سه شنبه ۳ فروردین ۱۳۸۹ - ۲۳ مارچ ۲۰۱۰
چه موقع باید پیاده روی کنیم؟
به نظر شما بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است، صبح، ظهر، عصر یا شب؟ بهترین زمان برای پیاده روی، هر زمانی است که شما آن را ترجیح می دهید و در آن احساس راحتی دارید؛ مثلا احساس می کنید در صبح، انرژی بیشتری برای انجام این کار دارید، لذا صبح بهترین زمان برای پیاده روی شماست.
پیاده روی در صبح
پیاده روی هنگام صبح مناسب است، زیرا اگر بعد از پیاده روی به منزل تان برگردید، می توانید دوش بگیرید تا چربی و عرق بدن تان از بین برود، یا اگر شاغل هستید و مدت زمانی را برای پیاده روی تا محل کارتان اختصاص می دهید، با روحیه شادتری سر کار حاضر خواهید شد و روز خود را با آرامش بیشتری آغاز خواهید کرد.
همچنین به دلیل گرسنه شدن بعد از پیاده روی، صبحانه ای که میل می کنید اثر فوق العاده مثبتی را بر بدن شما می گذارد.
صبحانه یکی از وعده های غذایی است که بر خوردن آن بسیار تاکید می شود، زیرا باعث شادابی هر چه بیشتر شما می شود. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که تا صبحانه نخورند، نمی توانند هیچ کاری را (حتی پیاده روی در صبح) انجام دهند، به شما توصیه می کنیم که نیم ساعت قبل از پیاده روی، صبحانه بخورید و بعد از آن آماده پیاده روی شوید.
پیاده روی در صبح هیچ گونه اختلالی در سلامتی و خواب تان ایجاد نمی کند، چون شما بعد از بیدار شدن، شروع به ورزش کرده اید و خواب تان تکمیل شده است.
اما اگر قبل از خواب پیاده روی کنید، ممکن است نتوانید به راحتی بخوابید و مشکلی در خواب تان به وجود آید، زیرا در هنگام شب و استراحت باید ریتم قلبتان آرام باشد تا بتواند آرامش خود را بازیابد و اگر شما زیاد پیاده روی کنید، قلبتان خوب استراحت نکرده و در فردای آن روز خسته است .
نکته مهمی که در این جا وجود دارد، این است که پیاده روی شما نباید خیلی به طول بیانجامد تا خسته شوید و برای دفعه بعدی دیگر انگیزه ای نداشته باشید.
پیاده روی در ظهر
پیاده روی در ظهر شرایط مناسب تری دارد، زیرا نه شما از خواب بیدار شده اید که خسته باشید و نه بعد از این فعالیت، قصد استراحت دارید، بلکه برای کارهایی که در طول روز می خواهید انجام بدهید، دارای انرژی بیشتری هستید. شما در این زمان می توانید پیاده روی سریع داشته باشید، زیرا بدن تان کالری را به سرعت از دست می دهد.
هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به طرف داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند
پیاده روی در شب
کالری های اضافه ای را که در طول روز دریافت کرده اید، می توانید به سادگی و با انجام پیاده روی های شبانه، از بین ببرید.
مشکلی که پیاده روی های شبانه دارد همت افراد است، زیرا در طول روز افراد خسته می شوند و دیگر انرژی برای پیاده روی های شبانه ندارند و بعد از مدتی ممکن است از این کار پشیمان شوند. البته همانطور که قبلا ذکر گردید پیاده روی نباید بلافاصله قبل از زمان خواب باشد، چون ممکن است در خواب شما اختلال ایجاد کند.
نکات جالب درباره پیاده روی
* دانشمندان در بررسی های خود دریافتند که پیاده روی و انجام فعالیت های ورزشی سبک می تواند توان حافظه در سالمندان را بهبود بخشد.
متخصصان می‌گویند 40 دقیقه پیاده‌روی آرام به میزان سه نوبت در هفته می‌تواند باعث افزایش اندازه غده هیپوکامپ در مغز شود که بخش حافظه و خاطرات را در مغز در کنترل دارد و عملکرد ذهن را حتی با بالا رفتن سن، بهبود بخشد.
