ناراحتی های شایع در دوران بارداری و راه حل های موثر
ناراحتی های شایع در دوران بارداری و راه حل های موثر
بدن زنان در هنگام بارداری مرتبا در حال تغییر و دگرگونی است و همین امر باعث ایجاد ناراحتی هایی می شود . بعضی از این ناراحتی ها درهمان هفته های اول بارداری اتفاق می افتد و بعضی از آنها درست زمانی نزدیک به زایمان پیش می آید. بعضی از انواع آنها نیز زود بروز می کند و سپس برطرف می شود ، درحالیکه برگشت پذیر است. تمامی تغییرات و ناراحتی های ناشی از حاملگی امری طبیعی است و نمی تواند نگران کننده باشد. حاملگی در هر زن، ویژگی های مخصوص به خود را دارد. بعضی از ناراحتی هایی که در این بحث به آن می پردازیم ممکن است برای بعضی زنان تاکنون پیش نیامده باشد. در هر حال ، در صورت نگرانی راجع به این مسائل بهتر است با پزشک مراقب خود صحبت کنید.
تغییرات پستان در دوران بارداری
اغلب زنان باردار در این دوران تغییراتی را در سینه ها مشاهده می کنند. مسلما در دوران بارداری غدد پستان بزرگ تر شده و بافت چربی افزایش می یابد و همین تغییر باعث سخت شدن و حساسیت سینه ها در اوایل و اواخر ماه های بارداری می شود. حتی ممکن است مویرگ های آبی رنگ به موازات افزایش خونرسانی به این محل قابل مشاهده شود. نیپل (نوک سینه)اغلب تیره تر شده ومایعی غلیظ به نام کلستروم از سینه ها تراوش می کند. باید گفت که تمامی این تغییرات کاملا نرمال است.
پیشنهادات: بهتر است سوتینی استفاده شود که به طور اساسی سینه ها را نگهداری و حمایت کند. جنس این لباس ها باید از پنبه و یا سایر الیاف طبیعی باشد. به موازات افزایش اندازه سینه، از سوتین های بزرگتر استفاده شود.. سینه بند نباید به گونه ای باشد که نیپل سینه تحت فشار قرار گیرد. برای حمایت بیشتر ، بهتر است همیشه سوتین بپوشید. دستمالی تمیز و پنبه ای در داخل سینه بند قرار داده تا مایعات تراوش شده را جذب کند. بهتر است در این مدت تنها از آب گرم برای شست و شوی سینه ها استفاده کنید و صابون و سایر محصولاتی که ممکن است سبب خشکی شود را کنار بگذارید.
خستگی در دوران بارداری
جنین در حال رشد به انرژی فوق العاده ای نیاز دارد و همین امر می تواند باعث خستگی مادر شود. در بعضی از مواقع ، خستگی می تواند به علت کم خونی یا آنمی ایجاد شود که البته در دوران بارداری شایع است.
پیشنهادات: به اندازه کافی استراحت کنید. شب ها زود تر به بستر روید و سعی کنید در طول روز نیز خواب کوتاهی داشته باشید. از برنامه ای منظم برای فعالیت روزانه خود پیروی کنید و توازنی بین فعالیت ها و استراحت خود برقرار کنید.
به منظور افزایش توان و انرژی ، هر روز ورزش کنید. اگر فکر می کنید علت خستگی شما کم خونی است، برای انجام تست خون به پزشک مراقبتان مراجعه کنید.
تهوع و استفراغ در دوران بارداری
ناراحتی های معده در دوران بارداری از شایع ترین نگرانی ها در این دوران می باشد . احساس تهوع به دلیل تغییرات هورمونی پیش می آید واغلب در اوایل دوران بارداری تا زمانی که بدن با افزایش تولیدات هورمونی وفق یابد ، ادامه خواهد داشت. احساس تهوع از اوایل بارداری شروع می شود و معمولا تا ماه چهارم ادامه دارد. این احساس ممکن است هر زمان اتفاق بیافتد ، اما صبح هنگام ، به خاطر خالی بودن معده این احساس شدیدتر خواهد بود. یا حتی زمانی که به اندازه کافی غذا نخورید ، چنین احساسی را تجربه خواهید کرد.
