۲۰ راه برای افزایش شادابی و طول عمر

20 راه برای افزایش شادابی و طول عمر

سرچشمه جوانی و شادابی چیست؟ گذر عمر امری اجتناب ناپذیراست. با این حال همه انسانها تمایل دارند که در این گذار ناگزیر زندگی همچنان سالم، شاداب و زیبا باقی بمانند. در ادامه به 20 مورد از روش های رسیدن به این خواسته معقول اشاره می کنیم.


1-    ازدواج: مطالعات نشان می دهد که درصد مرگ و میر در افراد مجرد به طور بارزی بیشتر از افراد متاهل می باشد.
2-    قهقهه زدن: محققان می گویند که خنده بهترین دارو است که موجب ارتقا پاسخ ایمنی ، کاهش قند خون ، افزایش جریان اکسیژن در بدن و بهبود کیفیت خواب می شود. جریان متوسط خون در هنگام خندیدن و بعد از آن 22% افزایش می یابد . در حالیکه استرس های روحی جریان خون را 35% کاهش می دهد.
3-    داشتن حیوان خانگی: فعالیت بدنی ناشی از مراقبت از این حیوانات یکی از راه های حفظ سلامت است. بعلاوه محبت کردن ویا تماشای حرکات جالب حیوانات منجر به آرامش انسانها می شود و آنها دنیای بیرون از خود را نیز تماشا می کنند.
4-    ترک سیگار: افرادی که سیگار می کشند تقریبا 13 سال شانس زندگی را از دست می دهند. بعلاوه انواع بیماری های مزمن ناشی از مصرف سیگار نیز کیفیت عمر باقی مانده را کاهش می دهد.
5-    ورزش بیشتر: ورزش باعث تقویت قلب و افزایش پمپ خون می شود . کلسترول و فشار خون کاهش می یابد. عامل پیشگیری و کنترل دیابت است. ماهیچه ها و استخوانها را تقویت می کند. آیا همه این مدارک کافی نیست تا گویای مزیت واقعی ورزش برای سلامت فرد باشد.
6-    فعالیت مغزی: بازی شطرنج، مطالعه روزنامه، حل جدول از جمله فعالیت های مثبت مغز است. فعالیت های مغزی مانع از بروز آلزایمر می شود.
7-    کمتر در معرض نورخورشید قرار گیرید: استفاده از کرم ضد آفتاب، عینک دودی  و کلاه لبه  پهن مانع از آسیب های ناشی از نور خورشید می شود و احتمال بروزسرطان پوست (شایع ترین نوع سرطان) را کاهش می دهد.
8-    ملاقات پزشک: ملاقات منظم پزشک عمومی می تواند شانس زندگی سالم را افزایش دهد. زیرا انجام معاینات توصیه شده توسط پزشک ، پیشگیری به موقع از بروز انواع بیماری ها را میسر می کند.
9-    خوردن ماهی: خوردن حداقل دو وعده غذایی ماهی در هفته بسیار مفید است. زیرا احتمال مرگ ناشی از بیماری قلبی را کاهش می دهد. مانع از لخته شدن خون، کاهش مقدار چربی و احتمال چاقی می شود. بعلاوه سرشار از مواد مغذی مثل سلنیوم، پروتئین و آنتی اکسیدان می باشد.
10-    خوردن میوه ها و سبزیجات تازه: بروکلی ، کلم، موز و سایر میوه ها و سبزیجات سرشار از ویتامین ، مواد معدنی ، فیبر و آنتی اکسیدان می باشد.
11-    تماس فیزیکی (در آغوش گرفتن): زوجهایی که برای مدتی تماس فیزیکی ساده مثل در آغوش گرفتن یا دست در دست برقرار می کنند کمتر دچار مشکلات قلبی و افزایش فشار خون می شوند.
12-    کاهش مصرف الکل : زیاده روی در مصرف الکل شانس زندگی بیشتر را کاهش می دهد.
13-    خواب کافی: خواب کمتر از 6 ساعت در شب تاثیر منفی بر سلامت فرد دارد و احتمال بروز دیابت را افزایش می دهد.
14-    خوش بینی و تفکر مثبت: شانس زندگی افراد دارای این خصلت 19% افزایش می یابد. این چنین افرادی کمتررنج می برند.
15-    کاهش مصرف چربی: غذاهای کم چرب احتمال بروز بیماری های قلبی را کاهش می دهد.
16-    مراجعه به دندانپزشک: مراجعه مرتب به دندانپزشکی و معاینه دندانها از بروز انواع بیماری های دهان و دندان جلوگیری می کند. زیرا این بیماری ها به نوبه خود منجر به بروز بیماری های تنفسی و قلبی می شود.
17-    کنترل استرس : کنترل استرس به هر طریق ممکن مثل دریافت مشاوره ، مدیتیشن و یا ورزش شانس زندگی را افزایش می دهد. استرس باعث کاهش جریان خون ، افزایش کلسترول ، کاهش فعالیت مغزی و ضعف سیستم ایمنی می شود.
18-    برگشت به مدرسه: ادامه تحصیل و یا آموزش مداوم در زندگی کیفیت زندگی سالم را ارتقا می دهد.
19-    خوردن ویتامین ها: ویتامین های مختلف مانع از بروز بیماری های قلبی میشود.یکی مولتی ویتامین خوب حاوی مواد معدنی ، آمینو اسید، عصاره گیاهی و سایر مواد مغذی است.
20-    نوشیدن چای: نوشیدن چای سبز احتمال بیماری های قلبی- عروقی  را کاهش می دهد.