* پزشکان می گویند با انجام حداقل 30 دقیقه پیاده‌روی روزانه ، خطر مرگ ناشی از سرطان به میزان چشمگیری کاهش می‌یابد.
* بررسی ها پیش تر نیز نشان داده است پیاده روی ساده ، در پیشگیری از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و سکته های قلبی و مغزی نیز موثر است.
* انجام فعالیت‌های ورزشی در دوران بارداری در کاهش استرس مؤثر است. ولی توصیه می‌شود از پرداختن به ورزش‌های پرجنب و جوش و شدید در این دوران خودداری گردد.
* سرعت پیاده روی باید آن قدر باشد که فرد عرق کند و ضربان قلب او در محدوده ضربان قلب هدف قرار گیرد.
* پیاده روی باید حداقل 10 دقیقه به طور پیوسته باشد. قدم زدن با دوستان، خرید کردن و تماشای ویترین مغازه ها را نمی توان جزء ورزش پیاده روی محسوب کرد.
* از کفش های مناسب و مخصوص پیاده روی استفاده کنید.
* هنگام پیاده روی باید پشت صاف و شکم به داخل باشد و دست ها در جهت مخالف یکدیگر، به جلو و عقب حرکت کنند.
* اگر سابقه انجام فعالیت ورزشی را ندارید، بهتر است روزهای اول با 5 تا 10 دقیقه راه رفتن تند پیاده روی را آغاز کنید و به مرور طی مدت 6 هفته آن را به 30 دقیقه برسانید.
|
khosh bavar - ایران - یزد
|
پیاده روی دسته جمعی در ساعات تعیین شده در خیابانهای ایران , هم فال و هم تماشا ! شاد و فرصت طلب باشیم . |
چهار‌شنبه 3 فروردین 1390 |
|
|
niloofar80 - فیلیپین - مانیل
|
زمانی پیاده روی میکنم که قبلش یکی رو اعصابم پیاده روی کرده باشه. من اهل دعوا و داد و بیداد نیستم تنها کاری میتونم بکنم اینه که برم پیاده روی. |
چهار‌شنبه 3 فروردین 1390 |
|
|
Ghooloo - ایران - آبادان
|
تو ایران خیلی ها اینقدر از صبح تا شب سگ دو میزنند که دیگه نای پیاده روی ندارند... |
چهار‌شنبه 3 فروردین 1390 |
|
|
sapho - ایران - اصفهان
|
من هم می میرم برا پباده روی مخصوصا وقتی که استرس دارم یا عصبانی ام ! از این سر اصفهان به اون سر اصفهان ! تا 2 ساعتو جا داره که خسته نشم ! ولی به دلایلی چند وقته کمتر موقعیتش پیش میاد ! خییییلی دلم تنگ شده واسه این روش های تخلیه احساسات منفی ! بیش از اون عاشق شنا کردنم که حدود 7 ماهه که نتونستم برم استخر چند وقته دو سه شب یه بار دارم خوابشو میبینم !! |
چهار‌شنبه 3 فروردین 1390 |
|
|
bita tehrani - کانادا - ونکوور
|
sapho جان عزیزم پیاده روی منظم و روزانه یکی از بهترین روشهای مبارزه با استرس روزانه است.مواظب سلامتیت باش خانومی. |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
*Fanoos* - ایران - خرم آباد
|
sapho - ایران - اصفهان آفرین خانم ورزشکار. من به 2 دلیل استخر رو دوست ندارم یکی اینکه خجالتی هستم دلیل 2 اینه که ..................بماند . |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
pariha - کویت - کویت
|
Ghooloo - ایران - آبادان - سال نو مبارک غلو خان عیدتون مبارک - امیدوارم سال خوب و پر برکتی داشته باشی اروم اروم هم راه بری . |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
khosh bavar - ایران - یزد
|
