خانم ها زودتر به افسردگی خودشان اعتراف می کنند
+0
رأی دهید
-0
خانم ها زودتر به افسردگی خودشان اعتراف می کنند
رادیو فردا با دکتر نهصت فرنودی، استاد دانشگاه کالیفرنیا در روانشناسی بالینی و معاون انجمن روانشناسان ایرانی مقیم آمریکا، در مورد افسردگی ، چگونگی غلبه بر آن و داروهای آرامش اعصاب، گفتگو کرده است.
می خواستم بی مقدمه از شما بپرسم که چرا در ایران و بخصوص در بین خانم ها، مصرف داروهای آرامش اعصاب مثل فولکستین، رایج است.
مردم خیلی راحت به داروخانه ها مراجعه می کنند و فولکستین می خرند، به همدیگر توصیه می کنند که «این دارو را مصرف کنید. حالتان خوب می شود. آرام تر و شادتر می شوید»چرا در ایران تا این حد این مسئله شایع است؟
فولکستین یا خانواده اس.اس. آر. آی ها ، داروهای ضد افسردگی و اضطراب هستند. به طور کلی در سطح کلان، مصرف داروهای ضد افسردگی در خانم ها بیش از آقایان است. نه به این دلیل که خانم ها بیشتر افسرده می شوند، بلکه به این دلیل که خانم ها زودتر به افسردگی خودشان اعتراف می کنند.
در آقایان افسردگی بیشتر به صورت پرخاش و خشم خودش را ظاهر می کند. آقایان وقتی به اضطراب و افسردگی خودشان اعتراف می کنند که با چنان شدتی بر آنها هجوم آورده باشد که در عملکرد کارهای روزمره، آنها را فلج کرده باشد.
به طور کلی یکی از دلایلی که در کشورهای جهان سوم و کشورهایی که زن دارای حقوق برابر در جامعه نیست و حفاظت ها و حمایت های جامعه از خانمها از نوع تبعیض آمیزی با جنس زن برخورد می کند، افسردگی در خانم ها بالاتر است.
یکی از دلایل افسردگی خانم ها در چنین جوامعی، خشم فرو خورده، فریاد در گلو خفه شده و محرومیت طولانی و احساس تبعیض و اجحاف است. این احساس ها وقتی طولانی می شود، طبعا زن هم مثل همه موجودات دیگری که خواهان برابری و صدای برابر است، وقتی آن را به دست نمی آورد، در طولانی مدت موجب ایجاد تغییراتی در بیوشیمی مغز می شود.
این تغییرات باعث می شود که سلول های گیرنده های سرتونین کار خودشان را درست انجام نمی دهند و در چنین حالتی است که افسردگی، ابتدا در بیوشیمی مغز و سپس در ذهن انسان، زندگی او را مختل می کند.
فولکستین یکی از رایج ترین ضد افسردگی هاست که در ایران – همان طور که شما هم اشاره کردید- به صورت نقل و نبات مصرف می شود و اسم آن را هم قرص «شادی بخش» گذاشته اند.
حالا عوارض جانبی این دارو چیست؟ یکی از مهمترین عوارض جنبی آن این است که وقتی دراز مدت این قرص را مصرف می کنید، بر روی حافظه اثر می گذارد و در کوتاه مدت نیز در احساسات جنسی اثرگذار است که خود این مسئله، موجب اختلالات دوباره در زندگی زناشویی خواهد شد.
به هر حال اگر بنا باشد که فلوکستین یا داروهایی از این دست مصرف نشود، با توجه به وضعیت عمومی زندگی در ایران و شیوع افسردگی در جامعه، چه راهکارهای دیگری می شود اتخاذ کرد تا دست به دامن قرص شادی بخش نشد؟ چطور قرص شادی بخش نخوریم ولی حتی المقدور شاد باشیم؟
یکی از راهکارهای بسیار ساده و موثر، ورزش است. دقت کنید که وقتی گزینه ورزش را مطرح می کنیم، منظورمان ورزش منظم و هر روز یکساعت است.