rino - ایران - قزوین هر کی یه راه رو انتخاب کنه : من راه 1 رو انتخاب می کنم... بقیه برن سراغ راه های بعدی :) چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

rabi_israel - ایران - تهران زنده باد شادابی تمامشان را قبول دارم جز مورد اولی کسی از دوستانم رو ندیدم راضی باشه چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

panjere - سو عد - گو تنبر گ من 19 مورد را انجام میدم بغیر از نگهداری حیوانات.یعنی چند سال عمر میکنم ؟ چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

ss.sorakh - ایران - بندرعباس من 13 رو انتخاب میکنم چون خیلی شیرینه چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

bluestar - ایران - تهران rino من راه 6 رو انتخاب میکنم. یکی از زیباترین بازیهای فکری جدولهای سودوکو هستند . من مواقع بیکاری یا وقتی تو مترو نشستم سودوکو حل می کنم. بچه هم که بودم تانگو بازی می کردم. تانگو 7 تکه پازل به شکلهای اصلی هندسیه که اشکال متفاوتی باهاش درست میشه. هر دو این بازیها هم مال شرق آسیاست. مردم شرق آسیا واقعا هوش بالایی دارند چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

آزادمرد - ایران - تهران مجردها زودتر میمیرند عوضش متاهلها خیلی بیشتر آرزوی مرگ می کنند! چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

zpirooz - آلمان - آخن rino - ایران - قزوین شما که اینقدر زرنگی راه 11 را هم بکار بگیر چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

khanande - اﻴﺮاﻦ - اﻴﺮاﻦ به جز مورد 1 با بقیش موافقم! چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

TurKTaz - ترکیه - انکارا rino - ایران - قزوین شما قزوینی ها خیلی با حالید چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

mobydick - ایران - کرمانشاه هر کی تو نست این پست رو ربط بده به جمهوری اسهالی و چند تا هم ... قابل نمایش بده از طرف ولایت وقیح به مناسبت ایام الله فرج یک سکه هدیه میگیره. بشتابید! چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