sapho - ایران - اصفهان : صافو جون, اخه با 51 کیلوگرم, چرا میری پیاده روی ?! میدونی چقدر ظریف و لاغر باید باشی ?! شاید بخاطر لاغری بیش از حدت اعصابت داغونه, زیرا اینرا از روی تجربه و همچنین تحقیقات پزشکی میدانم, که اشخاص چاق, راضیتر, خوشبختر و خندانتر هستند ! صافو جون, منو ببخش که دخالت کردم, ولی چون شما این موضوع شخصی را عمومی کردید, بخودم اجازه دادم, نقش دکتر فرهاد را بازی کنم. شاد و راضی باشیم . |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
sapho - ایران - اصفهان
|
biita tehrani کانادا-ونکوور..سپاس از لطف شما ! راستی سال نوتون مبارک ! هر چند یخورده کهنه شده ولی دیگه این تاخیر ما رو ببخشید ! شاد و نو ولی اهل تاخیر نباشید ! |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
Ghooloo - ایران - آبادان
|
pariha - کویت - کویت. ممنونم دوست عزیز من هم سال نو خورشیدی را به شما تبریک میگم و امیدوارم که سالی پر از موفقیت, سلامتی, عشق و صفا برای خودتان, خانواده و همه انهای که دوستشون داری باشه...زمان اندکتر از ان است که اروم اروم راه برویم دوست من...عمر کوتاه و زودگذر پش شتاب کن که شاید بجایی برسیم...بهارت سر سبز...عیدت مبارک! . |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
bita tehrani - کانادا - ونکوور
|
sapho جان عید تو هم مبارک,سال نو حالا حالاها نو میمونه(تا سیزده بدر).سال خوبی پیش رو داشته باشی. |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
sapho - ایران - اصفهان
|
khosh bavar -ایران-یزد..بگم خدمت شما خوش باور جون که راستش من زیاد ظریف و لاغر نیستم ! بالاخره بعضی فعالیت ها واسه روحیه خوبه من اگه انجام ندم خییلی خوابشو میبینم ! هر چند متاسفانه من خیلی کم ورزش می کنم ! راستی خییلی هم اعصابم داغون نیست ! تا وقتی دوستای با محبتی مثل شما دارم دلیلی نداره داغون باشم ! لحنت خیلی یه جور جالب و غمگینی بود اشک منو دراورد ! |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
khosh bavar - ایران - یزد
|
sapho - ایران - اصفهان : صافوی عزیز, هر وقت دوست داشتی, میتونی با من تماس بگیری ( تبادل نظر پرنیان ), که امیدوارم بتونم خنده ات بیارم نه گریه ! ولی کی باید به داد خوش باور برسه ?! ای وای چرا اینو باز در مورد خودم نوشتم که نکنه شروع به اشک ریختن بکنید ?! ولی صافو عزیز, منم گاهی اوقات ادای خانمها را در میارم و شروع به گریه که برای زیبایی صورتم و سالمی قلبم مفیده, وگرنه گریه نمیکردم ! راستی, خودت مگه نگفتی 51 ! کیلو هستی ? و به این میگی که زیاد لاغر نیستم ! میخوام سربسرت بگذارم که بخندی , شنیدم اصفهانیها خسیس هستند, نکنه مامان و بابای عزیزت بهت چیزی واسه خوردن نمیدهند که اینقدر لاغری دختر ?! راستی, حتما اسم قشنگی هم داری, که اگه شیرین نباشه, حتما لیلا میتونه باشه, حالا میتونم بپرسم اسم صافو کوچولو چیه ?! ظریفه هم اسم بدی نیست, بهت هم میاد, بهرحال خیلی مشتاقم بدونم که دختر اصفهونی چه اسم زیبایی داره ?! شاد و ظریفه باشیم ! |
پنج‌شنبه 4 فروردین 1390 |
|
|
sapho - ایران - اصفهان
|
khosh bavar ایران-یزد..خوش باور جون تو که نمیدونی قدم چقدره و درضمن چاقی لاغری غیر قد و وزن به عوامل دیگه هم بستگی داره. تازه سنم هم نمیدونی !! |
جمعه 5 فروردین 1390 |
|
|
khosh bavar - ایران - یزد
|
sapho عزیز, حالا نمیخوای از اینهمه اطلاعات شخصی ات انرا Top Secret بکنی !? بهرحال من به گوشم ! |
جمعه 5 فروردین 1390 |
|