چگونه روند کاهش وزن را تسریع کنیم؟
+43
رأی دهید
-0
اگر شما در پی کاهش وزن هستید، اما موفقیت چندانی به دست نمی‌آورید، دانستن نکات زیر کمک می‌کند تا ...اگر شما در پی کاهش وزن هستید، اما موفقیت چندانی به دست نمی‌آورید، دانستن نکات زیر کمک می‌کند تا این‌کار را راحت‌تر انجام دهید. اغلب ما برای تغییر برنامه غذایی خود، ابتدا کالری دریافتی‌مان را کاهش میدهیم و یک برنامه برای رسیدن به تناسب اندام در پیش می‌گیریم. در واقع ایجاد نوعی عدم تعادل در بدن می‌کنیم که کمک می‌کند چربی بیشتری از دست بدهیم. اما بدن ما تعادل داشتن را ترجیح میدهد؛ بنابراین کم‌کم خود را با تغییرات جدید مطابقت میدهد تا تعادل بیشتری ایجاد شود؛ یعنی کالری کمتری می‌سوزاند تا از ذخیره‌های چربی‌اش بیشتر محافظت کند. این همان زمانی است که شما رژیم غذایی خود را دنبال می‌کنید، اما دیگر نتیجه‌ای نمی‌گیرید. علت این اتفاق آن است که: بدن شما نیاز به استراحت دارد تا خود را با کاهش کالری مطابقت دهد. میزان کالری دریافتی شما ممکن است با میزان کالری مصرفی تعادل نداشته باشد.
روند کاهش کالری مصرفی وقتی‌که بسیار شدت می‌گیرد، باعث کند شدن متابولیسم بدن میشود. با محدود کردن بیش از اندازه کالری مصرفی، شما در خطر از دست رفتن و تحلیل عضلات قرار می‌گیرید. عدم تعادل هورمونی ارتباط کاملی به توانایی بدن برای سوزاندن چربی‌ها دارد. در مورد خانم‌ها برخی نوسانات در وزن (کاهش یا افزایش چند کیلو وزن) می‌تواند در اثر سیکل ماهانه و یا حفظ و نگهداری آب صورت گیرد.
دو گام اساسی در کاهش وزن:
تغییر عادت‌های غذایی: که بهتر است به صورت تدریجی باشد. ابتدا بایستی عادات نادرست غذایی تشخیص داده شود (مصرف بی‌رویه و بی‌برنامه فست فودها، غذاهای آماده و پرچرب، لبنیات پرچرب، تنقلات با ارزش غذایی پایین و پرچرب و ...) به مرور از برنامه غذایی کنار گذاشته شود و به جای آن عادات درست غذایی جایگزین شود که انجام این کار نیازمند زمان است و اتفاقی نیست که یک شبه پیش آید. با گذشت زمان می‌توانیم عادات غذایی درست را به عنوان بخشی از الگوی غذایی و تغذیه صحیح جایگزین کنیم و در واقع اصلاح شیوه زندگی را داشته باشیم.
داشتن برنامه ورزشی منظم: بخش ثابت یک برنامه کاهش وزن موفق در کنار تعهد و پیروی از یک رژیم غذایی سالم داشتن برنامه ورزشی همیشگی و روزانه است. فعالیت ورزشی باید متناسب با روحیه و خلق و خوی فرد باشد و با رغبت و اشتیاق دنبال شود. داشتن برنامه روتین 30 تا 60 دقیقه‌ای در طول روز در کنار اینکه می‌تواند برنامه کاهش وزن را سریعتر کند حفظ وزن کاهش یافته را نیز امکان پذیر می‌سازد و از به وجود آمدن پلاتو یا کفه (عدم کاهش وزن بعد از مدتی در عین رعایت رژیم) در مسیر کاهش وزن نیز پیشگیری می‌کند. معمولا پیاده‌روی خصوصا به صورت دسته جمعی از ورزش‌های مورد علاقه تمامی گروه‌های سنی است.
تغییر عادت‌های غذایی: که بهتر است به صورت تدریجی باشد. ابتدا بایستی عادات نادرست غذایی تشخیص داده شود (مصرف بی‌رویه و بی‌برنامه فست فودها، غذاهای آماده و پرچرب، لبنیات پرچرب، تنقلات با ارزش غذایی پایین و پرچرب و ...) به مرور از برنامه غذایی کنار گذاشته شود و به جای آن عادات درست غذایی جایگزین شود که انجام این کار نیازمند زمان است و اتفاقی نیست که یک شبه پیش آید. با گذشت زمان می‌توانیم عادات غذایی درست را به عنوان بخشی از الگوی غذایی و تغذیه صحیح جایگزین کنیم و در واقع اصلاح شیوه زندگی را داشته باشیم.