علی-ایران-تهران - ایران - تهران 1- ازدواج: کو پولش.. کو خونه...خرج عروسی را کی می ده؟ بی خیال 2- قهقهه:کو دل خوش؟ می دونی چندوقته نتونستم بخندم؟ 3- مدیر ساختمان ما می گه نگهداریش ممنوعه... مادرم می گه نجسه!! مگر تو نماز نمی خونی کافر ؟ بریم بعدی.... 4- سیگار را نمی شه کاریش کرد... بریم بعدی 5- کو حالش؟ تازه کجا برم؟ بخوام بروم بیرون بدوم که نرفته یه موتوری می ره زیر لنگم آنوقت یکی باید بیاد منو جمع کنه... بخواب بابا.. 6- این یکی یه چیزی این مغز بدبخت وقتی هزینه های زندگی بالای 700- 800هزار تومان را با حقوق 500هزار تومانی تجزیه تحلیل می کنه و هرماه این فرمول را به سادگی حل می کنه دیگه نیازی به بازی شطرنج نیست ومطالعه نیست یه کورسوی امیدی در دلمان زد ... 7-الحمدالله بلاخره یکیش به درد ما خورد... چون ما تو تاریکی می ریم سرکار و تو تاریکی هم می آپیم خونه می کپیم...اصلا خورشید را نمی بینیم م م م. 8- با این ویزیت های بالای بیست هزار تومان کی جرات داره بره چکاب قربون جوشونده و گل گاوزبان ننه علی.... 9- ماهی؟ چیه؟ می گن چیز خوشمزه ای است... ولی یه دونه اش ده . پانزده هزار تومانی آب می خوره .. کی بخوره کی نگاه کنه ... آخه ما شش نفریم راستی کنسرو تن ماهی هم کار ماهی را می کنه ؟ 10- ای ی ی ننه علی گاه گاهی یه سر میدان تره بار می زنه گاه گاهی هم از این چیزها گیرش می آید شاید این یکی یه کم به طول عمر ما اضافه کنه.... 11- ببینم کسانی که در هنگام خواب بالشت را در آغوش می گیرند هم فشار خونشان تنظیم می شه؟ اگر بشه چی می شه ...! 12- قدیما یه موسیو آرسن بود ازش عرق سگی می گرفتیم از وقتی که به رحمت خدا رفته الحمدالله دیگه لب نزدیم... خدا را شکر دو سه موردش بهمان می خوره .. 13- هیچی دیگه دیابت هم گرفتیم 11شب شام نخورده کپه... شش و نیم هم می زنیم بیرون .... 14- از وقتی که کلاهمان را بردند و چند میلیون تومانی از پولم را خوردند دیگه از نظر من همه کلاه بردارند خوش بینی کیلو چنده؟ 15- خدا را شکر... مدت زیادی است که ننه علی به دستور باباعلی... داره صرفه جویی می کنه ... می دونید روغن کیلیویی چنده؟ 16-اوه اوه اوه نگو فکر کنم هفت هشت سالی میشه به دندانپزشکی سرنزدم می گن پر کردن یه دندان 100هزار تومان به بالاست ... بی خیالش گوربابای طول عمر.. 17-کنترل استرش!!! آن هم تو ایران؟ آره والا مخصوصا وقتی که می خواهی از خط عابر پیاده رد شی یا وقتی که می شنوی جنسی که فروختی چکش موجودی نداره ... بریم بعدی... 18- این راه هم که به ترکستان ختم شد.... اگه برم درس بخونم از کجا بیارم بخورم ؟ اصلا نایی برای درس خواندن می مانه؟ کو حوصله؟ اعصاب کیلو چنده؟ حالا بزار به مامانم بگم شاید یه فکری واسم بکنه ... 19- زمان بچگی هروقت مریض می شدیم ننه علی به دکتر می گفت برایمان قرص جوشان بنویسد فکر کنم اکتفا کنه.... 20- این آخری خیلی به زندگی امیدوارم کرد چون تنها چیزی که تو خونه ما زیاده چایی است حالا سبز نباشه.... عجب مطالب خوبی بود فکر کنم با آن یکی دو مورد بشه 50سالی عمر کرد... مرسی چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

