۱۳ راز طلایی برای طول عمر بیشتر

افکارنیوز: به رغم اینکه دانشمندان نقش تغذیه و عادات صحیح غذایی را در سلامت بدن و پیشگیری از بیماری های مزمن به اثبات رسانیده اند ولی همچنان شاهد شیوع چاقی و بیماری های مربوط به آن نظیر تصلب شرایین، دیابت، نارسایی قلبی و... که همگی در کاهش طول عمر نقش اساسی دارند، هستیم.

به طور کلی رعایت شیوه های صحیح تغذیه که در پیشگیری از بروز انواع بیماری ها و سرطان ها و پیری زودرس نقش دارند برای افرادی که می خواهند زندگی سالم و طولانی داشته باشند، ضروری است. این شیوه ها عبارتند از:

۱- خود و فرزندتان را به خوردن صبحانه عادت دهید، حتی اگر یک میوه یا یک لیوان آب میوه تازه باشد.

۲- از خوردن میان وعده های غذایی بین صبحانه و ناهار و ناهار و شام غافل نشوید. سعی کنید در این وعده ها بیشتر از میوه و سبزی، کیک و کلوچه های کم شکر با یک لیوان شیر استفاده کنید.

۳- در هنگام گرسنگی، تنقلات نخورید. استفاده از مواد غذایی کم ارزش مثل چیپس و پفک تنها باعث ایجاد عادات غذایی ناسالم می شود و هیچ نقشی جز بر هم زدن رژیم غذایی شما نخواهند داشت.

۴- روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.

۵- از خوردن شام سنگین، حجیم و پرچرب بپرهیزید. خوردن سالاد و سبزی به همراه روغن زیتون را در کنار شام (البته سبک) فراموش نکنید.

۶- مصرف گوشت قرمز را به ۲ مرتبه در هفته کاهش دهید و سعی کنید بیشتر از ماهی و مرغ و میگو استفاده کنید.

۷- در تهیه غذا به روش صحیح پخت و حفظ موادغذایی توجه کنید. حتماً قبل از طبخ، چربی های زاید گوشت و مرغ را بکنید و بیشتر از روش بخارپز و کباب کردن استفاده کنید.

۸- بلافاصله پس از صرف غذا به رختخواب نروید. ۳ ساعت فاصله بین شام و خواب کافی است.

۹- از مصرف زیاد نمک خودداری کنید.

۱۰- هرگز پس از صرف غذا، چای ننوشید زیرا مانع از جذب آهن می شود.

۱۱- به اندازه کافی میوه و سبزی بخورید. خوردن روزانه ۵ واحد میوه و سبزی تازه و متنوع برای داشتن بدن سالم ضروری است.

۱۲- مصرف غذاهای آماده حاوی چربی های اشباع و سس را محدود کنید.

۱۳- از انجام روزانه نیم ساعت ورزش کوتاهی نکنید.

+166
رأی دهید
-28

morid - بوشهر - ایران
14-به اخبار bbc و voa گوش ندهید.15-تا میتوانید جک بگوئید و دوستانتون را بخندانید.16-منفی نگر نباشید و مثبت ببینید.
جمعه 21 مهر 1391 - 14:52
MartinT - هایدلبرگ - آلمان
۱۴-رژیم اسلامی و ایدئولوژیک در کشور خود نداشته باشید. ۱۵-ساندیس خور نباشید.
جمعه 21 مهر 1391 - 15:00
danial nabi - استكهلم - سوئد
۱۴-خدا شرّ آمریکا رو از سر زمین پاک و محو بگرداند. ۱۵- اسرائیل هم روش
جمعه 21 مهر 1391 - 15:43
*Fanoos* - ايران - ايران
همه مواردش عالی بود فق ط یک نکته رو از قلم انداختن اینکه روزانه فلفل مصرف کنید.
جمعه 21 مهر 1391 - 15:53
amoo uk - لیدز - انگلیس
۱۱ ، ساندیس نخورید ، ۱۲ ، مزدور نباشید ، ۱۳ ، خون مردمو نخورید ، ۱۴ ، مثل آخوند‌ها و گداهای اطرافشون نخورید و نیاشمید ، ۱۵ به اخبار کانالهای ایران نگاه نکنید چون بیشتر چاق میشید ، ۱۶ به دنبال تحرک جهت آب شدن نظام جور و جهل باشید ،۱۷ مطمئن باشید طول عمر به بیش از ۹۰ سال میرسه اگه به این موارد توجه کنید .
جمعه 21 مهر 1391 - 16:23
alireza 66 - تهران - ایران
14 در ایران زندگی نکنید.شده به افغانستان رفته ولی اینجا نمانید!
جمعه 21 مهر 1391 - 16:48
raha1984 - هامبورگ - المان
۱۴ - به جفنگیات مزدودان رژیم تازی گوش فرا ندهید ۱۵- از خوردن ساندیسهای پر شکر خودداری کنید ۱۶- سعی نکنید با کامنت هاتون باعث مضحکه و خنده زار شدن در سایت شوید
جمعه 21 مهر 1391 - 17:11
arsham 667 - کپنهاک - دانمارک
MartinT - هایدلبرگ - آلمان...آورین آورین .به قول اون گور بگوری آینده.
جمعه 21 مهر 1391 - 17:25
shahin bahmanzadegan - شیراز - ایران
خودمونیم ادم اخبار. bbcو voaکه گوش میده مگه سرم بزارم زمین و بمیرم
جمعه 21 مهر 1391 - 17:37
olagh3kaleh - منچستر - انگلیس
حالا این زندگی‌ سگی‌ چی‌ هست که هی‌ طول و عرضش و هم بیشتر کنیم والا یه چی‌ میدونم که میگما
جمعه 21 مهر 1391 - 17:44
مريوان - سان دیگو - أمریکا
به جنتی زنگ بزنید حله
جمعه 21 مهر 1391 - 23:47
Hamid411 - لس آنجلس - آمریکا
طول عمر نمیخوام!!! بگین چه جوری عرضش رو زیاد کرد
شنبه 22 مهر 1391 - 04:25
انقلاب دوم - هامبورگ - آلمان
۱۴- حداقل روزی ۲ بار ویدئو سخنرانیهای مموتی و جنتی را نگاه کنید و از ته دل‌ بخندید، این کار روحتان را جلا میدهد. (مخصوصاّ ویدئو ددمنیشانه جنتی را حتما نگاه کنید!)
شنبه 22 مهر 1391 - 09:41
*Fanoos* - ايران - ايران
مریوان - سان دیگو - أمریکا خدا بگم چکارت نکنه وای محشر گفتی =))))))))))))). سلامت باشی دوست عزیز که باعث شدی من دل سیر بخندم.
شنبه 22 مهر 1391 - 11:58
Shadan Shirin Sokhan - هایدلبرگ - آلمان
( ?! )-- خوب اینها که ‌همش رازهای طلایی بود که فقط بدرد اعیان‌ها میخورد ؟!!،،،،،ایکاش لطف میکردید و سه‌ تا راز نقره یی و دو تا مسی هم برای ما بدبخت بیچاره‌ها میگفتید !!!
یکشنبه 23 مهر 1391 - 04:37
نظر شما چیست؟
جهت درج دیدگاه خود می بایست در سایت عضو شده و لوگین نمایید.