتت خوب باشد

بی بی سی: در میانسالی باید حداقل شبی پنج ساعت خوابید تا احتمال ایجاد بیماری‌های مزمن کم شود؛ این نتیجه تحقیق ۲۵ ساله‌ پژوهشگران دانشگاه پاریس و دانشگاه «یوسی‌ال» در لندن است که دیروز منتشر شد.

این پژوهشگران می‌گویند کم‌خوابی از عوارض بیماری‌های مزمن می‌تواند باشد اما خود نیز می‌تواند از پنجاه سالگی به بعد، از عوامل ایجاد بیماری باشد.

در این بررسی طولانی مدت، کسانی که بعد از پنجاه سالگی کمتر از پنج ساعت می‌خوابیدند احتمال ابتلایشان به بیماری‌های زمینه‌ای مزمن مثل بیماری‌های قلبی-عروقی، سرطان یا دیابت ۳۰ درصد بیشتر از کسانی بود که حداقل شبی هفت ساعت می‌خوابیدند.

شرکت‌کنندگان در این پژوهش، حدود هشت هزار نفر بین ۵۰ تا ۷۰ سال در بریتانیا، به پرسش‌نامه‌هایی در باره خواب شبانه‌شان پاسخ می‌دادند و برخی نیز مچ‌بند ثبت خواب داشتند.
خواب
اهمیت خواب بر کسی پوشیده نیست، تقریبا یک‌سوم زندگی ما در خواب می‌گذرد اما چرا به خواب نیاز داریم؟ جواب این سوال را درست نمی‌دانیم. خواب عرصه رویا هم هست، چرا رویا می‌بینیم و عالم رویا کجاست؟

یکی از نظریه‌ها این است که مغز موقع خواب کار ضروری پاکسازی را انجام می‌دهد، خود را از مواد زائدی که در اثر سوخت‌وساز ایجاد شده‌اند پاک و تمیز می‌کند و حجم عظیم اطلاعاتی را که در ساعت‌های بیداری جمع شده‌اند سروسامان می‌دهد، بسیاری را حذف و مابقی را در جای لازم ثبت و ذخیره می‌کند.

روشن است که حتی اگر این نظریه به اثبات هم برسد، فقط بخشی از عالم پررمزوراز و پیچیده خواب را توضیح می‌دهد.

معمای خواب فعلا حل‌نشده می‌ماند اما ببنیم ‌کم‌خوابی یا بدخوابی چیست و متخصصان چه توصیه‌هایی برای خواب مناسب دارند؟

کم‌خوابی یعنی:

    *دشواری در به خواب رفتن
    *خیلی زود بیدار شدن
    *بیدار شدن وسط خواب و بیدار ماندن طولانی
    *خوابی که بعد از برخاستن، رفع خستگی نکرده باشد یا به حد کافی عمیق نشده باشد
توصیه‌هایی برای خواب بهتر
    *بیشتر متخصصان بین هفت تا هشت ساعت خواب شبانه را مناسب می‌دانند
    *به خواب نظم بدهید، سر ساعت بخوابید
    *کسانی که به دلیل شغل، کار شبانه یا ساعات کار متغیر دارند شاید از چرتی کوتاه در ابتدا یا میانه شیفت نفع ببرند
    *در طول روز به اندازه کافی خود را خسته کنید اما از چند ساعت قبل از خواب فعالیت را کم کنید و آماده خوابیدن شوید
    *شرایط خواب را مناسب کنید، دما، نور، سروصدا، جای خواب

عوامل مختلف بر خواب تاثیر می‌گذارند، مراقب باشید که اینها خواب را از چشمتان نگیرند:

    *خوردنی: شام حجیم و پرکالری کمی قبل از خواب
    *نوشیدنی: الکل، قهوه
    *کشیدنی: سیگار و غیره
    *بدنی: ورزش و فعالیت شدید
    *دیدنی: موبایل، تبلت، لپ‌تاپ، تلویزیون

قرص‌های خواب جز برای چند روز ممکن است راه مناسبی برای رفع کم‌خوابی در درازمدت نباشند.

در نهایت اینکه خواب مناسب از فردی به فردی دیگر فرق دارد، اینکه چند ساعت می‌خوابید اینقدر مهم نیست که آیا خودتان احساس می‌کنید که مشکل خواب دارید یا نه.

کسی که خواب خوب نداشته باشد خود می‌داند و از عوارضش رنج می‌برند. اگر چنین است کمک و مشورت بگیرید و اگر چنین نیست، خواب خوش‌تان مستدام.