خواص میوه آووکادو Avocados

خواص میوه آووکادو Avocados

تاریخچه پیدایش آووکادو به هفت هزار سال قبل از میلاد مسیح برمی‏گردد که به خاطر بافت نرم و خواص درمانی‏اش، توسط اقوامAztecs و Incas در آمریکای جنوبی استفاده می‏شده است.

400 نوع آووکادو در مکزیک و جنوب آمریکا وجود دارد. بعد از کشت نهال آووکادو ، 2 تا 3 سال طول می کشد تا میوه بدهد.

آووکادو ، یک ماده غذایی کامل با 14 ماده معدنی مفید برای تحریک رشد بدن می باشد؛ مثلا دارای املاح آهن و مس است که برای خون سازی مفیدند؛ یا سدیم و پتاسیم موجود در آووکادو تعادل شیمیایی بدن را حفظ می‏کنند.

این میوه به دلیل نداشتن نشاسته، قند خون را در طول روز متعادل نگه می‏دارد، بنابراین برای افراد دیابتی و افراد دچار هیپوگلیسمی (افت قند خون) مناسب است.

آووکادو از نظر چربی خیلی غنی می‏باشد، در حالی که سایر میوه ها و سبزی ها این طور نیستند. همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین‏ A ، ویتامین‏های گروه B و منبع غنی آنتی اکسیدان‏هایی مثل ویتامین E ،C  و لوتئین (رنگدانه گیاهی) است.

ارزش غذایی آووکادو:

- آووکادو دارای رنگدانه ی گیاهی زردی به نام "لوتئین" است. لوتئین یک آنتی اکسیدن طبیعی است که به حفظ سلامتی چشم ها در پیری کمک می کند.

- یک پنجم آووکادو، 50 کالری انرژی و حدود 20 ویتامین و ماده ی معدنی دارد.

- آووکادو‏ دارای ماده ای به نام بتا سیتو استرول (beta- sitosterol) می‏باشد. بتا سیتو استرول یک استرول گیاهی است که به حفظ مقادیر طبیعی کلسترول‏ خون کمک می‏کند.

 

میزان مواد مغذی موجود در 100 گرم آووکادوی خام:

انرژی 

190 کالری

اسید چرب غیراشباع با یک باند دوگانه

12 گرم

اسید چرب غیراشباع با چند باند دوگانه

2 گرم

چربی کل

20 گرم

ویتامین E

3 میلی گرم

پتاسیم

450 میلی گرم

مس

0/2 میلی گرم

ویتامین B6

0/4 میلی گرم

ویتامین B5

1 میلی گرم

فیبر  

3 گرم

     

آووکادو؛ یک ماده غذایی کامل:

آووکادو تقریبا یک ماده غذایی کامل است. آووکادو چربی و کالری بالایی دارد، لذا افرادی که نمی خواهند وزنشان زیاد شود، باید به میزان متعادل از آن استفاده کنند.

بیشتر چربی آووکادو از نوع چربی‏های غیراشباع با یک باند دوگانه است (همانطور که در قسمت بالا آمده است) که مقدار کلسترول خون را افزایش نمی‏دهند.

آووکادو کاملا قابل هضم و دارای سوخت و ساز آهسته است که برای بازسازی مواد مغذی و بارگیری در افراد ورزشکار مناسب می باشد.

وقتی آووکادو با میوه‏های دیگر مصرف شود، یک غذای مغذی را برای کودکان فراهم می‏سازد.

استفاده‏ها:

بر اساس طب سنتی چین، آووکادو طبیعت سرد دارد. این میوه سبب تنظیم کار کبد و عملکرد صحیح ریه‏ها و روده‏ها می شود.

آووکادو منبع ماده معدنی مس می‏باشد که به تشکیل گلبول‏های قرمز خون کمک می‏کند.

آووکادو به راحتی در بدن هضم و جذب می‏شود و برای مادران شیرده و درمان زخم‏ها مفید است.

آووکادو به دلیل غنی بودن از ویتامین E ، برای زیبا سازی پوست مفید است. همچنین به بهبود سوختگی‏ها و زخم‏ها کمک می‏کند.

