راهنمای تغذیه برای داشتن قلب سالم

برای داشتن قلبی سالم باید به نکاتی که درباره تغذیه صحیح و اصولی گفته می‌شود توجه کرد.

این نکات عبارتند از:
مصرف چربی‌ها را در برنامه غذایی خود کاهش دهید. برای مثال چربی‌های اشباع زیادی در پیه، دنبه و روغن‌های نباتی جامد وجود دارد.
 بهتر است برای سرخ کردن از روغن‌های مخصوص سرخ کردنی استفاده کنید.
 از روغن‌های غیراشباع (مایع)نظیر روغن‌های زیتون،آفتابگردان،ذرت و سویا استفاده کنید.
 روغن‌های جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اسیدهای چرب ترانس موجود در روغن‌های نباتی احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.
 حداقل دو بار در در هفته ماهی مصرف کنید. چربی موجود در ماهی از چربی‌های مفید است.
 مغز دانه‌های گیاهی مثل گردو، بادام، پسته و فندق را به‌دلیل چربی‌های مفید موجود در آنها به‌مقدار مناسب مصرف کنید.
 نمک را به مقدار متعادل مصرف کنید. بهتر است نمک مصرفی از نوع نمک تصفیه شده یددار باشد.
 اضافه وزن خود را باکمک فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید.
 مصرف میوه‌ها، سبزی‌ها و دانه کامل غلات و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه افزایش دهید.
 تغذیه صحیح یعنی رعایت دو اصل تعادل و تنوع در برنامه غذایی روزانه. تعادل به معنی مصرف مقادیر کافی از مواد غذایی‌ای است که در پنج گروه اصلی غذایی معرفی می‌شوند.
 هرم راهنمای غذایی نشان می‌دهد که یک برنامه غذایی مناسب باید شامل تمام گروه‌های غذایی باشد. این هرم بر مصرف بیشتر غلات،سبزیجات و میوه‌ها که بخش وسیع‌تری را اشغال می‌کنند در برنامه غذایی روزانه تأکید دارد.

+94
رأی دهید
-5

modire behesht - هایدلبرگ - آلمان
البته راهنمایی نیز برای داشتن قلب سالم به غیر از تغذیه وجود دارد و آن این است که ؛ برای داشتن قلبی پاک و سالم فقط بخل و حسادت را از خود دور کنید و سپس خود حس و لمس خواهید کرد که قلبی بسیار سالم دارید و انسانی‌ خوش قلب هستید و همگان را دوست دارید و از خوش قلبی خود نیز لذت خواهید برد !،، و در آخرت نیز مهمان خودم خواهید بود !
‌پنجشنبه 23 آذر 1391 - 22:51
ssamann - تورنتو - کانادا
ممنون
جمعه 24 آذر 1391 - 04:51
*Fanoos* - ایران - ایران
modire behesht - با شما موافقم مدیر محترم ولی عزیزم کو گوش شنوا ؟!دیگه بعضی ها تا حسادت به خود نگیرن نمیتونن زندگی عادی داشته باشن و مجبورن اینگونه اموراتشون رو سپری کنن ولی امیدوارم کسانی که از حسادت بیش از حد رنج میبرن این حرفهای دلنشین شما اثری در درونشان گذاشته شود. با سپاس فراوان از توضیحات شیرین شما .
شنبه 25 آذر 1391 - 00:05
modire behesht - هایدلبرگ - آلمان
*Fanoos* - ایران - ایران. -- مرسی‌ فانوس عزیز ، من قلبا به شما ارادت دارم زیرا میدانم که قلب بسیار خوب و مهربان و سرزنده‌ای را دارید !، به نوبهٔ خودم به شما افتخار می‌کنم !، پاینده و محفوظ باشید فانوس عزیز.
یکشنبه 26 آذر 1391 - 01:42
نظر شما چیست؟