داشتن برنامه ورزشی منظم: بخش ثابت یک برنامه کاهش وزن موفق در کنار تعهد و پیروی از یک رژیم غذایی سالم داشتن برنامه ورزشی همیشگی و روزانه است. فعالیت ورزشی باید متناسب با روحیه و خلق و خوی فرد باشد و با رغبت و اشتیاق دنبال شود. داشتن برنامه روتین 30 تا 60 دقیقه‌ای در طول روز در کنار اینکه می‌تواند برنامه کاهش وزن را سریعتر کند حفظ وزن کاهش یافته را نیز امکان پذیر می‌سازد و از به وجود آمدن پلاتو یا کفه (عدم کاهش وزن بعد از مدتی در عین رعایت رژیم) در مسیر کاهش وزن نیز پیشگیری می‌کند. معمولا پیاده‌روی خصوصا به صورت دسته جمعی از ورزش‌های مورد علاقه تمامی گروه‌های سنی است.
رعایت نکات زیر موجب موفقیت بیشتر در کاهش وزن میشود
مصرف تیروسین
تیروسین یک نوع آمینواسید و مکملی است که در تمام داروخانه‌ها یافت میشود و حدود چهار هفته بعد از شروع مصرف اثرات آن ظاهر می‌گردد. گاه مصرف تیروسین با رژیم کاهش وزن همراه است و باعث میشود در عرض چند هفته میزان دپامین کاهش یابد. در پامین ماده‌ای است که باعث خوشی و هوشیاری، یادگیری، خلاقیت، توجه و تمرکز میشود و به‌طور طبیعی اشتها را کم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین مصرف مواد حاوی کاتچین‌ها مانند چای سبز نیز به دلیل افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن توصیه میشود.
تغییر تمرینات
با افزایش میزان و شدت فعالیت نیز می‌توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید. یک حرکت ساده و کوچک متابولیسم شما را دوباره راه می‌اندازد و همین‌گونه می‌توانید برنامه کاهش وزن خود را نیز مجدداً شروع کنید. مثلاً اگر هر روز، 20 دقیقه ورزش می‌کنید، برای مدتی 30 دقیقه ورزش کنید و یا بر شدت آن بیفزایید؛ مثلا 20 دقیقه ورزش تند و سنگین را جایگزین 20 دقیقه وزرش ملایم و آرام کنید. ایجاد تفاوت در برنامه کاری نیز مؤثر خواهد بود مثلا ماشین خود را دورتر از محل کار پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده‌روی داشته باشید. در ساعات کاری نیز از نشستن مداوم پشت میز برای ساعات طولانی خودداری کنید و هر ساعت یکبار به بهانه‌ای از صندلی خود جدا شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید و برخی کارها مثل برداشتن پرونده‌ها و ... شخصا انجام دهید.
اعتیاد به مصرف صبحانه
در مطالعات متعدد نشان داده شده افرادی که صبحانه نمی‌خورند در درازمدت مبتلا به چاقی می‌شوند و همچنین معمولا افراد چاق تمایلی به خوردن صبحانه ندارند. صبحانه اولین و مهم‌ترین وعده روزانه شماست باعث توزیع متناسب انرژی در طول روز و پیشگیری از ریزه‌خواری و هله هوله‌خوری در فرد میشود. پس اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید به تدریج این عادت را در خود ایجاد کنید تا توزیع مناسبی از انرژی در طول روز داشته باشید و در مسیر کاهش وزن خود نیز شاهد موفقیت بیشتری باشید.
مصرف میان وعده
مصرف میان وعده مابین وعده‌های اصلی غذایی مانع افت قند خون میشود و سطح قند خون را در میزان مناسب حفظ می‌کند که این عامل خود از پرخوری و افزایش دریافت کالری در وعده اصلی غذایی جلوگیری می‌کند. عدم مصرف میان وعده و دریافت 2 یا 3 وعده اصلی حجیم و پرکالری یکی دیگر از عاداتی که در افراد چاق یا دارای اضافه وزن دیده میشود. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل بی‌نمک، شیر و ماست کم چرب به عنوان میان وعده توصیه میشود.
