شنبه ۳۰ مرداد ۱۳۸۹ - ۲۱ آگوست ۲۰۱۰
چگونه سیگار را در 31 روز ترک کنیم؟
اگر منتظر هستید که یک روز بیدار شده و به خود بگویید" من ترک می کنم" و دیگر هرگز سیگاری را آتش نکنید، باید گفت که زهی خیال باطل. این طور ترک کردن خیلی خیلی نادر است.
موفق ترین ترک کنندگان سیگار کسانی هستند که پیش از کشیدن آخرین سیگار، به خوبی خود را آماده کرده اند. چگونه؟ در اینجا چیزهایی را که در رنامه مشهور ترک سیگار کلینیک کلیولند به این افراد آموزش داده می شود را ارایه می کنیم. این ده گام را بردارید و به فاصله ی 30 روز از امروز، آماده ی پیوستن به جمع سیگاری های سابق بشوید.
1- امروز ترک نکنید. به جای آن، روزی را در نظر بگیرید که دست کم 30 روز بعد باشد و آن روز را بر روی تقویم خود به عنوان "روز ترک" در نظر بگیرید. سپس، چند هفته ی بعد را صرف آمادگی برای ترک کنید. این گونه است که موفق خواهید شد( زیرا دست کم روز طول می کشد تا مغز شما یک عادت جدید را بیاموزد).
2- بنویسید. بر روی یک کارت کوچک سه دلیل خود را برای ترک سیگار بنویسید. پول؟ رفع بوی بد دهان؟ انگیزه ها متفاوتند اما زندگی طولانی تر را بیشتر افراد به عنوان دلیل ترک سیگاردر ذهن دارند. این کارت را همواره با خود داشته باشید، و هر وقت که می خواهید سیگاری بگیرانید، نگاهی به آن بیندازید.
3- پیاده روی کنید. این یک عادت سالم است که می تواند جای آن عادت بد را بگیرد: هر روز، نیم ساعت پیاده روی کنید. نظمی که در این کار است باعث کمک به شما در برنامه تان و جلوگیری از افزایش وزن(که در برخی ترک کنندگان رخ می دهد و سبب بازگشت آنها به سیگار می شود) می شود.
4- در مورد پوشش بیمه سئوال کنید.شاید در برنامه شما برای ترک سیگار هزینه هایی باشد، مثلا داروهای تجویز شده، درمان های جایگزینی نیکوتین و مشاوره. به هر حال این راهها ارزانتر از یکسال کشیدن سیگار هستند.
5- پزشک خود را ببینید. یک چکاپ انجام بدهید و بخواهید که یکی از داروهایی که ترک سیگار را که ترک را برای شما آسان می سازد تجویز کند. یک داروی ضد تمایل مانند وارنیسلین( با نام تجاری چانتیکس) یا باپروپیون( با نام تجاری زیبان یا ولباترین) برای کار خوب است. اگر باپروپین را در نظر بگیرید، می توانید از جایگزین های نیکوتین، مانند آدامس یا چسب های مخصوص نیز استفده کنید( در صورتی که با مصرف چانتیکس، این کار مجاز نیست).
6- از محدودیت ها و اثرات جانبی محتمل برنامه خود، آگاهی پیدا کرده و برای آنها کسب آمادگی کنید.
7- سیگار کشیدن خود را تغییر داده و اصلاح کنید. شروع به تغییر دادن الگوهای گیراندن سیگار خود کنید. مثلا اگر همیشه به محض نشستن پشت فرمان ماشین سیگاری روشن می کنید، سعی کنید در هنگام رانندگی سیگار نکشید. همچنین مارک سیگار را مرتبا تغییر بدهید. در هنگامی که دچار استرس هستید، به جای روشن کردن سیگار، از تکنیک های مخصوص آزادسازی استرس استفاده کنید.
8- شخص یا اشخاص دیگری را که در حال ترک هستند پیدا کنید. می توانید از یک فرد حقیقی یا گروه آنلاین که مشغول ترک سیگار هستند کمک بگیرید و متقابلا به آنها کمک کنید.