پیشنهادات: اگر احساس تهوع در ابتدای صبح اتفاق بیافتد ، قبل از بلند شدن از بستر غذایی خشک مثل یک تکه نان خشک و برشته یا غلاتی مثل گندم بخورید. همچنین می توانید قبل از رفتن به بستر از غذاهای پروتئین داری مثل گوشت کم چرب و پنیر(پروتئین ها دیرتر هضم می شوند)استفاده کنید.
به جای پر خوری در وعده های غذایی اصلی بهتر است هر 2 الی 3 ساعت یکبار غذایی سبک تناول کنید.
به آرامی غذا بخورید و کاملا بجوید.
در طول روز نوشیدنی و مایعات را کم کم و جرعه جرعه بیاشامید و از نوشیدن یکباره مایعات اجتناب کنید. سعی کنید آب میوه خنک مثل سیب و انگور بخورید.
از خوردن غذاهای سرخ شده، چرب و پر روغن اجتناب کنید.
اگر بوی غذا شما را آزار می دهد ، سعی کنید غذا را به صورت سرد، یا در دمای معمولی مصرف کنید و از رایحه های دردسر ساز اجتناب کنید.
با پزشک خود راجع به مصرف ویتامین B6 صحبت کنید.
اگر تهوع و استفراغ شما به قدری شدید است که تمامی مایعات و غذاها دفع می شود، بهتر است جهت درمان سریع به پزشک مراجعه کنید . زیرا از دست دادن آب بدن در این وضعیت خطرناک است.
در این قسمت به مسایلی همچون:تکرر ادرار در دوران بارداری،سر درد در دوران بارداری،تورم وخونریزی لثه در دوران بارداری،سرگیجه و ضعف در دوران بارداری و مشکل خواب در دوران بارداری می پردازیم.
تکرر ادرار در دوران بارداری
در طول سه ماهه اول بارداری، رشد رحم و جنین همزمان ایجاد فشار بر مثانه کرده و در نتیجه نیاز به دفع ادرار مکررا احساس می شود. این مسئله بازهم در سه ماهه سوم بارداری، بدلیل قرار گرفتن سرجنین در لگن قبل از زایمان بروز خواهد کرد.
پیشنهادات:
از پوشیدن شلوار، جوراب شلواری یا لباس زیر بسیار تنگ اجتناب کنید.
در صورت داشتن احساس سوزش در دفع ادرار به پزشک اطلاع دهید.
این احساس ممکن است به دلیل عفونت دستگاه ادرار باشد که لازم است سریعا مداوا شود.
سر درد در دوران بارداری
سردردها ممکن است به دلیل تنش و استرس، گرفتگی مجاری بینی و گلو، یبوست یا در بعضی موارد به دلیل افزایش فشار خون ویژه دوران بارداری باشد که ممکن است در هر برهه ای از بارداری اتفاق بیافتد.
پیشنهادات
کیسه ای کوچک از یخ را روی پیشانی و یا پشت گردن خود قرار دهید. در اتاقی کم نور بخوابید، استراحت کنید یا حتی دراز بکشید. چشمان خود را ببندید و سعی کنید تنش را به بیرون از بدن رها کنید.
هر از گاهی داروی تیلنول Tylenol را برای درمان سردرد بخورید. قبل از خوردن هر داروی دیگری برای درمان سردرد خود به پزشک اطلاع دهید.
در صورت داشتن سردرد و احساس تهوع، سردردهای شدید که رفع نشدنی است و یا تاری دید ، دوبینی و یا مشاهده نقطه کور حتما به پزشک اطلاع دهید.