مصرف تیروسین
تیروسین یک نوع آمینواسید و مکملی است که در تمام داروخانه‌ها یافت میشود و حدود چهار هفته بعد از شروع مصرف اثرات آن ظاهر می‌گردد. گاه مصرف تیروسین با رژیم کاهش وزن همراه است و باعث میشود در عرض چند هفته میزان دپامین کاهش یابد. در پامین ماده‌ای است که باعث خوشی و هوشیاری، یادگیری، خلاقیت، توجه و تمرکز میشود و به‌طور طبیعی اشتها را کم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کند. همچنین مصرف مواد حاوی کاتچین‌ها مانند چای سبز نیز به دلیل افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن توصیه میشود.
تغییر تمرینات
با افزایش میزان و شدت فعالیت نیز می‌توانید متابولیسم بدن خود را بالا ببرید. یک حرکت ساده و کوچک متابولیسم شما را دوباره راه می‌اندازد و همین‌گونه می‌توانید برنامه کاهش وزن خود را نیز مجدداً شروع کنید. مثلاً اگر هر روز، 20 دقیقه ورزش می‌کنید، برای مدتی 30 دقیقه ورزش کنید و یا بر شدت آن بیفزایید؛ مثلا 20 دقیقه ورزش تند و سنگین را جایگزین 20 دقیقه وزرش ملایم و آرام کنید. ایجاد تفاوت در برنامه کاری نیز مؤثر خواهد بود مثلا ماشین خود را دورتر از محل کار پارک کنید تا مجبور شوید کمی پیاده‌روی داشته باشید. در ساعات کاری نیز از نشستن مداوم پشت میز برای ساعات طولانی خودداری کنید و هر ساعت یکبار به بهانه‌ای از صندلی خود جدا شوید و چند حرکت ورزشی انجام دهید و برخی کارها مثل برداشتن پرونده‌ها و ... شخصا انجام دهید.
اعتیاد به مصرف صبحانه
در مطالعات متعدد نشان داده شده افرادی که صبحانه نمی‌خورند در درازمدت مبتلا به چاقی می‌شوند و همچنین معمولا افراد چاق تمایلی به خوردن صبحانه ندارند. صبحانه اولین و مهم‌ترین وعده روزانه شماست باعث توزیع متناسب انرژی در طول روز و پیشگیری از ریزه‌خواری و هله هوله‌خوری در فرد میشود. پس اگر عادت به خوردن صبحانه ندارید به تدریج این عادت را در خود ایجاد کنید تا توزیع مناسبی از انرژی در طول روز داشته باشید و در مسیر کاهش وزن خود نیز شاهد موفقیت بیشتری باشید.
مصرف میان وعده
مصرف میان وعده مابین وعده‌های اصلی غذایی مانع افت قند خون میشود و سطح قند خون را در میزان مناسب حفظ می‌کند که این عامل خود از پرخوری و افزایش دریافت کالری در وعده اصلی غذایی جلوگیری می‌کند. عدم مصرف میان وعده و دریافت 2 یا 3 وعده اصلی حجیم و پرکالری یکی دیگر از عاداتی که در افراد چاق یا دارای اضافه وزن دیده میشود. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، آجیل بی‌نمک، شیر و ماست کم چرب به عنوان میان وعده توصیه میشود.
۴۲
sleepyhollow - کوالا لامپور، مالزی
این موضوع را یکبار در این سایت عنوان کردم که متاسفانه ما انسانها خودمون خودمون را با نا آگاهی و یا بخاطر چندرغاز پول بیشتر همیشه به مشکل می اندازیم و دچار بیماریهای عصر تمدن میشیم. چاقی یک بیماری عصر جدید هستش که بخاطر تحرک های کمتر، اکسیژن کمتر، مشکلات فکری و اعصاب نامیزون دچارش میشیم. برای مبارزه با چاقی به هیچ عنوان نیاز به برنامه های آنچنانی و تحمل کارهای طاقت فرسا نیست بلکه فقط و فقط سعی کنید اول از همه آرامش فکری به خودتون بدهید و بیشتر بخندید. زیاد به اماکن پاک و بدور از آلودگی بروید. به فعالیت هایی که هیجان بیشتری به شما میدهد بیشر روی بیاورید. سعی کنید بر روی حرکاتی که باعث تعادل بیشتری در شما میشود تمرکز داشته باشید. به نوع راه رفتن، نشستن، خوابیدن خود دقت بکنید. به هیچ عنوان بر روی شکم نخوابید. در غذا خوردن هم سعی کنید بیشتر غذای خانگی سالم بخورید. از تغذیه خوب بهره ببرید خرید خوبی داشته باشید. (خیلی ها بخاطر جنس ارزانتر حاضر هستند به سلامتیشون ضرر بزنند). همیشه سعی بکنید از ساید دیش زیاد استفاده بکنید تا میزان غذای اصلی کمتر بشه اما مطمئن باشید غذا بهتون بیشتر میچسبه.