وقتی ما به طور منظم ورزش می کنیم، ایندورفینی که در خون ما ساخته می شود... و کاری می کند که همان گیرنده های سرتونین در مغز فعال تر شوند و به همین دلیل است که شما بعد از ورزش یک حالت شعف و شادمانی را تجربه می کنید.
اما از یک طرف اشکال این است که شخص افسرده آن انرژی را ندارد که خودش را وادار به ورزش کردن کند. در این شرایط بایستی گروه های حمایتی به وجود بیایند و به همدیگر کمک کنند تا ورزش به صورت منظم و جمعی برگزار شود.
نکته دوم این است که پاره ای از ویتامین ها از جمله منیزیم ، پتاسیم و ویتامین بی ، به خصوص در شرایطی که شخص افسرده دچار بی حالی و کم بودن انرژی است، کمک کننده هستند.
نکته سوم این است که شخص باید از طریق شیوه های شناخت درمانی به خودش کمک کند. افکار منفی خودکار برای شخص افسرده مثل میهمان ناخوانده است که به ذهن هجوم می آورد. ما به این شکل هجوم به طور مخفف– اًنت – می گوییم که این انت در واقع در زبان انگلیسی به معنای مورچه است و خالی از استعاره هم نیست، یعنی مورچه های بدخبر و شوم.
یک مورچه منفی همان فکر منفی است که در درون ما ریشه می دواند و دائما در گوشمان زمزمه می کند که همه چیز خراب است. دیگری یک مورچه پیشگواست که دائما خبر از یک اتفاق ناگوار قریب الوقوع خطرناک می دهد.
اولین توصیه من ورزش و پس از آن مصرف ویتامین و نظارت و کنترل بر مغز در زمانی است که افکار منفی می خواهند به آن هجوم بیاورند.
باید به این افکار منفی «ایست» بدهیم و شادی های بسیار ساده زندگی، مثل بازی با یک کودک، پیاده روی، باغبانی و یا گفت و گوی بسیار ساده با یک رفیق و همراه زندگی را جانشین آن افکار منفی نماییم.
خودتان اشاره کردید که ممکن است شخص افسرده بی حال باشد و انرژی کافی نداشته باشد تا از همین بهانه های کوچک زندگی مثل گپ زدن با یک دوست بهره ببرد تا از دام افسردگی رها شود.
در بسیاری موارد هست که شخص افسرده دچار خواب های طولانی مدت می شود. مخصوصا خانم های خانه دار که اکثرا این گلایه را طرح می کنند که بدون اینکه خودشان بخواهند، ساعت های طولانی را می خوابند.
چطور می شود از یک چنین چیزی که بازتاب افسردگی است، گریزان شد؟
از نشانه های افسردگی ایجاد اختلال در خواب و خوراک است. کم خوری یا پرخوری، کم خوابی یا پرخوابی، اشک در آستینی، تخم گذاری کردن بر روی افکار منفی، انزواگزینی و دوری کردن از مردم بخشی از اختلالات ناشی از افسردگی است.
بخصوص خانم های خانه داری که صبح به هر شکل شده، بچه ها را به مدرسه می فرستند، همسرشان هم از خانه بیرون رفته است و در این شرایط به هیچ چیزی میل ندارند به جز اینکه روی تخت بیافتند و بخوابند.
در جامعه امروز ما مردم باید خودشان به داد خودشان برسند. حکومت به فکر مردم نیست و گرفتاری ها آنقدر زیاد است که هر کسی تصور می کند خودش را باید از مهلکه نجات دهد.
خانمی که می بیند از نظر درونی به جز میل به خوابیدن و فکر کردن به افکار منفی ، به چیز دیگری متمایل نیست، باید با این افکارش بجنگد.
موزیک خوبی بگذارد و در تنهایی خانه برقصد و ذهنش را به این ریتم و موزیک و چیزی که می تواند شادی آفرین باشد بسپارد.
