خوردنی‌هایی که چربی‌های شکم را آب می‌کنند
+24
رأی دهید
-1
محققان در تحقیقات جدید دریافتند ورزش های شکمی به اندازه رژیم های لاغری در کاهش اندازه دور شکم موثر نیستد.به گزارش باشگاه خبرنگاران؛ مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد، ورزش های شکمی حتی پس از شش هفته به طور مداوم نمی توانند به کاهش چربی شکمی کمک کنند.
خواب کافی سطح کورتیزول را در بدن متعادل می کند، با تنظیم ساعت خواب مناسب در طول شبانه روز سوخت و ساز بدن تنظیم شده و کنترل وزن بهتر صورت می گیرد.
محققان در دانشگاه شیکاگو در مطالعه ای بر روی افرادی که تحت رژیم لاغری بودند، دریافتند کسانی که 8 ساعت در طول شب استراحت می کنند، 55 درصد بیشتر از کسانی که 5 ساعت می خوابند در کاهش وزن خود موفق بوده اند.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند در رژیم غذایی خود از پروتئین ، چربی ها و کربوهیدرات سالم استفاده کنید. این موادغذایی بزرگترین منابع پروتئین، فیبر و سایر مواد مغذی ضروری هستند که در روند کاهش وزن به بدن کمک می کنند.
در رژیم غذایی خود برای لاغری شکم حتما از موادغذایی زیر استفاده کنید:
بادام و سایر مغزها
لوبیا یا دیگر حبوبات خوشمزه
اسفناج و سبزیجات برگ سبز
لبنیات کم چرب
بلغور جو دوسر
تخم مرغ
کره بادام زمینی
روغن زیتون
نان ها و غلات
تمشک و دیگر انواع توت ها بزرگ
برخی خواص این مواد غذایی به شرح زیر است:
بادام و آجیل
این گروه از موادغذایی با کاهش اشتها و جلوگیری از تبدیل موادغذایی به چربی درلاغری دور شکم تاثیر به سزایی دارند.
لوبیا و حبوبات
لوبیا و حبوبات
این گروه موادغذایی با عضله سازی و سوزاندن چربی به کاهش وزن کمک می کنند.
اسفناج و سبزی های برگ دار
اسفناج و سبزی های برگ دار
این سبزیجات از ایجاد رادیکال های آزاد جلوگیری می کنند و مانع از پیری زودرس می شوند.
این موادغذایی در مبارزه با سرطان، جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی، چاقی و پوکی استخوان بسیار موثرند.
فراورده های لبنی
این موادغذایی در مبارزه با سرطان، جلوگیری از بیماری های قلبی، سکته مغزی، چاقی و پوکی استخوان بسیار موثرند.
فراورده های لبنی
این غذاها ساختار استخوانی شما را تقویت می کند و در درمان پوکی استخوان، کاهش وزن، تنظیم فشار خون و مبارزه با سرطان تاثیرگذار هستند.
بلغور جو دوسر
بلغور جو دوسر
این ماده غذایی انرژی بدن را افزایش می دهد و کلسترول بد خون را کاهش داده وقندخون را تنظیم می کند.
تخم مرغ
تخم مرغ
در ساخت عضلات بزرگ و ارتقای سیستم ایمنی نقش مهمی دارد.
۴۷
دایره مینا - آمبائه، وانواتو
یعنی من همیشه از این افرادی که این مقالات را می نویسند,انگُشت حیرت به دندان می گَزَم ! 1-بادام بایستی نمکزده نباشد و به اصطلاح بادام خام باشد 2- اگر بدن تان با محصولات لبنی سازگار است,بهتر است آنها را با چربی طبیعی شان- چربی طبیعی شیر خام اکثر چهارپایان پستانداردر حدود 5 الی 8 درصد است- بخورید 3- کرهُ بادام زمینی اگر بدون شکر تهیه شده باشد 4- زرده ُ تخم مرغ حداکثر سه عدد در هفته,سفیدی آن تا ده تا هم مجاز است [فقط غیر ورزشکار با فعالیت متوسط روزانه] 5- من نفهمیدم منظور از توت بزرگ یعنی چه !اگر کسی فهمید به من هم بگوید ! 6- نان تهیه شده از آرد سفید بدون سبوس یعنی اندیس گلایسمی بالا و بالا رفتن تری گلیسیرید خون ! 7- لوبیا و سایر غلات اگر خوب خیسانده شده باشند-به جز عدسها که احتیاج به خیساند یک شب کامل را ندارند- وشما هم در پی ِ آن یبوست !نمی گیرید,مجاز است 8- روغن زیتون تصفیه نشده[unrefined] فوق بکر extra virgin خیلی بهتر است !
1
24
جمعه ۳۱ اردیبهشت ۱۳۹۵ - ۱۳:۳۳