تورم وخونریزی لثه در دوران بارداری
افزایش جریان خون و ظهور هورمون های خاص دوران بارداری ممکن است باعث تورم، خونریزی و حساسیت لثه ها شود.
پیشنهادات
دندانها و لثه خود را کاملا تمیز نگه دارید و به طور مرتب مسواک بزنید و از نخ دندان استفاده کنید.
در ابتدای بارداری برای چک کردن سلامت دهان و دندان به پزشک مراجعه کنید.
یبوست در بارداری
هورمون های بارداری و همچنین مصرف مکمل هایی نظیر آهن و ویتامین ها ممکن است باعث یبوست شود. فشار ناشی از رحم بر قسم انتهای روده (رکتوم) نیز می توان باعث یبوست شود.
پیشنهادات
از غذاهای فیبر دار بیشتری در رژیم غذایی خود بهر ه ببرید. مثل سبزیجات و میوه جات و دانه غلات
در طول روز به اندازه کافی مایعات بنوشید. مثلا 6 تا 8 لیوان آب و 1 تا 2 لیوان آب میوه
روزانه ورزش کنید.
زمانی را برای تحرک روده ها تنظیم کنید و سعی کنید در این مدت تقلا نکنید.
در مورد مصرف ملین ها با پزشک مشورت کنید.
سرگیجه و ضعف در دوران بارداری
سرگیجه هر زمان ممکن است احساس شود. هورمون پروژسترون در این دوران باعث اتساع رگهای خونی شده و انباشتی از خون به سمت پاها جریان می یابد. بعلاوه خون بیشتری به محل رحم در حال رشد جریان دارد و این باعث کاهش فشار خون می شود. به خصوص زمانی که موقعیت خود را تغییر دهیم این احساس را تجربه خواهیم کرد. سرگیجه و ضعف می تواند نتیجه تغذیه ضعیف باشد . در این حالت به دلیل افت قند خون چنین احساسی عارض می شود.
پیشنهادات
زمانی که به طور طولانی مدت ایستاده اید، بهتر است کمی به اطراف قدم بزنید.
سعی کنید هنگام استراحت روی پهلوی چپ قرار بگیرید.
زمانی که از حالت نشسته بر می خیزید این کار را به آرامی انجام دهید. از حرکت ناگهانی اجتناب کنید.
به طور مرتب و متوالی بخورید تا از افت قند خون جلوگیری شود.
مشکل خواب در دوران بارداری
پیدا کردن وضعیتی راحت برای استراحت در دوران بارداری کمی مشکل است.
پیشنهادات
از خوردن قرص های خواب آور اجتناب کنید.
هنگام رفتن به بستر، شیر گرم بنوشید.
هنگام رفتن به بستر ، دوش آب گرم بگیرید.
از بالش اضافی در هنگام خواب استفاده کنید. سعی کنید به پهلو بخوابید ، بالشی زیر سر، شکم و بین دو زانو قرار دهید. اگر روی پهلوی چپ بخوابید به دلیل گردش بهتر خون احساس راحت تری خواهید داشت.
در این قسمت به مسایلی همچون:سوزش معده در دوران بارداری،هموروئید یا بواسیر در دوران بارداری،درد و گرفتگی پا در دوران بارداری و گرفتگی بینی در بارداری می پردازیم.
سوزش معده در دوران بارداری
ترش کردن معده در واقع نوعی احساس سوزش است که از معده نشات گرفته و تا گلو ادامه می یابد. این مسئله در دوران بارداری به وفور اتفاق می افتد و به نظر می رسد که به دلیل تغییرات هورمونی، عملکرد دستگاه گوارش کندتر شده و این احساس عارض شود. همچنین بزرگ شدن رحم باعث فشار به معده می شود و اسید معده را به سمت بالا می فرستد.
پیشنهادات
به جای اتکا به سه وعده غذایی پر، بهتر است تعداد وعده های غذایی را بیشتر و درهر وعده حجم کمتری از غذا را بگنجانید.