یک نوار جوک برای خودش بگذارد و بخندد. امروزه می دانیم که خنده یکی از راه هایی است که ترشح هاتی در قسمت پروتکس مغز به وجود می آورد که خود این ترشح هات ضد افسردگی است.
می خواستم بی مقدمه از شما بپرسم که چرا در ایران و بخصوص در بین خانم ها، مصرف داروهای آرامش اعصاب مثل فولکستین، رایج است.
مردم خیلی راحت به داروخانه ها مراجعه می کنند و فولکستین می خرند، به همدیگر توصیه می کنند که «این دارو را مصرف کنید. حالتان خوب می شود. آرام تر و شادتر می شوید»چرا در ایران تا این حد این مسئله شایع است؟
فولکستین یا خانواده اس.اس. آر. آی ها ، داروهای ضد افسردگی و اضطراب هستند. به طور کلی در سطح کلان، مصرف داروهای ضد افسردگی در خانم ها بیش از آقایان است. نه به این دلیل که خانم ها بیشتر افسرده می شوند، بلکه به این دلیل که خانم ها زودتر به افسردگی خودشان اعتراف می کنند.
در آقایان افسردگی بیشتر به صورت پرخاش و خشم خودش را ظاهر می کند. آقایان وقتی به اضطراب و افسردگی خودشان اعتراف می کنند که با چنان شدتی بر آنها هجوم آورده باشد که در عملکرد کارهای روزمره، آنها را فلج کرده باشد.
به طور کلی یکی از دلایلی که در کشورهای جهان سوم و کشورهایی که زن دارای حقوق برابر در جامعه نیست و حفاظت ها و حمایت های جامعه از خانمها از نوع تبعیض آمیزی با جنس زن برخورد می کند، افسردگی در خانم ها بالاتر است.
یکی از دلایل افسردگی خانم ها در چنین جوامعی، خشم فرو خورده، فریاد در گلو خفه شده و محرومیت طولانی و احساس تبعیض و اجحاف است. این احساس ها وقتی طولانی می شود، طبعا زن هم مثل همه موجودات دیگری که خواهان برابری و صدای برابر است، وقتی آن را به دست نمی آورد، در طولانی مدت موجب ایجاد تغییراتی در بیوشیمی مغز می شود.
این تغییرات باعث می شود که سلول های گیرنده های سرتونین کار خودشان را درست انجام نمی دهند و در چنین حالتی است که افسردگی، ابتدا در بیوشیمی مغز و سپس در ذهن انسان، زندگی او را مختل می کند.
فولکستین یکی از رایج ترین ضد افسردگی هاست که در ایران – همان طور که شما هم اشاره کردید- به صورت نقل و نبات مصرف می شود و اسم آن را هم قرص «شادی بخش» گذاشته اند.
حالا عوارض جانبی این دارو چیست؟ یکی از مهمترین عوارض جنبی آن این است که وقتی دراز مدت این قرص را مصرف می کنید، بر روی حافظه اثر می گذارد و در کوتاه مدت نیز در احساسات جنسی اثرگذار است که خود این مسئله، موجب اختلالات دوباره در زندگی زناشویی خواهد شد.
به هر حال اگر بنا باشد که فلوکستین یا داروهایی از این دست مصرف نشود، با توجه به وضعیت عمومی زندگی در ایران و شیوع افسردگی در جامعه، چه راهکارهای دیگری می شود اتخاذ کرد تا دست به دامن قرص شادی بخش نشد؟ چطور قرص شادی بخش نخوریم ولی حتی المقدور شاد باشیم؟
یکی از راهکارهای بسیار ساده و موثر، ورزش است. دقت کنید که وقتی گزینه ورزش را مطرح می کنیم، منظورمان ورزش منظم و هر روز یکساعت است.
وقتی ما به طور منظم ورزش می کنیم، ایندورفینی که در خون ما ساخته می شود... و کاری می کند که همان گیرنده های سرتونین در مغز فعال تر شوند و به همین دلیل است که شما بعد از ورزش یک حالت شعف و شادمانی را تجربه می کنید.