9- با خود عهد ببندید. سوگند یاد کنید و به ترک سیگار متعهد شوید. برنامه های خود را با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده خود در میان بگذارید، آنها از شما حمایت خواهند نمود.
10- آنها را دور بیندازید. در سی امین روز، هر دارو یا ماده جایگزینی را که مصرف می کنید قطع کنید. دو روز بعد، سیگار را نیز ترک کنید. مبارکه!
|
مانش رومشکانی - ایران - کرماشان
|
خیلی ممنون از اینهمه راه حلهای غیر عملی ولی من هرگز سیگار را ترک نمی کنم و عمر کم یا زیاد هم دست خداست نه کشیدن یا نکشیدن سیگار |
پنج‌شنبه 24 شهریور 1390 |
|
|
mafruz - اسپانیا - مادرید
|
من ۳۰ سال سیگاری بودم در یک روز سیگارو ترک کردم والی بعد از ترک یکباره سیگار دچاره طپش قلبی نا منظم خطرنک Ventricular fibrillation شدم که ۵ سال طول کشید که با ۳ عمل قلبی در اسپانیا قلب من به حالت عادی باز گشت ترک سیگار با اراده خیلی راحت و امکان پذیر هست ولی یک باره و رادیکالی اشتباه و ممکن است خطرناک باشد چون بدن به اون عادت کرده باید کم کم ولی با تصمیم جدی سیگار را کنار گذاشت موفق باشید/سپانیا |
جمعه 25 شهریور 1390 |
|
|
خوش خیـــــال - امارات - ابوظبی
|
مگه مرض دارم سیگار که این همه تا بحال خرجش کردم را در سی روز ترک کنم . چه روزهایی که از ترس مادر رفتم و در توالیت سیگار کشیدم . نه داداش ما این کاره نیستیم |
جمعه 25 شهریور 1390 |
|
|
porharfi - هلند - آرنم
|
من پس از سالها سیگار کشیدن(بدون هیچ عارضه ای)پس از ورود به هلند به. دلیلی تصمیم به تَــرکِ سیگار گرفتم..روزی خوب یادمه ساعت10صبح. بهمراهم گفتم :میخوام سیگارو تــَرک کنم!!..(همراهم گفت چه خوب اما . نمیتونی)..البته که تونستم و تــَرکش کردم .."بسیار بسیار تحملش سخت. بود!..شاید باور نکنید که تا 5 سال پس از تــَرک.بسوی سوپر میدویدم که. سیگار بخرم!!.اما به خودم میگفتم :یادت رفته؟زیر ِ قول خودت میخوای بزنی؟. به خودت میخوای خیانت کنی !؟.آروم.آروم.وشروع به راه رفتن میکردم..تا اکنون که تا بوی سیگار به مشامم میرسه ..به کسانی فکرمیکنم که چگونه . مـــَرا تحمل میکردند!؟...که با بیرحمی ازراه ِبینی دود را به آنها هــــــدیه*. میکردم!!.... |
جمعه 25 شهریور 1390 |
|
|
davoodg313 - ایران - تهران
|
داداش من بعد از 15 سال کشیدن سیگار، الان بیشتر از یکساله که ترک کردم کاملا هم موفق بودم. حتی کوچکترین میلی هم به کشیدنش ندارم. از ماه رمضان 1389 تا آخرش نکشیدم. سالهای قبل تو ماه رمضان چون روزه می گرفتم، بعد از افطار معمولا یکی دو تا بیشتر فرصت نمی شد که بکشم؛ با خودم گفتم این یه ماه رو اینجوری سر کنم. بعدش اگه میل به کشیدن بود که بی خیال ترک میشم. اگه نه که موفق می شم. ماه رمضون که تموم شد دیدم هیچ اثری از میل به کشیدن سیگار نمونده و خوشبختانه تا حالا هم همینجوری بوده. |
شنبه 26 شهریور 1390 |
|