غذای خود را آهسته تر میل کنید.
از نوشیدنی های گرم مثل چای گیاهی استفاده کنید.
از خوردن غذاهای روغنی، چرب و یا سایر غذاهایی که فکر می کنید باعث سوئ هاضمه شود اجتناب کنید.
بلافاصله بعد از خوردن غذا استراحت نکنید.
در هنگام استراحت ناحیه سر باید بالاتر از قسمت پایین بدن باشد . بهتر است بالشی در زیر شانه ها قرار داده تا از بالاآمدن اسید معده جلوگیری شود.
از مخلوط کردن غذاهای چرب و شیرین در یک وعده غذایی اجتناب کنید. سعی کنید مایعات و جامدات را در وعده های غذایی از هم تفکیک کنید.
از مسکن های معده نظیر تامسTums، مالوکسMaalox ، تیترالاکTitralac، میلانتاMylanta، ریوپانRiopan و یا گاویسکانGaviscon استفاده کنید.
هموروئید یا بواسیر در دوران بارداری
هموروئید ناشی از تورم عروق در ناحیه مقعد است که باعث ایجاد نوعی زایده و برآمدگی می شود. علت این عارضه می تواند ناشی از افزایش جریان خون و فشار جنین در حال رشد به ناحیه رکتوم و واژن باشد.
پیشنهادات
تا آنجا که ممکن است، از بروز یبوست اجتناب کنید، زیرا یبوست نیز باعث هموروئید شده و دردناکی آن را افزایش می دهد.
از نشستن و یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید.
از کمپرس آب سرد یا کیس یخ در محل مورد نظر استفاده کنید. ، یا چند دقیقه در روز دوش آب گرم بگیرید.
از پوشیدن لباس های تنگ، جوراب شلواری و .. .. اجتناب کنید.
در مورد مصرف داروهای درمانی هموروئید با پزشک خود مشورت کنید.
رگهای واریسی در دوران بارداری
افزایش حجم خون و فشار رحم در حال رشد باعث کند شدن جریان خون به خصوص در قسمت پایین تنه می شود و در بعضی موارد رگ های خونی بزرگتر و متورم می گردد.
پیشنهادات
اگر چه واریس جنبه ارثی دارد اما بعضی از روش های پیشگیری این عارضه عبارتند از اینکه :
از نشستن یا ایستادن طولانی مدت اجتناب کنید. حرکت کردن مهم است.
در زمان نشستن ، پاها و ساق پا را بالا نگه دارید.
مرتب ورزش کنید.
از جوراب های مخصوص واریس استفاده کنید، اما از پوشیدن لباس های تنگ اجتناب کنید.
درد و گرفتگی پا در دوران بارداری
فشار رحم در حال رشد باعث ایجاد درد پاها می شود.
پیشنهادات
سعی کنید غذاها و نوشیدنی های سرشار از کلسیم بخورید ، مثل شیر ، کلم بروکلی و پنیر
کفش پاشنه کوتاه و راحت به پا کنید.
از جوراب های مخصوص واریس استفاده کنید ولی از پوشیدن لباس های تنگ اجتناب کنید.
هر زمان ممکن است پاها را بالا نگه داشته و از تا زدن پا اجتناب کنید.
به طور مرتب ورزش کنید.
قبل از رفتن به بستر خواب پاهای خود را بکشید.
از خوابیدن به پشت اجتناب کنید زیرا ممکن است وزن بدن و فشار ناشی از رحم در حال رشد باعث کاهش خونرسانی به پاها و درنتیجه درد و گرفتگی شود.
به آرامی ماهیچه های دردناک پا را بکشید.پاها را صاف کرده و خم کنید. انگشت پا را به سمت بالا بکشید.
محل درد و گرفتگی پا را ماساژ دهید و یا از کیسه آب گرم در محل درد استفاده کنید.