تحقیقات نشان داده است که آووکادو می‏تواند ترشح هورمون انسولین را مهار کند، بنابراین برای جلوگیری از گرسنگی مفید است.

فواید خاص آووکادو به دلیل سرشار بودن از ویتامین E:

1- بیماری‏های قلبی:

آووکادو از بروز بیماری های قلبی جلوگیری می کند. محققان به این نتیجه رسیده‏اند که مقدار بالای ویتامین E که بدن از طریق مکمل‏ها و یا با مصرف مواد غذا‏یی مثل آووکادو دریافت می‏کند، می‏تواند خطر ابتلا به بیماری‏های قلبی را کاهش دهد.

همانطور که می دانید ویتامین E ، یک آنتی اکسیدان قوی است و به دلیل داشتن همین خاصیت، از آسیب LDL- کلسترول به وسیله رادیکال‏های آزاد جلوگیری می کند. به نظر می‏رسد که اگر کلسترول LDL آسیب ببیند، می‏تواند در سرخرگ ‏های خونی رسوب کند و سبب تنگی عروق خونی شود. با جلوگیری از صدمه‏ای که رادیکال های آزاد به LDL می‏زنند، می‏توان مشکلات قلبی را کاهش داد.

اگر چه بسیاری از غذاها حاوی ویتامین E هستند، اما ویتامین E موجود در اکثر آنها، در طی عمل پختن از بین می رود. آووکادو این خوبی را دارد که برای خورده شدن، نیاز به هیچ عملی ندارد و به همان شکل خام و تازه مصرف می‏شود.

2- عفونت در بزرگسالان

مطالعات نشان می‏دهد که مصرف مکمل‏ ویتامین E برای تقویت سیستم ایمنی بدن افراد مسن مفید است. با افزایش سن، میزان مواد مضر در بدن افزایش می‏یابد که ویتامین E می‏تواند مقدار آنها را کاهش دهد.

آووکادو به دلیل سرشار بودن از ویتامین E ، می‏تواند نقش یک مکمل را ایفا کند. به همین دلیل، آن را در رژیم غذایی افراد مسن جای می‏دهند.

3- ناباروری در مردان:

آووکادو می‏تواند به افزایش باروری در مردان کمک کند.

ویتامین E همراه با ویتامین C در نچسبیدن اسپرم‏ها به یکدیگر نقش دارد و قدرت جابجایی آنها را افزایش می‏دهد، بنابراین اسپرم ها خیلی راحت‏تر می‏توانند به طرف سلول تخمک بروند.

با مصرف بیشتر مواد غذایی غنی از ویتامین E و استفاده از مکمل‏های این ویتامین تحت نظر پزشک، ممکن است میزان باروری در مردان افزایش یابد.

4- بیماری پارکینسون:

مطالعات اخیر نشان می‏دهد که غذاهای غنی از ویتامین E می‏توانند بیماری پارکینسون را کاهش دهند. البته این یافته، نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.

چقدر بخوریم؟

نصف یک آووکادو تقریبا 4 میلی‏گرم ویتامین E دارد.

نیاز روزانه مردان به ویتامین E حداقل 4 میلی گرم و زنان 3 میلی گرم در روز می‏باشد.

چگونه آووکادو را انتخاب و نگهداری کنیم؟

آووکادو به خاطر رنگ و شکل پوستش، "گلابی تمساح مانند" نامیده می‏شود.

آووکادوهای خوش شکل را که روی آنها بدون خراش است، انتخاب کنید. برای استفاده فوری آووکادوهایی را بخرید که وقتی آنها را فشار می‏دهید کمی نرم باشند. برای اینکه آووکادوهای سفت برسند، آنها را برای چند روز، با یک عدد موز در یک پاکت کاغذی قرار دهید.

پختن و خوردن:

آووکادوها را پس از شستن از وسط ببرید. بعد یک کارد در وسط آن فرو کنید و آن را بچرخانید تا هسته اش خارج شود.

می‏توانید آن را با پوستش سرو کنید، و یا آن را از پوست جدا کرده و برای سوپ یا سالاد استفاده کنید، و یا با آن یک سس درست کنید.

آووکادو یک میوه روغنی است و چربی‏های قابل هضم دارد و می‏توان با آن یک سس سالم به همراه سبزیجات خام درست کرد.