0
8
دوشنبه ۹ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۲:۱۵
۴۲
sleepyhollow - کوالا لامپور، مالزی
در زمان غذا خوردن دقت کنید که لقمه را کاملا بجوید و برای جویدن غذا وقت صرف کنید. سعی کنید بیشتر از مزه غذا با زبان لذت ببرید و آن را کاملا بچشید تا اینکه نجویده و با سرعت قورت بدهید. بعد از مدتی متوجه خواهید شد که هم تحرک شما بیشتر شده هم بدنتان بالانس بهتری پیدا کرده و هم اینکه حجم معده اتان کوچک تر شده و سریعتر هم سیر میشوید. و اگر باور داشته باشید بهتر از قبل تصمیم می گیرید و فکر می کنید./ کل داستان همان بیماری های عصر جدید هستش که ما را از استایل اصلی زندگیمون دور کرده و بیشتر به سمت سرعت بخشیدن و کمتر فکر کردن و راحت طلبی کشیده شده ایم و اصول اصلی را فراموش کرده ایم. بعنوان مثال یک تجربه ای که خود من خارج از ایران به دست آوردم. اکثر مردان در ایران بعد از سربازی شکم می آورند و چاق می شوند و دیگر هم وقت کافی برای لاغری نخواهند داشت. چرا؟ تو سربازی عادت می دهند که با سرعت و بدون لذت بردن غذا بخوریم و این یک رویه غلط بعد از دوسال در مردان میشه که همه غذا را نجویده قورت میدهیم
0
8
دوشنبه ۹ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۲:۲۱
پاسخ شما چیست؟
0%
ارسال پاسخ
۴۲
sleepyhollow - کوالا لامپور، مالزی
خیلی های دیگر هم بخاطر کار زیاد به این مشکل خواهند افتاد و اینکه باید هرچه سریعتر غذا را بخورند و برگردند سر کار. فعالیت ها همگی شده پشت میز نشینی، ماشین، خوابیدن، لم دادن. شهر هم که پر از آلودگی و اعصاب هم که همگی درب و داغون. حالا دیگه کسی از طعم غذا لذت نمیبره و حتی از جویدن به بلعیدن رسیده اند. اما خارج از ایران من خودم را بعد از دیدن دیگران تطبیق دادم. مثلا چندین سال پیش در یک رستوران چینی دیدم که یک ترشی تند کنار غذای اصلی آوردند که سایزش یک چیزی در حدود یک قاشق غذاخوری هم نبود. اما مردم با لذت و توک توک با غذاشون میخوردند. غذا را کم کم میخوردند و آن را میچشیدند و لذت میبردند. همون لحظه پیش خودم گفتم که حالا اگه ایران بود با هر قاشق غذا نصف قاشق ترشی لیته میزدیما. دیدم اینها بستنی را لیس میزنند و لذت طعم آن را میبرند اما ما بستنی تو دستمون در عرض 5 دقیقه غیب میشه. اینها شملات و آبنیات نیم ساعت تو دهنشون بالا و پایین میشه اما ما دقیقه دوم کلافه میشیم و میجوویمش. خلاصه اینکه هرچی بیشتر ریز شدم دیدم ما لذت بردن از خوردن را بطور کلی فراموش کردیم و بیشتر میبلعیم تا بخوریم.
0
6
دوشنبه ۹ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۲:۲۶
پاسخ شما چیست؟
0%
ارسال پاسخ
۴۲
sleepyhollow - کوالا لامپور، مالزی
یکی از بزرگترین عوامل چاقی ما ایرانی ها هم همین موضوع است. موارد دیگر مثل آب و هوا و اعصاب پریشان و تحرک کم و غیره هم بماند یک زمان دیگر. پس، پله اول از غذا خوردن لذت ببریم.
0
9
دوشنبه ۹ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۲:۲۸
پاسخ شما چیست؟
0%
ارسال پاسخ
۶۴
kolah-ghermezi - ونکوور، کانادا
[::sleepyhollow - کوالا لامپور، مالزی::]ردوست عزیز خودمونیما خودت یه پا دکتر تشریف داریا !! دمت گرم !!! فیض بردیم !! کاملا باهات موافقم !!! سلامت باشین !!!.
0
1
سه شنبه ۱۰ شهریور ۱۳۹۴ - ۱۱:۵۲
پاسخ شما چیست؟
0%
ارسال پاسخ