رژیم غذایی سالم برای انواع پوست

دویچه وله: این نکته ثابت شده است که مصرف غذاهای خاص و حذف برخی دیگر می‌تواند به بهبود پوست شما از هر نوعی که باشد، کمک کند.

به‌گزارش نشریه Healthline؛ بهترین غذاها برای شما به نوع پوست شما بستگی دارد. دقیقا همانطور که محصولات بهداشتی و آرایشی را باید بر اساس نوع پوست‌تان خریداری کنید.

متخصصان پوست به شما می‌گویند چطور بر اساس نیازهای پوست‌تان غذا بخورید.

البته قبل از اینکه شروع به پر کردن سبد مواد غذایی خود کنید، باید نوع پوست خود را مشخص کنید. پس از تمیز کردن پوست خود از هیچ محصولی استفاده نکنید و پس از چند ساعت به ظاهر آن توجه کنید. چند سرنخ وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا نوع پوست خود را تعیین کنید.

اگر پوست شما براق به نظر می‌رسد، شما پوست چرب دارید.

اگر پوست شما پوسته‌پوسته، قرمز یا تحریک‌شده، پوست خشکی دارید.

اگر پوست در برخی نواحی چرب و در برخی دیگر خشک است، پوست مختلط دارید.

در هر حال، اگر پوست شما خشک است، ممکن است تشنه باشد. در این حالت، نوشیدن ۲ لیتر آب در روز می‌تواند کمک‌کننده باشد، اما می‌توانید آب را از طریق میوه‌هایی مانند هندوانه نیز دریافت کنید. همچنین می‌توانید پوست خود را از طریق اسیدهای چرب مانند اسیدهای چرب آبرسانی کنید: آووکادو، روغن زیتون و ماهی سالمون.

فراموش نکنید که کافئین و الکل می‌تواند پوست را خشک کند. همچنین کمبود ویتامین‌های A و C می‌تواند به خشکی پوست کمک کند.

اگر پوست چرب دارید، حذف روغن از رژیم غذایی شاید به نظر شما تنها راه چاره باشد. اما فراموش نکنید که شما هنوز هم به چربی‌های سالم و ضد التهاب مانند آووکادو، روغن زیتون، ماهی و آجیل نیاز دارید. با‌این‌حال غذاهای روغنی و فوق‌فرآوری‌شده مانند سیب‌زمینی سرخ‌شده را محدود کنید و مصرف شکر را به حداقل برسانید.

افرادی که پوست مختلط دارند نیازی به حذف کامل کربوهیدرات ندارند. اما توجه به نوع غلات و گندمی که می‌خورید مهم است. کربوهیدرات‌ها می‌توانند باعث التهاب شوند. هنگام انتخاب کربوهیدرات، نوع پیچیده آن مثل برنج قهوه‌ای و یا کینوا را انتخاب کنید.

اما بهترین و بدترین غذاها برای پوست‌های مستعد آکنه.

اگر دچار آکنه می‌شوید، ویتامین C زیادی را از طریق انواع توت‌ها و میوه‌ها دریافت کنید. همچنین زینک می‌تواند واقعا برای آکنه مفید باشد و می‌توانید آن را در صدف‌ها و پروتئین حیوانی بدون چربی مانند مرغ، غلات غنی‌شده و دانه کدو تنبل پیدا کنید. شما باید لبنیات پرچرب و غذاهای شیرین یا چرب را هم کنار بگذارید. این غذاها باعث التهاب در پوست و ایجاد آکنه می‌شوند.

اما پروبیوتیک‌ها، مانند آنهایی که در ماست یونانی یافت می‌شوند، ممکن است به آکنه کمک کنند. قبل از حذف غذاهایی که دارای فواید تغذیه‌ای هستند، مانند لبنیات، با پزشک یا متخصص تغذیه خود صحبت کنید.

پوست کدر اغلب به‌دلیل استرس اکسیداتیو محیط ما، مانند قرار گرفتن در معرض آلاینده‌ها و آفت‌کش‌ها، ایجاد می‌شود. یکی از راه‌ها برای مبارزه با استرس اکسیداتیو، مصرف آنتی‌اکسیدان‌ها است. لیکوپن آنتی‌اکسیدانی مفید برای پوست است. میوه‌ها و سبزیجات صورتی یا قرمز سرشار از لیکوپن هستند. کاکائو نیز منبع طبیعی آنتی‌اکسیدان‌ها است. پس برای داشتن پوستی شفاف شکلات تلخ حداقل ۷۵ درصد را از یاد نبرید.