mlowes - آمریکا - واشینگتن-دی سی یک حرف کوتاه با مسئولان محترم سایت. من هر از گاهی دیدم که شما مطالبی را به عنوان مطالب علمی میگذارید اینجا که خیلی هم خوبه. اما خیلی از مطالبی که میگذارید هنوز ثابت شده نیست. مثلا در همین مقاله هنوز هیچ ارتباط منطقی بین چایی سبز- قهقهه زدن- خوردن ویتامین- یا داشتی حیوانات خانگی با افزایش سلامت یا طول عمر پیدا نشده. اینها را بهش از لحاظ دانش پژوهشی همراهی «Association» میگن. یادمه تا اوائل دهی 90 خیلیها میگفتند که قهوه موجب افزایش بروز سرطان ریه میشه (که در واقع همراهی بود). چونکه خیلی از مشاهدات علمی این را نشان میداد. اما بعدا متوجه شدن که این افزایش بخاطر رابطه علت و معلولی یا «causation» نبوده. بلکه درصد بالایی از کسانی که قهوه میخوردن سیگار هم میکشیدند. در نتیجه فکر میکنم که بهتر باشه اینگونه موارد را بصورت پاورقی یه عنوان هشدار برای خوانندگان در انتهای اینگونه مقالات بگذارید. چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

babak1400 - ابران - تهران از همه مهمتر زندگی در ایران و کنار آخوندها چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

darya_24 - بحرین - بحرین همشو قبول دارم به جز راه 3 که یک .... کامله حیوان نگه داشتتن توی خونه چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

rino - ایران - قزوین ترکتاز ـترکیه ـ سلام باحالی از خودمونه ولی نه از اون نظر که شما فکر میکنین.. راستی تو که فکر نکردی من جدی میگم شماره 1 ؟؟ به نظر من شادابی فقط تو مجردیه و بس.. زنده باد مجردی........ آلمان ـ آخن در این مورد ترجیح میدم شاداب نباشم و کم عمر کنم ...جدی میگم.(!).... این باشه واسه اونایی که دلشون میخواد زیاد عمر کنن ما که عمرمونو از خدا گرفتیم و دیگه هیچ آرزوی برآورده نشده نداریم.!!! چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

siavash1 - انگلیس - لندن علی-ایران-تهران - ایران - تهران ایول. حرف دل خیلی هارو زدی.. یکی از مهمترین و اصلی ترین روش درج نشد! 21 ـ سرنگونیه حکومت اخوندی چهار‌شنبه 16 بهمن 1387

***mehregan*** - ایران - تهران علی-ایران-تهران - ایران - تهران دوست عزیز خیلی خیلی جالب و زیبا نوشتید .امیدوارم مشکلات شما و همه هموطنان با سرنگونی این رژیم جنایتکار حل شود. موفق و پاینده باشید. پنج‌شنبه 17 بهمن 1387

ss.sorakh - ایران - بندرعباس 9 کسی انتخاب نکنه ماهیهای ایران مخصوصا جنوبش کشند قرمز زدن از ما گفتن پنج‌شنبه 17 بهمن 1387

ss.sorakh - ایران - بندرعباس panjere - سو عد - گو تنبر گ نوح چهارمی چون نوح سوم عمه منه نوح دوم رو هم نمیشناسم اما بی شک چهارمی تویی موفق باشید پنج‌شنبه 17 بهمن 1387

flora_germany - آلمان - دوسلدورف با همه راه حل ها جز اولی موافقم، اولی بد بد بد بد بد......است! جمعه 18 بهمن 1387

saeed rahmani - رومانی - کاراکال علی-ایران-تهران - ایران - تهران اقا بنازم حوصله رو دمت گرم گل گفتی زدی تو خال شنبه 19 بهمن 1387