گرفتگی بینی در بارداری
تغییرات هورمونی ممکن است باعث خشک شدن مجاری بینی ، التهاب و تورم آن شود و ممکن است احساس گرفتگی بینی و حتی سرما خوردگی پیدا کنید.
پیشنهادات
پارچه ای مرطوب و گرم را روی گونه ها ، چشمان و بینی قرار دهید تا گرفتگی برطرف شود.
از اسپری بینی استفاده نکنید، زیرا ممکن است علائم را وخیم تر کند
به اندازه کافی مایعات بنوشید تا خلط کمتر شود.
در هنگام خواب بالشی زیر سر گذاشته و سر خود را بالا نگه دارید تا از بلوکه شدن خلط یا موکوس در گلو جلوگیری شود.
از دستگاه های رطوبت بخش و افشانگر برای مرطوب کردن هوای استنشاقی استفاده کنید.
در سه مطلب قبل به ناراحتی های شایع در دوران بارداری و راه حل های موثر آن پرداختیم، در این مطلب نیز پیشنهاداتی کاردبری می کنیم تا دوران بارداری خود را با خیال آسوده و البته به سلامت بگذارنید.
تنفس کوتاه و سطحی در دوران بارداری(نفس نفس زدن)
این مسئله در دوران بارداری به دلیل افزایش فشار رحم به سمت بالا به وجود می آید.
پیشنهادات
هنگام راه رفتن، هر از گاهی بایستید و کمی استراحت کنید.
دستان خود را بالای سر قرار دهید، این کار باعث می شود که قفسه سینه به سمت بالا رفته و تنفس به صورت عمیق تر انجام شود.
از خوابیدن به پشت اجتناب کنید و طوری بخوابید که سرتان بالاتر از بقیه تنه باشد.
کشیدگی پوست و خطوط روی شکم در دوران بارداری
علائم کشیدگی پوست در واقع نوعی بافت خراشیده است که به علت خاصیت ارتجاعی ناکافی پوست شکل می گیرد. این کشیدگی ها اغلب روی شکم و بعضی مواقع سینه ها ، ران و باسن نیز ظاهر می شود. اگرچه بعد از زایمان این علائم به طور کامل برطرف نمی شود، اما با این حال کم رنگ تر می گردد. کشیدگی پوست اغلب در لایه های زیرین پوست اتفاق می افتد و معمولان غیر قابل پیشگیری است.
پیشنهادات
غذاهایی تناول کنید که دارای مواد مغذی لازم و کافی برای سلامت پوست است، به خصوص ویتامین E،C
از لوسیون برای نرم نگه داشتن پوست استفاده کنید.
هر روز ورزش کنید.
تورم پاها در دورن بارداری
فشار ناشی از رحم درحال رشد بر رگ های خونی قسمت های پایین بدن باعث حفظ مایعات و ایجاد ادم و تورم می شود.
پیشنهادات
سعی کنید به صورت طولانی مدت روی پاها قرار نگیرید و از ایستادن طولانی مدت در یکجا اجتناب کنید.
به اندازه کافی مایعات بنوشید.
از خوردن غذاهای شور اجتناب کنید.
هنگام نشستن ، پاها را بالا بگیرید. از تا زدن پا ها اجتناب کنید.
لباس های کاملا گشاد و راحت بپوشید، زیرا لباس تنگ مانع از جریان خون می شود.
از پوشیدن کفش های تنگ اجتناب کنید، کفش های پاشنه کوتاه و پهن بپوشید.
سعی کنید ازمواد پروتئینه به اندازه کافی تناول کنید، زیرا فقدان پروتئین کافی باعث احتباس مایعات و ایجاد ادم می شود.
اگر صورت و دست های شما ورم کرده به پزشک اطلاع دهید، زیرا ممکن است ناشی از افزایش فشار خون در دوران بارداریpreeclamsia باشد.
در طول روز بر روی پهلو استراحت کنید، این کار باعث می شود که جریان خون به کلیه ها افزایش یابد.
