چگونه فرزندان سالم، قوی و باهوش داشته باشید

چگونه فرزندان سالم، قوی و باهوش داشته باشید

برای اینکه به خانواده تان کمک کنید تغذیه بهتری داشته باشند، سعی کنید موارد زیر را اجرا کنید. به یاد داشته باشید انجام این نکات موجب می شود فرزندان شما سالم، قوی و باهوش بزرگ شوند و اگر خودتان از اضافه وزن رنج می برید به کاهش وزن تان کمک می کند.

1- گوشت به مقدار کمتر و سیب زمینی و سبزیجات بیشتری سر سفره بیاورید؛ سبزیجات پهن برگ از همه بهترند. می توانید از گوجه فرنگی، نخودفرنگی، لوبیا سبز و هویج پخته نیز استفاده کنید. به یاد داشته باشید سیب زمینی را پخته یا کبابی مصرف کنید.

2- اگر به غذاهای آماده علاقه مند هستید، انواعی را انتخاب کنید که چربی کمتری دارند؛ هنگام خرید برچسب غذاها را مطالعه کنید.

3- حداقل هفته یی دو تا سه بار خورش بپزید؛ مثلاً مقداری فیله مرغ ساطوری شده را به همراه سیب زمینی، هویج، قارچ، گوجه فرنگی و عصاره گوشت برای 40 دقیقه به صورت خورشی بپزید و قبل از مصرف، مقداری کلم و سبزیجات خردشده به آن اضافه کنید.

4- از سرخ کردن غذاها به ویژه در ظرف سرخ کن خودداری کنید؛ خوراک هایی که با روغن زیاد سرخ شوند، مضر هستند و هر چه غذا کمتر سرخ شود، بهتر است. اگر مجبور به سرخ کردن هستید، از روغن مایع مخصوص سرخ کردن به مقدار کم استفاده کنید و مصرف غذاهای سرخ کرده را کاهش دهید. بچه ها خیلی زود به غذاهای کم روغن عادت می کنند.

5- میوه بیشتری سر میز بیاورید؛ مثلاً به همراه صبحانه یک ظرف سالاد میوه سر میز بیاورید. مصرف میوه به عنوان میان وعده صبح و میان وعده عصر نیز بسیار مفید است. اگر بچه ها به خوردن میوه علاقه مند نیستند، باید خلاقیت به خرج دهید مثلاً میوه را به صورت ورقه ورقه شده به عنوان دسر تدارک ببینید.

6- حداقل هفته یی دو بار سوپ درست کنید؛ به این ترتیب می توانید بچه ها را به خوردن سبزیجات تشویق کنید. این سوپ ها را به همراه نان های سبوس دار یا نان های غنی شده مصرف کنید.

7- لبنیات کم چرب (کمتر از 5/2 درصد چربی) خریداری کنید؛ به عنوان مثال ابتدا شیر دو درصد چربی خریداری و به تدریج از شیرهای دارای چربی کمتر استفاده کنید. به یاد داشته باشید شیر، ماست و پنیر کم چرب به همان اندازه لبنیات پرچرب مغذی هستند.

8- عادت خرید شیرینی، بیسکویت و شکلات را ترک کنید؛ اگر لازم می دانید حداکثر هفته یی یک بسته بیسکویت و یک قطعه شکلات برای فرزند خود خریداری کنید و همیشه نوشیدنی های کم کالری مانند نوشابه رژیمی خریداری کنید و از نوشابه های عادی استفاده نکنید.

sosol - ایران - نیشابور بچه من لجباز سرتق حسود بیفکر غر غرو وبی انضباط و غبر اجتماعی تا حدی است چه خاکی بر سرم کنم ؟البته تقصیر خاله هایش است که لوسش کرده اند چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

بیتا-بیتا - ایران - شیراز sosol - ایران - نیشابور این بچه شما که کلکسیونی از گرفتاریهاست . فقط خدا به قریادت برسه . البته بگما : نام کاربری هم که برای خودت انتخاب کردی چندان بی شباهت به بچت نیست . شاید به والدینش رفته باشه ! چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

sosol - ایران - نیشابور بیتا-بیتا - ایران - شیراز خدا کنه لا اقل بچه تو خوب باشه نیست اسم کاربریت قشنگه (إدم یاد منصور خان میفته همه چی رو تکرار میکرد) چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