روش دیگر برای تهیه سس این است که آن را پوست کنده و خرد کنید و نمک و کره به آن اضافه کنید. سپس سس حاصل را روی نان بمالید و میل کنید.

shabnam anti mammad! - استرالیا - سیدنی
عشق منه!
شنبه 2 آبان 1388

angelx - انگلیس - لندن
یک سالاد بسیار لذیذ با آوکادو. آوکادو رو خرد کنید . به اندازه های دلخواه. گوجه فرنگی های کوچیک گیلاسی رو هم از وسط خرد کنید . یک حبه سیر را رنده کنید. بسته به اندازه گوجه فرنگی و آوکادو یک حبه سیر (یا بیشتر) را رنده کنید. پنیر موتزرالا تازه را به اندازه های کوچک خرد کنید. بسته به اندازه دیگر مواد حدود نصف فنجان گشنیز خرد شده تازه. سپس همه این ها را با هم مخلوط کرده نمک به اندازه کافی بزنید. این سالاد بسیار بسیار خوشمزه است . نوش جان.
شنبه 2 آبان 1388

زنده باد ایران و ایرانی - امارات - دبی
بسیار لذیذ و مقویست . بخصوص زمانی که با عسل وبستنی وانیلی مخلوط میشه ...
شنبه 2 آبان 1388

msforugh - ایران - تهران
angelx - انگلیس - لندن.. مرسی عزیز برای راهنمائیت
شنبه 2 آبان 1388

immortal1977 - هلند - امرسفورت
چربیش کاملا سالمه.من برای یک سری مسابقات ورزشی رژیم باید میگرفتم تا زیر 90 کیلو بیام که بتونم برا انتخابی شرکت کنم و تقریبا شبیه همین سالادی که angelx عزیز گفتن باید هرروز میخوردم البته جز پنیر .ولی اگه تجویز پزشک تیم نبود فکر نکنم که حتما باید میخوردمش.مزش یه جوریه انگار اصلا مزه نداره
شنبه 2 آبان 1388

oldboy - انگلستان - لندن
angelx - انگلیس - لندن. حتما امتحانش میکنم.مرسی.
شنبه 2 آبان 1388

m uk - انگلیس - منچستر
من با میونز قاطی میکنم
شنبه 2 آبان 1388

last minute - امریکا - ل.ای
اخه مجبوری .مثل اینکه بستنی با سیب زمینی بخته بخوری
شنبه 2 آبان 1388

ukguy4u - انگلیس - لندن
خیلی بی مزس انگار دارید آب میخورید فقط برای توی سالاد خویه .
شنبه 2 آبان 1388

mehraeen - ایران - تهران
میبخشید من تا به حال آنرا نخورده ام و حتی برای اولین بار نام آنرا شنیده ام . تو ایران هم به همین نام شناخته میشود.؟ آیا این میوه نوعی از گلابی نیست .
شنبه 2 آبان 1388

oldboy - انگلستان - لندن
mehraeen - ایران - تهران . آواکادو تو ایران هم به همین نام شناخته میشه.من تو کتابهای آشپزی تو ایران دیده بودم اما تو ایران کمیاب هست.و نوعی گلابی نیست.کلا طعم مشخصی نداره و باید با مواد دیگه ترکیب شه مثلا توی سالاد خیلی خوب میشه.
شنبه 2 آبان 1388

sam116 - انگلیس - لندن
دوستان اگه مجرد هستید توصیه میکنم سراغش نروید.این میوه مخصوص بالای 50 سال است واقعا معجزه میکنه
شنبه 2 آبان 1388

maryam_mehr - امارات - دبی
اااه مزه اش بده ولی خیلی دوست دارم بخورم به خاطر خواصش
شنبه 2 آبان 1388

naz gole - آمریکا - اگوراهیلز
دوست عزیز مریم جان . اینکه اصلا مزه نداره باید هر کسی طبق مزاج خودش بهش مزه اضافه کنه من هم خیلی دوسش دارم تو سالاد و همینطور له شده اش +نمک +فلفل+آبلیمو مخلوط کرده با نون مکزیکی پیتا میل کنید
یکشنبه 3 آبان 1388

+0
رأی دهید
-0

نظر شما چیست؟