ترشحات واژن در دوران بارداری
افزایش حجم خون و هورمونهای آن باعث افزایش ترشحات واژن می شود. ترشحات نرمال واژن سفید و شفاف ، بدون بو و بدون آزردگی است.
پیشنهادات
سعی کنید لباس های زیر شما از جنس پنبه و یا سایر الیاف طبیعی باشد.
از پوشیدن شلوار و لباس تنگ اجتناب کنید.
از شستشوی با فشار آب زیاد اجتناب کنید.
محل واژن را با آب و صابون بشویید.
سعی کنید خود را از جلو به عقب پاک کنید.
در صورت داشتن ترشح دردناک، همراه با احساس سوزش و خارش، ترشح خونی، زرد یا سبز رنگ به پزشک اطلاع دهید. زیرا اینها علائم عفونت است.
کمر درد در دوران بارداری
کمر درد اغلب به دلیل کشیدگی ماهیچه های پشت، تغییر سطح هورمونها و تغییر فرم بدن ایجاد می شود.
پیشنهادات
کفش پاشنه کوتاه بپوشید.
از بلند کردن اجسام سنگین اجتناب کنید.
هنگام بلند کردن اجسام از روی زمین، روی زانوها خم شوید نه از کمر.
طولانی مدت نایستید. اگر باید برای طولانی مدت بایستید، یک پای خود را روی چهار پایه قرار دهید.
روی صندلی هایی بنشینید که قسمت پشت آن راحت باشد، و یا بهتر است بالشی کوچک در قسم پایین و پشت خود قرار دهید. در این حالت بهتر است پاها روی چهار پایه یا سکوی کوچکی باشد.
بستر خواب شما باید به اندازه کافی محکم باشد. در غیر این صورت بهتر است بین تشک و جعبه فنر تخت، تخته ای قرار دهید.
سعی کنید به پهلوی چپ بخوابید و بالشی بین دو زانو قرار دهید.
از حمام آب گرم استفاده کنید و هر از گاهی خود را ماساژ دهید.
طبق توصیه پزشک تمریناتی انجام دهید که ماهیچه های پشت را تقویت کند و درد را تسکین دهد.
سعی کنید طرز ایستادن و نشستن خود را اصلاح کنید. مستقیم بایستید تا کمتر به کمر و پشت کشیدگی وارد شود.
اگر درد کمر کم بود و به سمت شکم ادامه داشت و حتی 1 ساعت بعد از تغییر وضعیت و استراحت بر طرف نشد، به پزشک اطلاع دهید. زیرا ممکن است علامتی از زایمان زود هنگام باشد.
درد شکمی در دوران بارداری
دردی شدید و تیر گونه درهر طرف شکم ممکن است نتیجه کشیدگی بافت برای حمایت از رحم در حال رشد باشد. این درد ممکن است حتی به ران و پا نیز سرایت کند.
پیشنهادات
در حالتی قرار بگیرید که کاملا راست باشد. از حرکت سریع اجتناب کنید.
اگر درد ناگهانی در قسمت شکم احساس کردید به سمت جلو خم شوید تا درد تسکین یابد.
از دوش آب گرم استفاده کنید.
خود را ماساژ دهید.
به اندازه کافی مایعات بنوشید.
هر از گاهی داروی Tylenol(استامینوفن) را امتحان کنید.
در صورتی که درد شکم شدید و مکرر است و یا کمتر از 36 هفته از حاملگی عارض شده به پزشک اطلاع دهید.زیرا ممکن است نشانه ای از زایمان باشد.
انقباض گهگاه رحم
ماهیچه های رحم به محض ورود به سه ماهه دوم بارداری منقبض خواهد شد. انقباض گهگاه و نامنظم رحم در بارداری کاملا نرمال است و گاهی به خطا تصور می شود که درد زایمان است.
پیشنهادات
سعی کنید استراحت کنید.
وضعیت و موقعیت خود را عوض کنید. شاید با این کار درد برطرف شود.
|
|
|
|