nahid amid - فرانسه - پاریس اگر فرزند شما راغب بخوردن میوه نیست ،میوه ها را تکه تکه کنید و مقداری شکلات سیاه را در کمی شیر گرم حل کنید و روی میوه بگذارید مخصوصا اگر موز ویا گلابی باشه خوشمزه تر میشه و بچه به این صورت تمایل بخوردن میوه می کند. فوایـــد شـــکلات سیاه: شکلات برای سلامت قلب مفید است و مانع لخته شدن خون می شود. کلسترول خون را تنظیم کرده و به دلیل داشتن خواص انتی اکسیدانی از التهاب و نابودی سلولها جلوگیری می کند. مصرف روزانه 30 gr شکلات سیاه فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد و باعث افزایش حافظه می شود. همچنین روند سخت شدن عروق در افراد سیگاری را کند میکند. تئوبرومین موجود در شکلات در داروهای ضد صرفه استفاده می شود، خوردن شکلات سیاه می تواند دفعات سرفه و تاثیر مثبت ان بر سیستم قلبی، عروقی و اعصاب مرکزی را کاهش دهد. در نتیجه فواید شکلات به این ترتیب است: شکلات سیاه برای قلب مفید است از بروز حمله قلبی پیشگیری می کند گردش خون را در مغز تسهیل می کند تئوبرومین موجود در شکلات می تواند سرفه را متوقف کند. چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

افسون60 - ایران - شیراز بیتا-بیتا - ایران - شیراز مادوتاخاله این بچه ایم تکذیب میکنیم ماشاالله پنج سالشه همه چیز حالیشه کلاس اولو تموم کردالهی خاله اش فداش شه بچه رو بردن اون سردنیاچه توقعی دارن بدون همزبون خیلی هم مودبه بچه ای که نه خاله میبینه نه دایی نه قوم وخویش چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

soogol - نروژ - اسلو sosol - ایران - نیشابور بچه دوست من هم خیلی خنگه. یک کمی هم زشته.یک کمی هم غرغر میکنه. محمود احمقی نژاد را میگم ها .البته دایی رهبرش و خاله الهامش یک کمی لوسش کردن. چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

rastegar - ایران - تهران جالب بود.کاش من هم دختری داشتم. چهار‌شنبه 23 اردیبهشت 1388

mardin delfani - انگلیس - برادفورد پس من باید لقب بچه ام رو از توله جن به توله فرشته تغییر بدم چرا که غیر از پاره کردن کتاب و کاغذ ها و خط زدن در و دیوار خرابکاری دیگه ای انجام نمیده پنج‌شنبه 24 اردیبهشت 1388

دانیال مدرس - ایران - شیراز sosol - ایران - نیشابور اینطور که خاله های این بچه تعریفشو میکنن شما خیلی بی انصافیدیه کاری کنین حسابی بیشرفت کنه حتما براش اسفند دود کنین اگه دختر من بچه شما بود که خودکشی میکردین rastegar - ایران - تهران ان شا الله خدابهتون یه دختر بده درد منو بفهمین شوخی کردم دختر نعمته پنج‌شنبه 24 اردیبهشت 1388

بیتا-بیتا - ایران - شیراز افسون60 - ایران - شیراز بین کاربرا یه نفر به اسم افسون-افغانستان-کابل میاد کامنت میذاره . جالبه که هم ایرانیا و هم افغانیا اسم دختراشون رو افسون میذارن . پنج‌شنبه 24 اردیبهشت 1388

بیتا-بیتا - ایران - شیراز sosol - ایران - نیشابور آره اینو راست میگی ! یاهات موفقم ! افتاده رو سکسکه یا شاید سوزن گرامافون گیر کرده ! به هر حال خوب شد منو با این اسم کاربریت حسابی خندودندی ! بلا گرفته ! خیلی وقت بود اینقدر نخندیده بودم . پنج‌شنبه 24 اردیبهشت 1388

naz gole - آمریکا - اگوراهیلز سوسول -نیشابور-ایران ببخشیدا گاهی اوقات بچه ها طوریشون نیست فقط یک پس گردنی لازم دارن مثل بچه خود من لب به هیچ میوه و سبزی نمیزد در نتیجه دچار یبوست شدید شده بود یک روز عواطف مادری رو کنار گذاشتم و خیلی جدی مجبورش کردم که روزی یک میوه باید بخوره همین شد که دیگه هم اون راحت شد از مشکلش هم من . امتحانش ضرر نداره... جمعه 25 اردیبهشت 1388

افسون60 - ایران - شیراز بیتا-بیتا - ایران - شیراز من که نفهمیدم حرفت طعنه بود یا عادی ولی افسون خیلی وقته تو ایران اسم زنه اسم منواز روی اسم مادر بزرگ80ساله ام گذاشتن جمعه 25 اردیبهشت 1388

بیتا-بیتا - ایران - شیراز rastegar - ایران - تهران و دانیال مدرس - ایران - شیراز دختر نعمته . دختر رحمته . دختر شوکته . دختر عزته . باور کنین ! جمعه 25 اردیبهشت 1388