اما از یک طرف اشکال این است که شخص افسرده آن انرژی را ندارد که خودش را وادار به ورزش کردن کند. در این شرایط بایستی گروه های حمایتی به وجود بیایند و به همدیگر کمک کنند تا ورزش به صورت منظم و جمعی برگزار شود.
نکته دوم این است که پاره ای از ویتامین ها از جمله منیزیم ، پتاسیم و ویتامین بی ، به خصوص در شرایطی که شخص افسرده دچار بی حالی و کم بودن انرژی است، کمک کننده هستند.
نکته سوم این است که شخص باید از طریق شیوه های شناخت درمانی به خودش کمک کند. افکار منفی خودکار برای شخص افسرده مثل میهمان ناخوانده است که به ذهن هجوم می آورد. ما به این شکل هجوم به طور مخفف– اًنت – می گوییم که این انت در واقع در زبان انگلیسی به معنای مورچه است و خالی از استعاره هم نیست، یعنی مورچه های بدخبر و شوم.
یک مورچه منفی همان فکر منفی است که در درون ما ریشه می دواند و دائما در گوشمان زمزمه می کند که همه چیز خراب است. دیگری یک مورچه پیشگواست که دائما خبر از یک اتفاق ناگوار قریب الوقوع خطرناک می دهد.
اولین توصیه من ورزش و پس از آن مصرف ویتامین و نظارت و کنترل بر مغز در زمانی است که افکار منفی می خواهند به آن هجوم بیاورند.
باید به این افکار منفی «ایست» بدهیم و شادی های بسیار ساده زندگی، مثل بازی با یک کودک، پیاده روی، باغبانی و یا گفت و گوی بسیار ساده با یک رفیق و همراه زندگی را جانشین آن افکار منفی نماییم.
خودتان اشاره کردید که ممکن است شخص افسرده بی حال باشد و انرژی کافی نداشته باشد تا از همین بهانه های کوچک زندگی مثل گپ زدن با یک دوست بهره ببرد تا از دام افسردگی رها شود.
در بسیاری موارد هست که شخص افسرده دچار خواب های طولانی مدت می شود. مخصوصا خانم های خانه دار که اکثرا این گلایه را طرح می کنند که بدون اینکه خودشان بخواهند، ساعت های طولانی را می خوابند.
چطور می شود از یک چنین چیزی که بازتاب افسردگی است، گریزان شد؟
از نشانه های افسردگی ایجاد اختلال در خواب و خوراک است. کم خوری یا پرخوری، کم خوابی یا پرخوابی، اشک در آستینی، تخم گذاری کردن بر روی افکار منفی، انزواگزینی و دوری کردن از مردم بخشی از اختلالات ناشی از افسردگی است.
بخصوص خانم های خانه داری که صبح به هر شکل شده، بچه ها را به مدرسه می فرستند، همسرشان هم از خانه بیرون رفته است و در این شرایط به هیچ چیزی میل ندارند به جز اینکه روی تخت بیافتند و بخوابند.
در جامعه امروز ما مردم باید خودشان به داد خودشان برسند. حکومت به فکر مردم نیست و گرفتاری ها آنقدر زیاد است که هر کسی تصور می کند خودش را باید از مهلکه نجات دهد.
خانمی که می بیند از نظر درونی به جز میل به خوابیدن و فکر کردن به افکار منفی ، به چیز دیگری متمایل نیست، باید با این افکارش بجنگد.
موزیک خوبی بگذارد و در تنهایی خانه برقصد و ذهنش را به این ریتم و موزیک و چیزی که می تواند شادی آفرین باشد بسپارد.
یک نوار جوک برای خودش بگذارد و بخندد. امروزه می دانیم که خنده یکی از راه هایی است که ترشح هاتی در قسمت پروتکس مغز به وجود می آورد که خود این ترشح هات ضد افسردگی است.
|
|